Kardio nadšenci: objaviť účinnejšie metódy pre výcvik spaľovanie tukov a zdravé srdce!
Je bežné počuť profesionálom a lekári predpísať nízku až strednej intenzity aeróbny tréning (kardio) ľuďom, ktorí sa snažia zabrániť srdcovým ochorením alebo schudnúť. Najviac často, odporúčania predstavujú niečo v duchu "vykonávať 30-60 minút na kardio stálym tempom 3-5 krát týždenne zachovanie svojho srdcového tepu na strednej úrovni." Než stačí dať do tejto všeobecnej viere a stať sa "škrečkov na bicykli" robia nekonečné hodiny nudné kardio, rád by som vám za niekoľko posledných vedeckých výskumov, ktoré ukazujú, že stabilné tempo vytrvalostné kardio práce nemusí byť všetko, čo je v reklame k be.First, si uvedomiť, že naše telá sú navrhnuté tak, aby fyzické aktivity v návaloch námahe nasleduje vymáhanie, alebo stop-and-go pohyb miesto rovnovážneho stavu pohybu. Nedávny výskum naznačuje, že je fyzikálne variabilita je jedným z najdôležitejších aspektov, aby vo svojej odbornej prípravy. Táto tendencia môže byť videná v celej prírode, ako všetky zvieratá demonštrovať stop-and-go pohybe namiesto rovnovážneho stavu pohybu. V skutočnosti, Ľudia sú jedinými tvormi, v prírode, ktoré sa pokúšajú robiť "odolnosť" druhu fyzickej aktivity. Najkonkurencieschopnejšou športy (s výnimkou vytrvalostný beh alebo jazda na bicykli) sú tiež založené na stop-and-go pohybu alebo v podobe krátkych paketov námahe následnú obnovu. Ak chcete napríklad skúmať rôzne účinky vytrvalostné alebo rovnovážneho stavu prípravy versus stop-and-go školenia, za postavy z Maratonce čakajú versus šprintéri. Väčšina šprintéri mať postavu, ktorá je veľmi štíhly, svalnatý a silný vzhľad, zatiaľ čo typický venovanej Maratónec je častejšie chorý a vychudnutý hľadáte. Teraz, ktoré by ste sa skôr podobal? Ďalším faktorom, ktorý mať na pamäti, pokiaľ ide o prínos fyzickej variability je vnútorný účinok rôznych foriem cvičenia na našom tele. Vedci vedeli, že nadmerné rovnovážnom stave vytrvalostné cvičenia (rôzne pre všetci, ale niekedy definovaná ako viac ako 60 minút za reláciu väčšinu dní v týždni), zvyšuje produkciu voľných radikálov v tele, môžu prerásť kĺbov, znižuje imunitné funkcie, príčiny svalová slabosť, a môže spôsobiť pre-zápalové reakcie v tele, ktoré môžu potenciálne viesť k chronickým ochoreniam. Na druhej strane, bol vysoko variabilné cyklické vzdelávanie súvisiace sa zvýšil proti-oxidačné výroby v tele a anti-zápalové reakcie, účinnejšiu reakciu oxidu dusnatého (ktorý môže podporovať zdravý kardiovaskulárny systém), a zvýšenú rýchlosť metabolizmu odozvy (ktorá môže pomôcť s poklesom telesnej hmotnosti). Navyše, rovnovážnom stave vytrvalosť školenia len vlaky srdca na jednom určitom pásme tepovej frekvencie, a nie je to vlak reagovať na rôzne každodenný stres. Na druhej strane, veľmi variabilný cyklické vzdelávanie učia reagovať na srdce a zotaviť sa z rôznych požiadaviek takže je menej pravdepodobné, že k neúspechu, keď ju potrebujete. Premýšľajte o tom týmto spôsobom - Cvičenie, aby vlaky vaše srdcia, aby rýchlo zvyšovať a rýchlo sa bude znižovať Vaše srdce viac schopná zvládnuť každodenného stresu. Stres môže spôsobiť krvný tlak a srdcová frekvencia rýchlo porastie. Rovnovážnom stave jogging a iné vytrvalostné vzdelávania nie je vlak vaše srdcia, aby mohli zvládnuť rýchle zmeny srdcového rytmu alebo krvného pressure.The dôležitým aspektom premenné cyklickej odbornej prípravy, ktorá umožňuje lepší ako v rovnovážnom stave je kardio obdobie Oddych medzi výbuchy námahe. Že obnova obdobie je veľmi dôležité, aby telo vyvolať zdravú reakciu na podnet cvičenie. Ďalšou výhodou variabilného cyklická školenia je, že je oveľa zaujímavejšie a má nižšiu drop-out ceny, ako dlhé nuda v rovnovážnom stave kardio programs.To sumarizuje niektoré z potenciálnych výhod variabilný cyklickej odbornej prípravy v porovnaní s rovnovážneho stavu vytrvalosti školenia sú nasledujúce: zlepšenie zdravia srdca, zvýšená Anti-oxidant ochrany, zlepšenie funkcie imunitného systému, zníženie rizika pre spoločné opotrebeniu, znížená svalová slabosť, zvýšená zostatková rýchlosť metabolizmu po cvičení, a zvýšenú kapacitu na srdce, aby rukoväť život je každý deň stres. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete ťažiť z výhod stop-and-go alebo premenlivou intenzitou telesnej prípravy. Jeden z absolútnych najúčinnejších foriem ukazovatele intenzity školenia skutočne znížiť telesného tuku a priniesť vážne svalovej definície sa vykonáva vetra šprintoch. Najkonkurencieschopnejšou športy ako futbal, basketbal, ricochet, tenis, hokej, atď sú samozrejme skladá z vysoko variabilný stop-and-go pohybe. Okrem toho, silový tréning samozrejme obsahuje krátke záblesky námahe nasleduje pokoja. Vysoká intenzita interval vzdelávania (pohybujú sa medzi vysokou a nízkou intenzitou intervaly na všetkých kus kardio zariadenia) je ďalším vzdelávanie metóda, ktorá využíva námahe a pokoja. Napríklad by interval tréning na bežeckom páse vyzerať nejako takto: Warm-up na 3-4 minúty na rýchlej chôdze alebo ľahké jog, Interval 1 - beh na 8,0 míľ / h po dobu 1 minúty, intervalu 2 - chôdza na 4,0 míľ / hod za 1,5 minúty, Interval 3 - Beh na 10,0 míľ / h po dobu 1 minúty, interval 4 -- chôdza na 4,0 míľ / hod za 1,5 minúty; Opakujte tieto 4 intervaly 4 krát za veľmi intenzívne 20-ti minút workout.The take-away správy od tohto článku je pokúsiť sa vlak vaše telo na veľmi premenlivé intenzite ceny u väčšiny svojich tréningov dostať najprínosnejšie reakciu v podobe srdca, zdravie, strata tuku a svalovej maintenance.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © 2005 - truthaboutabs.comMichael Geary, NCSF CPT, AFAA CPT, autor knihy "The Truth O Six Pack Abs "ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © 2004-2005 objav nových vzdelávacích metód a výživové tajomstvo rozvíjať rock-hard orgánu, ktorý vyzerá rovnako dobre, ako to funguje! Navštívte
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
