Povedať "zbohom" k obávanej plošinu chudnutie
- Ste zadarmo publikovať tento článok v plnom rozsahu bez zmien, ak Autorské práva a autora Bio, zostať na mieste, a adresy URL a odkazy zostanú neporušené a práce.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ +++++++
(c) Kim Beardsmore
dieters strach plošiny. Ste na úlohu, schudnúť trvale a šťastne týždne. Vaša dôvera je vysokej a váš cieľ je v nedohľadne. Potom náhle si meradle zamrzne. Nezáleží na tom, ako sa snažíš, tie kíl jednoducho odmietajú ustúpiť. Ste narazil do múru a viete, že frustrácia vidieť žiadny pokrok mohol ľahko dovedie získať späť to, čo ste stratili. Tak ako sa vám preraziť plošinu?
Je to úplne normálne, Dieter dosiahnuť plató. Trik je použiť ako príležitosť zdvojnásobiť svoje úsilie, a naozaj jasné, na vašej stratégii odniesť až do cieľa. Nižšie nájdete návrhy, ktoré vám môžu pomôcť sa opätovne do svojho programu, a re-zapáliť váha-strata procesu, keď sa cítite napadnúť.
1. Získajte jasné, na vašej váhe-loss konečný cieľ.
Uistite sa, že vaša váha-strata cieľ je reálny a že vaša očakávanej miere úbytku hmotnosti, je rozumné. Ak ste na vresoviská posilňovanie, nutrične bohaté programu chudnutia, ktoré môžete očakávať, že straty jedna-dvělibra týždeň. Každý subjekt má svoj ideálnu váhu a veľkosť. Nechcem porovnať sami na niekoho iného, ale počúvať svoje telo a upozornenia cíti, čo pre vás najlepšie. Jednoduchý spôsob, ako zblížiť ideálnu váhu, je odkazom na Body Mass Index graf.
2. Go high-bielkovín, sacharidov nízky. Ak jete dostatok bielkovín na udržanie vašej svalovej hmoty, pravdepodobne budete mať schudnúť už z oboch vašich tukových zásob a svalstva. Ženy potrebujú jesť asi 100 g bielkovín denne a mužov, 150 g, aby bola zachovaná ich svalové tkanivo Počas programu chudnutie. Ak máte k strate niektorých svalov počas vášho programu chudnutia, ak budete musieť sústrediť na bielkoviny, takže telo môže budovať svalovú hmotu, čo si vyžaduje viac kalórií na udržanie, ktorá bude v zase naštartovaní vaše chudnutie znova. Netreba dodávať, že akýkoľvek program chudnutie, ktoré si vyberiete by mal byť ten, ktorý chráni vaše telo je sval a to nestane!
3. Pridať cvičenie so záťažou do Program skvelý spôsob, ako posilniť váš metabolizmus a preniknúť na novú úroveň úbytku hmotnosti je aeróbne cvičenie začlenením do svojho programu, ako je napríklad 30 minút chôdze trikrát až štyrikrát týždenne. (Ak Ste starší 35 rokov, alebo nevykonávajú pravidelne, začnite s 10 až 15 minút dvakrát až trikrát týždenne.) Okrem toho, silový tréning s voľnými závažiami alebo stroje, niekoľkokrát do týždňa môže pomôcť zvýšiť svalovej hmoty, čo umožňuje spáliť rýchlejšie viac kalórií. Štúdie ukazujú, že silový tréning môže zvýšiť váš metabolizmus cez noc o päť až 10 percent. Vypracovanie váš metabolizmus môže zvýšiť až na 21 hodín po intenzívnom tréningu.
4. Pozor na skryté cukry. Ak vaše chudnutie postup sa zdá pomalý, pozor na sacharidy, ktoré by mohli byť postupný ich cestu nepozorovane do jedálnička. Cukor môže číhať v najviac neočakávaných miestach, ako je kečup, šalátové dresingy, omáčky teriyaki a grilovanie. Dávajte si pozor aj na kukuričný škrob, cukor alebo mliečnej sušiny v mnohých spracovaných potravín ako gravies, alebo omáčky na mrazené zeleniny. Buďte zvlášť opatrní pri "low-tukov" potravín, pri ktorých je zvýšené chuti cukrom a ostatné sacharidy. Pokúste sa udržať diétu časopisu na pár dní Všetko, čo jesť a piť. Môžete rýchlo odhaliť skryté sacharidy, ktoré majú udržať svoju váhu-strata prilepené pokrok a musí byť schopný ich odstránenie a pohybovať okolo svojej plošiny.
5. Take "zjemnenie" z vašej stravy. Pokúste sa odstrániť všetky rafinované cukru a rafinovaných obilnín z vašej stravy. To zahŕňa biely chlieb, pečivo, cestoviny, ryža, biela, biela múka sušienky, cukor-potiahnuté raňajkové cereálie, sušienky a koláč. Tento jednoduchý krok možno podporiť veľkú váhu-strata prielom a nechať si pocit zdravšie a napätím v tomto procese.
6. Nechcem hladujú. Rezanie späť na to, ako často jete, môže to mať negatívny vplyv na vaše strava plošine. Mnohé štúdie ukazujú, že malé, častá jedlá sú príjemnejšie a lepších váha-strata výsledky ako rovnaké množstvo kalórií spotrebovaných v troch veľkých jedál. Využite zdravé snacking a tieseň na čerstvé plátky surové zeleninu ako zeler, papriky, uhorky a jicama, keď máte hlad.
7. Nápoj, ako spáliť. Je životne dôležité, aby si doplniť tekutiny tým množstvom pitnej vody na vášho programu chudnutie. nedostatočné zásobovanie vodou v sebe môže spomaliť vašu váhu-strata. Nosiť vodu so sebou, nech ste kdekoľvek po celý deň. Pre ďalšie váha-management výhody, pridajte vysoko kvalitné aloe koncentrátu do vody pomôcť udržať vaše trávenie v najlepšej forme. Tiež môže probiotická doplnenie nám pomáhajú udržiavať zdravú črevnú flóru. Vedenie dobre hydratovaný nielen vám pomôže efektívne spaľovať tuk, ale aj pomáha kontrolovať hlad.
8. Majte silná motivácia. Spomeňte si na stanovenie ste cítil, keď ste prvýkrát začal svoju váhu-strata program? Spomeňte si na vzrušenie z pozorovaní libier pokles po jednom? Vráťte sa do bez ohľadu na svoju počiatočnú motiváciou bolo, a zistiť, či sa stále pracuje pre vás. To môže byť snaha schudnúť za určitú akciu alebo získať vaša postava po tehotenstve. Môžete byť motivované zlom zdravotnom stave, alebo šok, ako veľkú váhu si získalo. Pozrite sa, či má stále rovnakú motiváciou šťava pre vás. Ak nie, vyberte si nový. Udržujte obraz seba vyzerajú skvele (alebo zlé!) Na svojom chladnička ako každodenný upomienka, kde sa pohybujete.
- Kim je úspešné chudnutie trénera, ktorý povedie k zníženiu prostredníctvom stravy-humbuk a pomôcť vám dosiahnuť svoj cieľ hmotnosti. Jednoducho výsledky budete láska! Môžete získať bezplatnú konzultáciu. Dnešné návštevy: http://tinyurl.com/6fajk Zaujíma Vás zarábať peniaze z domova? Môžeme vám pomôcť rast ziskových obchodných domov: http://tinyurl.com/48cdy
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
