Protein - svoje miesto v programe chudnutie.
Akákoľvek potravina, ktorá berieme do našich tiel je zložená z makro, stopových prvkov, a vody. Makro (makro = veľká), sú bielkoviny, tuky a sacharidy, stopových prvkov (mikro = malý) sú vitamíny, minerálne látky a stopové prvky. Makro poskytujú kalórií, ktoré poskytujú energiu pre život, mikroživiny žiadne kalórie, ale sú nevyhnutnou súčasťou našej stravy. Bez makro by sme hladom k smrti, bez toho aby sme mikroživiny zomiera na zdravotné poškodenie.
Takže, čo presne je proteín?
Technicky povedané proteíny sú niektoré veľké skupiny dusíkatých (obsahujúci dusíka) zlúčeniny s vysokou molekulovou hmotnosťou, ktoré sú základnými zložkami všetkých živých organizmov. Skladajú sa z 22 biologických zlúčenín, tzv aminokyselín. Poskytujú stavebné materiály pre základné bunky Štruktúra srdca, mozgu, krvi, nechty, vlasy, vnútorných orgánov a kože? V skutočnosti pre živé bunky v našom tele. Ty bys uznať bielkovín lepšie, keby boli definované ako červené mäso, ryby, hydina, mliečne výrobky výrobky, vajcia a sóje.
Aby sme pochopili význam bielkovín ako pomoc pre zníženie hmotnosti musíme tiež krátko definovať, čo sacharidy a tuky sú: sacharidy sú v podstate cukry, zvyčajne len buď jednoduché alebo zložité. Jednoduché alebo rafinované uhľohydráty, ako sú tie, cukor, med, koláče, sušienky a biele pečivo. Komplexné sacharidy sú celozrnné chleby a obilnín, hnedá ryža, niektoré zelenina, fazuľa a strukoviny a niektoré druhy ovocia. Tuky sú technicky triglyceridov a sú zvyčajne rozdelené do dvoch skupín, nasýtené a non-nasýtený. Nasýtené tuky sú spravidla pri izbovej teplote tuhý a tuky sú v mäse, mliečnych výrobkov, zmrzliny, mlieko a tropických olejov. Nenasýtené tuky sú zvyčajne kvapalné pri izbovej teplote a príďte v mono-a polynenasýtených formy. Mononenasýtené oleja patrí z niektorých orechov, olív a avokáda. Polynenasýtených patrí oleja zo sóje, ľanu, slnečnice, svetlice farbiarsky, rovnako ako tie, tuky, ktoré boli chemicky zmenené tak, aby boli pevné, ako je margarín.
Ale najdôležitejšie je, aby zvážila, aký vplyv to bielkoviny, sacharidy a tuky mať na svojom tele? Alebo presnejšie, čo to majú vplyv na produkciu inzulínu v vaše telo. Inzulínu je nevyhnutná pre život, niektoré z jeho mnohých funkcií je kontrolovať ukladanie tuku, kontrola chuti do jedla, reguluje zadržiavanie vody v obličkách a syntézu cholesterolu v pečeni a Pôsobí tiež ako rastový hormón.
príjmu tuku, má len malý vplyv na hladinu inzulínu, a to skutočne znižuje vašu chuť k jedlu. Tiež stravovanie správny druh tukov môže vyvážiť hormóny a zlepšiť ako si vzhľad a správanie.
Keď jete sacharidy telo produkuje tráviace enzýmy, ktoré štiepia chemické väzby medzi molekulami cukru. Tieto molekuly stimulujú produkciu metabolické hormóny vrátane inzulínu, a to je miesto, kde problémy môžu začať. Ak máme strava príliš vysoká sacharidov, predovšetkým rafinované uhľohydráty, vysoká hladina glukózy príčinou vysokej hladiny inzulínu sa má vyrábať. To môže spôsobiť, inzulínová rezistencia, kde bunky tela prestane reagovať na inzulín, takže pankreas produkovať stále viac a viac. To tiež znamená, telo nedokáže spáliť glukózy je energia a namiesto toho sú uložené ako tuk! Ak sa tak stane neustále vytvárať glukózy v krvi môže spôsobiť diabetes typu II. Vysoká úroveň inzulínu tiež hovorí žľazy v mozgu, v hypotalamu, zaslať hladu signály. Takže ste mohli jesť len jedlo a vy by ste pořád hlad, bude existovať nič, čo vyhovuje, že hlad.
Stravovanie protein produkuje mierne množstvo inzulínu, ale aj produkuje glukagón. Tento hormón stimuluje telo zbaviť tuku spaľovania je energia, ale tiež znižuje telesnú produkciu cholesterolu a stimuluje obličky na uvoľnenie nadmerného soľ a tekutiny. Takisto udržiava hladinu cukru v krvi pôsobí proti účinkom inzulínu, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi.
Tak, čo by sme mali jesť? Nedávne štúdie odporúčajú 100 g bielkovín pre ženy a 150 g na proteín pre mužov. Výborný spôsob, ako väčšina vášho príjmu bielkovín je pomocou jedla náhradný produkt s extra proteínový prášok-li to potrebné. Toto zoberie všetky práce asi z dvoch tretín svojho príjem bielkovín a v spojení s tretím jedlom nízkotučných bielkovín (napr. kurča alebo morka) a nízkym glykemickým zelenina dáva ideálny dieta schudnúť, získať energiu, znižovať hladinu cholesterolu a krvný tlak a prípadne reverznej cukrovky typu II.
Kay Blackiston má záujem o zdravie a výživy počas niekoľkých rokov. Dnes už je osobný tréner podporujúce chudnutie každému, kto chce prevziať
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
