Fitness Cardio tajomstvo, ktoré poháňa Lance Armstrong
Čo je Lance Armstrong tom, že môžete urobiť pre zlepšenie svojej výsledky? Väčšina ľudí uplatniť sa schudnúť a zamerať sa len na jediný cieľ, že. Ale počkajte, to nie je len o hľadaní esteticky príjemné, dostať v týchto tesné džínsy, alebo stratí desať libier. To je naozaj o niečo pre svoje zdravie a ľudských performance.Each deň, kedy ste huffing a funí na bežeckom páse, energicky so zameraním na udržanie štíhlej sami, majú ste niekedy o tom, čo fyzicky sa deje vo vašom tele okrem pálenia veľa kalórií? Pre lepšie výsledky, viac ľudí musí zastaviť sústreďuje výlučne na kalórie spáliť a začať premýšľať o zlepšenie ako fitness hodnoty ako VO2 Max, alebo maximálne kyslíkové uptake.What presne je vaša VO2 Max? VO2 Max je definovaný ako najvyššia rýchlosť, pri ktorej môže byť v kyslíka a počas vysokou intenzitou dynamické cvičenie. Keď vykonávajú aeróbne na vašom robota, každý svalový sťah vyžaduje kyslík prelomiť tukov, sacharidov a bielkovín, preto zabezpečenie energie (ATP) potrebný na palivo svaly, aby sa occur.Humans do pohybu, v pokoji, treba 3.5 ml kyslíka za minútu na kilogram telesnej hmotnosti len na podporu aktivít v bunkové tkanivá, ktoré nás udržujú alive.Now vráťme sa do nášho robota. Ako zvýšite rýchlosť alebo stúpania (intenzita), je potrebné viac kyslíka pre prenos kyslíka krvou, a do svalov. Vzhľadom k zvýšenej intenzite cvičení, počas svojho zasadnutia, ktoré je viac kyslíka musia iniciovať energia uvoľňuje process.Now poďme bežiaceho pásu až do rýchlosti a stúpania, kde si už nemôže chytiť dych pohodlne. Náročnosť sa výrazne nezvýši, ale dosiahli hornú hranicu pre množstvo kyslíka si môžete vziať dovnútra Toto je vaša VO2 Max Max.VO2 hodnoty sa líšia od jednotlivca k jednotlivcovi. Faktory ako sú vek, zdravie, úrovne aktivity, vzdelávacie programy, a všetko môže ovplyvniť genetika VO2 Max. Sedavý osoba má VO2 Max približne 20 ml kyslíka na kilogram telesnej hmotnosti za minútu výkonu. Vysoko kvalifikovaných vytrvalostný športovec môže mať VO2 Max na 70 ml / kg / min.Now prečo sa Lance Armstrong vyhrať všetky tie cyklistických pretekov? Áno, má veľkú vzdelávací program, veľký tréner, a skvelé vybavenie. Avšak, jeho genetiky pre vytrvalostné športovcov nie sú nič menšieho než ohromujúci. Viete, že jeho VO2 Max opatrenia okolo 83-85 ml / kg / min, zatiaľ čo priemerný človek je okolo 40? Pre Lanke, je jeho úspech pripísať kombinácii veľké prípravy, bude, túžby a neuveriteľné genetickej makeup.A Super Human Lanke: 1. Pľúca - 2 krát kapacita priemeru person2. Sval - hromadí menej kyseliny mliečnej a je účinnejšia atremoving it.3. Srdce - je asi 1 / 3 s väčším kľudovej tepovej frekvencie o 32 tepov perminute a vrcholy okolo 200 tepov za minute.4. Body Fat - 4-5 percent pred Tour začne, zatiaľ čo averageperson má 15-20 percent.5. Spotreba potravín - potrebuje 6500 kalórií za deň, a nahor of10, 000 na deň, kedy na bicykli v horách počas svojho 120 míle race.Truly úžasné! Ako zlepšiť VO2 Max? Zlepšenie je vidieť postupne proti sebe aeróbne s konzistentný tréningu na 60% až 85% vašej maximálnej tepovej frekvencie (220-vek) na dlhšie časové obdobie. Najdôležitejšou premennou je aj naďalej snaží zvýšiť úroveň svojej intenzity tréningu. Postupne preťaženia je kľúčom, vaše telo sa bude prispôsobovať a zlepšovať vaše VO2 Max as aj spaľovať viac kalórií pre zníženie telesnej fat.Now vás opýtať, tak ako sa môžem zmerať svoje VO2 Max? Na najpresnejšie meranie, môžete ísť do nemocnice, alebo univerzity Human Performance Lab a získať testu. Ty sa všeobecne používajú robota, alebo stacionárny bicykel, a mali by byť kyslíkovú masku na mieru vašej výmenu kyslíka. Budete mať tiež spojené s elektródami na hrudi zmerať svoje srdce odpoveď. Hlavným cieľom je na prechádzku, na bicykli, alebo spustiť ako intenzita postupne zvýšené až kým nie je možné jazdiť dlhšie. (Tie by mali byť schválené, alebo sledovať váš lekár pred pokusom VO2 Max test.) Jednoduchšie. ale nie tak presne tak, je to odhaduje nižšej maximálnej aeróbnej kapacity po test.The je jedným z mnohých testov, ktoré možno used.Find 400 meter track, aby stopky a chôdza / bežať tak rýchlo, ako si môžete zájsť na 12 minút. Sledovať počet metrov, už za 12 minút a použite nasledujúce formula.Distance Strážené v metroch - 504,9 / = 44,730 Očakávaný VO2 MaxHere je tvrdý sprievodca :4-5 sa vzťahuje kolies, vaša VO2 Max bude okolo 30. 5.7 vzťahuje kolies, bude vaša VO2 Max byť okolo 45. 7-8 kolies na ktoré sa vzťahuje (2800 m), budú vaše VO2 Max byť okolo 62. 8-8,5 kolies na ktoré sa vzťahuje (3200 m), budú vaše VO2 Max byť okolo 67 9 kôl na ktoré sa vzťahuje (3600 metrov), vaša VO2 Max sa bude pohybovať okolo 70.Learn aby pozorne sledovať na svojom fitness hodnoty a snaží sa neustále zlepšovať sa. Zlepšenie povedie k veľkej prínosy pre zdravie, a môže viesť k vaším cieľom zníženej telesného tuku (v závislosti na svoje stravovacie návyky .)______________________________________________ Chcete dostávať bezplatné predplatné Wellness Word Multimedia Newsletter, navštívte: http://www.WellnessWord.com Práve teraz !______________________________________________** Pozor: Ezine editory / Webové stránky pre majiteľa ** Pokojne dotlač tento článok v plnom rozsahu vo vašom Ezine, Blog, automatická odpoveď, alebo na vašich stránkach, kým väzby, text a zdrojov poľa sa nemení v žiadnom way.Healthiest Regards, By: Jim O'Connor (Fitness Usporiadateľ) - Všetky práva ReservedJim O'Connor, celebrity cvičenie fyziológ z Beverly Hills, Kalifornia, je editorom WORD Wellness Multimédia Newsletter, a autor populárnych ebook s názvom Home Gym Obchodné tajomstvo. Im je vášeň, je vzdelávať verejnosť v riadne vedecké preskúmané a zdravie fitness information.For ďalšie informácie kontaktujte: Jim O'Connor - Cvičenie fyziológ / Fitness PromoterWellness Word, LLC 9461 Charleville Boulevard, # 312 Beverly Hills, CA 90212
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
