Identifikovať svoje slabé stránky: 21 spoločné prekážky chudnutie
Self-help sprievodca, aby si čitatelia určiť, čo je ich udržiavanie z schudnúť úspešne.
Ľudia majú slobodnú vôľu, ako všetci vieme, a to znamená, že tvrdé otázky ako váhový úbytok môže sa veľmi mätúce. Tisíce kníh a videá na tému poskytnúť ďalšie rady, ako sme mohli vôbec zvládnuť, ale skutočné nástroje, ktoré potrebujete, sú vnútri teba.
málo vecí, ktoré vám po deň, tak si myslíte o veciach a ako sami vidíte všetky určenia vašej hmotnosti. Nasledujúci dotazník vám pomôže zdôrazniť vaše silné a slabé stránky, možno zbavuje nejaké svetlo na vašich životný štýl. Či už sa snažíte schudnúť alebo udržať si súčasnú váhu, je zásadná zmena správania.
Odpoveď každej z otázok, ktoré majú v poriadku? Pravda? alebo? falošné? úprimne. Či ste odpoveď ? Falošná,? môžete mať slabosť, ktorá drží späť vo svojom úsilí o regulácii telesnej hmotnosti. Pamätajte si, aby bol úplne úprimný sám so sebou.
Všeobecne platí, že mám pozitívny výhľad. Získate nikde Ak nemáte. Ak ste? Pohár je napoly plný? osoba, pravdepodobne neuvedomuje. Páči sa vám väčšina ľudí narazíte? Myslíte si, zvyčajne idú v noci spať s pozitívny pocit váš deň? Ľudia obrátiť na vás, keď ste sa? Ak nie, možno budete musieť pracovať na vašom postoji, ako budete môcť ísť ďalej.
I cvičenie aspoň tri dni v týždni. Vaša strava nie je jediná vec, ktorú by ste mali pracovať. Cvičenie zmeny vášho tela, aby bol účinnejší pri spaľovaní tukov. Ak tak neurobíte, stratíte váhu bude primárne svalovej a kostnej hmoty? veci si nemôžete dovoliť prehrať. Ak športujete, váha vás stratiť sa bude tuk, a budete vyzerať a cítiť oveľa lepšie.
som na ciele, ktoré sú reálne a uskutočniteľné. Bohužiaľ, mnoho spoločností banky presvedčiť spotrebiteľa, že stráca desať libier do soboty môžete rally stane. Môžete realisticky stratiť kilá za týždeň alebo dva, v priemere. Ak chcete stratiť dvadsať libier, dajte si tri alebo štyri mesiace, a sledovať ho týždenne. Pamätajte si, že ďalšie postupné váhe strata, tým pravdepodobnejšie je, zostať vypnutý.
I sledovať zdravú, vyváženú stravu. Nenechajte sa zmiasť tým, predstava, že vyhýbanie sa jeden druh potraviny alebo lačne konzumovať iné pomôže vám na ceste do hmotnosti straty. Vaša strava by mala obsahovať od všetkého trochu výživné. Približne dve tretiny svojej stravy by mali pochádzať z komplexných sacharidov (celozrnné chleby, obilniny, ryža, ovocie a zelenina). Musíte tiež dva alebo tri porcie každej z vápenato-mliečne potraviny bohaté na bielkoviny a predmety, ako je mäso, ryby a orechy.
mám nastaviť? mini-ciele? , Aby sa vyhli premožený veľké. Ak chcete dieťa v septembri, bude v školskom roku nikdy nekončí, sviatky a narodeniny, ale na ceste, že je oveľa ľahšie pochopiť, ako dlho je deväť mesiacov. Rovnakým spôsobom, priradiť si týždenné ciele a zhodnotiť svoje pokroky pri práci tak, že k biggie.
Vždy som si vedomý, koľko tuku a kalórií v potravinách som jesť. Majte na pamäti, že každý gram tuku obsahuje deväť kalórií. Tukov by mal tvoriť viac ako dvadsať percent vášho celkového počtu kalórií. Znamená to, že sa niečo? Iba? 100 kalórií je na výkrm, ak má osem gramov tuku, pretože 72 z jeho 100 kalórií pochádza z tukov. Byť si vedomý toho je mocný nástroj.
Až budem mať chuť, Ja to zvládnem bez jedla. Všetci máme svoje metódy. Žuvačky môže niekedy odvrátiť chute, ako je pitie pohár vody. Niektorí ľudia dokonca zisťujú, že udržať svoje ruky obsadené pomáha. Ak máte pocit, nútená uhasiť, že túžbu, je potrebné spôsob, ako s ňou zaobchádzať.
I odmeniť sám seba na prekonanie prekážky. Ste oveľa pokročilejšie, ako Fido, ale nie je to jednoduchšie tvar jeho správania pomocou sušienky ako odmeny? Toto pracuje s ľuďmi, príliš, a to nielen deti. Keď ste stratili, že prvých päť kíl, urobiť niečo pre seba, aj keď je to len povedal? Jo, ja som dobrý!?
nejem nič zbytočne. Kedy Máte-palacinky, máte udrieť viac masla, pred tým, ako je v dusivou javorovým sirupom? Myslíte si dať majonézou alebo olejom na tie sendviče? Tieto veci nie sú potrebné. Sú to len príklady, ale veľa ľudí vykonávať jednoduché potravín veľmi výkrm pridaním komparz. Naučte sa jesť veci bez všetkých vecný a budete sa vyhnúť veľkému neželaného tuku a kalórií.
trávim menej ako jednu hodinu denne sleduje televízie. Je to rozhodne návyková, zvlášť keď veľa sa deje vo svete a je zaujímavé novinky. Udržať obsadené je pravdepodobne najlepší zvyk si môžete prispôsobiť, hoci. Ak máte tri alebo štyri hodiny televízii sledovať každý deň, ste zbavený svoje telo činnosti.
Málokedy som jesť v reštauráciách, alebo rauty. Keď som to, som opatrný. Je to dobre-prijal fakt, že tuk robí veci lepšie chutia. Reštaurácia chcú, aby ich jedlo dobrý vkus, preto majú veľa tuku. Dokonca aj veci, ktoré sa zdajú s nízkym obsahom tuku pravdepodobne veľa. Dobrým príkladom toho sú ryby slúžil v citrónu-masle. Dobrý šalát môže byť zničený ranč obliekania. Je to naozaj lepšie plánovať svoje jedlo ešte čas a jesť doma.
som jesť malé množstvá jedla niekoľkokrát za deň, namiesto dvoch alebo troch veľkých jedál. Pritom dáva svoje metabolizmus big kick-start. Keď budete jesť veľké jedlo, rýchlo sa na niekoľko hodín, vaše telo má tendenciu držať kalórií z jedla, ktorá, v prípade, že musia dlho čakať na ďalšiu potravu. Ak sa vám vaše telo zvyknuté jesť v menších intervaloch, môžete spáliť kalórie oveľa rýchlejšie. To je celkom pekné trochu fenoménom.
som slúžil sám primerané porcie. Jeden dobrý spôsob, ako zabezpečiť, že to urobíte, je tým používať menší tanier, než je obvyklé. Chuť k jedlu je skôr závislý na zmýšľanie človeka jesť. Ak ste zvyknutí, že veľkej časti každej položky na večeru, že budete chcieť obrovské porcie, bez ohľadu na to, ako ste hladní sú. Vlak si byť psychicky spokojní s priemernými-veľké porcie.
I vypiť aspoň dva litre vody denne. Voda obrubníky chute, znižuje nadúvanie a zadržiavanie vody a zdokonaľuje pečene je schopnosť spaľovania tukov. Nikdy by ste nemali dovoliť, aby si sami smäd. Dva litre vody, nie je tak moc. Len si zvykli na to popíjanie po celý deň, a čoskoro, nebudete mať možnosť žiť bez nej. Navštívte www.inch-aweigh.com/water.html pre viac informácií o pitnú vodu pre zníženie hmotnosti.
mám spravovať svoje stres produktívne (bez použitia potraviny). Veľa ľudí jesť, keď narazia stres. Majú sklon hľadať u? pohodlie potravín? pripomínajú, že im oveľa jednoduchšie, stresu-bez detstva, ktorí sa rozhodli pre zmrzlinu, sekaná a cookies. Ak je to vám, nájsť iný, menej deštruktívne spôsoby, ako čeliť stresu. Ak začnete cvičenie program, pomôže ohromne.
I jesť pomaly. Vaše telo si neuvedomuje, že ste mali čo jesť, až niekoľko minút po tom, čo ste mali to. Jete ak príliš rýchlo, musíte vyplniť sami hore a možno viac jesť, že na vrchole. Štúdie tiež ukázali, že telo je zvyknuté na priemerné počty za žvýká sústo. Máte-li žuť jedlo viac ako obvykle, a to nielen budete jesť pomalšie, ale aj trik, budete svoje telo, aby si mysleli, že to bolo viac jesť.
Poznám svoje chyby a prijať za ne zodpovednosť. Niektoré Overeaters sú ako alkoholici, v tom, že si neuvedomujú, že sa zneužívajú jedlo. Žena môže dostať do boja so svojím manželom, tiesňava na pol-galón zmrzliny a viniť ho za to. To je nebezpečné správanie. Nedovoľte, aby niekto alebo niečo odviesť vás od vašich cieľov. Ak tak urobíte, budete musia uvedomiť, že ste jeden zavinenie.
Len som jesť pri stole. Sedí na pohovke s hlad je dobrý nápad pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože podporuje pasívne jesť. Keď obmedziť si k stolu na jedlo, nebudete robiť nič, ale jesť, a preto nebudete jesť úplne rovnako.
Nechcem dopriať sám na sociálnych vecí. To je hrozne ťažké pre mnohé ľudí. Plnené šampiňóny a koktailové párky zdá tak malý a neškodný, ale obsahujú viac kalórií a tukov, ako by mali. Narozeninový dort je skvelý, a kúsok pravdepodobne vám neublíži, ale kde môžete čiaru? Jedným z kľúčov k regulácii telesnej hmotnosti, je učenie (alebo nútiť seba), sa ovládať v takejto situácii.
Nikdy som nič jesť počas troch hodín som spať. Váš metabolizmus sa spomaľuje sa v noci, takže keď idete spať s plným žalúdkom, vaše telo nebude zaoberať kalórií, tak efektívne, ako by počas dňa. Ak ste zvyknutí na žuvali čipy alebo sladkosti v hlavnom vysielacom čase, ste uvedenie hmotnosť na seba. Po večeri jesť nič iného. Dokonca aj keď si myslíte, že vás zabije.
som urobil skutočný záväzok na dosiahnutie alebo udržanie zdravej hmotnosti. Ak ste naozaj presvedčení, že stratíte váhu, budete. Bohužiaľ, je to ťažké pre obéznych ľudí urobiť. Oni často nemôžu sami o sebe žiadne fotografie tenšie ako sú. Dokonca aj keď nie je možné obrázok ho, sľubujete, že z celého srdca. Rozpoznať , Že vaša viera v seba sama, je číslo jedna prísada do vedúcich zdravý, šťastný život.
Nikto nemôže chudnúť za vás. Nie bary, koktaily alebo cvičenie gadgets môže urobiť pre vás, a to buď. Iba vy môžete zistiť, čo sa stane, aby vaše telo. Ak chcete, aby sa zlepšenie, start dnes, len o vedomosti vo svojom srdci, že chcete, aby sa zlepšenie. Prejdite si tento zoznam raz za týždeň, kým môžete odpovedať? Pravda? do všetko. Nie je to nemožné.
Ak ste sa zaviazali, že si tam.
O autorovi
Maia Appleby je certifikovaný osobný tréner a konzultant na chudnutie fitness centrum v južnej Floride. Pre viac jej článkov, spolu s chudnutie a fitness tipy, novinky a zdroje, navštíviť jej internetovej stránky: Tvar Up Shop - http://www.shapeupshop.com a Inch-Aweigh --
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
