Aeróbne tréning
Ako začať aeróbny tréning program: Zvážte, že sa najprv stanoví ciele pre vaše niekedy v budúcnosti, uistite sa, že sú reálne. Štart ľahké, byť k sebe láskaví. Mnohí z nás vyraziť spájajúcej telocvične a rozprávanie sami seba, že teraz budeme vlakom každý deň! Šesť z desiatich ľudí ísť do telocvične vypadnú v prvom mesiaci. To je ohromujúci 60% ľudí. Čísla sú rovnako vysoké pre tie, ktoré nakupujú vybavenie a výkon Nechcem use it. Takže budete potrebovať viac komponentov, nemusia byť nevyhnutne v poradí podľa dôležitosti, ale preto, že chcete byť úspešní vo svojej training.1. Desire alebo motiváciu, ktorá je od vás, kto sú, a nie sa dostať something.2. Energia: To znamená, že musíte začať premýšľať o jesť lepšie. Bez ohľadu na to, kde ste s výživou, môžete vždy zlepšiť (pozri výživy pre podrobnosti). Potrebujete živiny rovnako. Vitamíny, moc jedla, vysoká Technológia výživa je k dispozícii, stačí, aby sa úsilie. Bez dobrého paliva, je ťažké sa dostať energiu train.3. Nastavte si svoje ciele v sebe a je reálne. Pamätajte si, že neexistuje žiadny dôvod, a efekt, takže nemôže spôsobiť zdravotné, môžete len žiť it.4. Urobiť čas, vytvoriť voľný program s alternatívami, ak potrebujete be.5. Držať sa ho. Pamätajte si, že konzistencia je dôležitejšie ako intensity.6. Rozumieť základy bio-mechaniky, a to aj pre pešiu turistiku (držanie tela, svalov, strečing, meditácia a mapy), získať čo najviac z vášho efforts.7. Ak ste v rodine alebo vzťah, budete potrebovať aj podporu a povzbudenie, nie smútok pre opustenie nich samotných tak často. Dostať sa začať so sebou (to je niekedy naozaj ťažké). Je vždy ľahšie, ak je vaša partnerka robí podobný program s you.8. Ak fajčíte, začať robiť snaha znížiť, ak je to naozaj to, čo chcete robiť. Ak nie, nebude to znamenať obrovskú zmenu toľko ako svoj postoj k nej bude. Používať podběl, bylinkové si môžete zakúpiť v obchodoch so zdravou výživou a dym to. Bude očistiť vaše pľúca, a pomôže vám dostať z tabaku. Nájdete túžba bude pomaly slabnúť, keď budeš zdravšie. Nepotrebujeme, aby o tom harfu. JUST DO IT! QUIT.9. Ak budete jesť viac ako na tanier posedenie, začnite jesť menej, a obmedzí sa zákusky fruit.10. Možno je to určité jedlo, ktoré jete. Obmedzte tuky, cukor, alkohol, konzervy a balené potraviny plné skrytých tukov a cukrov. Určite ste už viem, že veci nie sú v skutočnosti pomôcť vašej body.11. Jedzte viac dobrých vecí: ovocie, zelenina, orechy, semená, celá potraviny, obilie, etc.12. Piť viac vody, viac kníh a viac zábavy vo vašom živote. Prečo ne? Samozrejme existuje viac, ale to by bolo skvelý štart. Pamätajte si, že keď budete pracovať v celkovom kontexte máte väčšiu šancu na úspech. Budete pracovať na niekoľkých úrovniach ochrany zdravia pri rovnakej time.A pár dní urobíte, potom vynecháte jeden, a prípadne ďalšie. Ja viem, a ja som profesionálny tréner, že sa so mnou stane. Život je stále mení, to je krása. To neznamená, že by sme sa vzdať, jednoducho ísť s prúdom. Nastaviť niektoré realistické ciele, a viem, že vám bude chýbať niekoľko dní. Či je to opäť, a to neporazí sám asi it.The väčšina ľudí vypadnúť ich zdravotné programy, predovšetkým preto, že je veľmi ťažké sa dostať motiváciu. Existuje niekoľko mýtov o motiváciu k práci ven - že znalosť bude robiť, alebo snáď máme pocit viny, pretože sme s nadváhou - ale hlavné je, keď nemáte energiu nič z toho bude záležitosť. Je to naozaj o metabolizme. Akonáhle sa dostanete staršie, ak nemáte cvičenie, bude vaše vlastné telo začne premýšľať nemusíte hormóny a energie. V podstate začína vypnúť. Keď robíte cvičenie, je to tvrdé a Vaše telo cíti, ako by to naozaj zdôrazniť. Nie je to moc príjemné, v skutočnosti, to bolí, koľkokrát, kedy začnete train.To naozaj zvýšiť energetickú hladinu a mať svoje telo aj mozog pracovať s vami, budete musieť vziať živín, aby si vaše telo opäť v prevádzke. Jedlo, ktoré jete, musí byť kvalitnejšie s väčšou porciou prírodného ovocia a zeleniny. Ak ste feťák jesť potraviny neexistuje spôsob, ako vaše telo bude mať možnosť viac energy.You potrebné zvážiť, antioxidanty, vitamíny a niektoré formy, ako je rastový hormón DHEA alebo Jelení paroh extrakt, ktorý je prírodný (IGF1, ktorý je pred-curser do HGH). Postaraj sa Ľudský rastový hormón vždy poraďte s lekárom. Ja osobne neodporúčam HGH, pretože ak si to vaše telo prestane produkovať to, existujú aj alternatívy. Nemôžete mať moc na to, ako to dopadá na testosterón, a tak je potrebné konzultovať lekára pre lekársku radu. (pozri mojej webovej stránky pre viac informácií o tomto spolu s ďalšími živinami). Väčšina lekárov neodporúčame veľmi vysoké dávky oboch týchto živín, takže si profesionálne poradenstvo. Malá Suma môže robiť zázraky pre ľudské telo. Tieto živiny zvýšiť metabolizmus, budovanie svalov, a pomáhajú telu, aby sa stala anabolické (pre výstavbu a opravu tkaniva). To je dôležité: nebyť katabolické (rozkladné nadol cyklu) dlhšie. Ak môžete využiť týchto zdravotníckych výrobkov, ktoré sú best.The výskum potrebné brať vitamínu a živín, podnikanie na najvyššej úrovni sa deje s týmito výrobkami. Váš úspech fitness programu je závislá na vašej výžive program.The minimálny cieľ pre aeróbna činnosť je päťkrát týždenne po dobu viac ako tridsať minút každého zasadnutia, a dokonca až šesťdesiat minút, ak máte len ísť na prechádzku. Päťkrát týždenne, a to trikrát, ako sme počuli. To neznamená, že musia byť všetky tečúce alebo všetky chôdzu. Môžete si zahrať tenis, golf a chodiť rýchlo, alebo sa krásnu prechádzku s rodinou. Rodiny, ktoré vlak spoločne, zostať spolu. Hrať loptu s deťmi, aby to bolo efektívne a za aeróbna činnosť, musíte to urobiť cez pol hodiny a dostať svoje srdcovej frekvencie až o 60 až 70% je maximálna. Do tej doby si začne horieť nejaký tuk. Ako si zvýšiť túto schopnosť spáliť nejaký tuk mozog hovorí: "Hej! Táto osoba je aktívny. Poďme zlepšiť metabolizmus." Ako si cvičenie môžete tiež znížiť vašu chuť k jedlu, takže jete menej. To je, keď vaše telo začne vytvárať viac hormónov, endorfínov a bolesti-zníženie látok nazývaných antefolins, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Pamätajte si, že sa musíte dostať cez hrb, ako si myslíte dobrý zo cvičení. Potom hmotnosti nie je veľký problém a budete pomaly a prirodzene ustáliť na svoje prirodzené hmotnosti. To všetko pomáha znížiť stres a pomôže vám k pocitu väčší úspech a niektoré rozšírené seba-úctu. Vyvažovanie vaše telo tiež pomáha znižovať riziko srdcových chorôb a cukrovky. Pomáha vám vytvárať viac HDL, čo je dobrý cholesterol, a znižuje LDL & VLDL, zlé cholesterol.A stredne cvičebný program vždy vám pomôže lepšie spať. Zlepšuje trávenie a lymfatického systému (čistiaci z telesných tkanív). To všetko pomáha telu, aby práce na najvyššej úrovni. Pamätajte si, že to bude nejaký čas trvať. Diéty alebo rýchly spôsob nebude posledný. Teraz už vieme, že keď diétu alebo niečo zmeniť vaše telo príliš drasticky ide do šoku. Potom sa nabudúce jesť, drží si ho. Ty získať všetky váhu späť, vaše telo práve potrebuje vedieť, že nie ste gauč patato.So je najlepšie sa nezameriava na váhe. Keď vaše telo pracuje na svojej optimálnej úrovni, bude vám na vašej správnej váhy nakoniec. Všetko záleží na vašom tele typu, tak ako tak. Mohla by si byť ešte ťažké a je neuveriteľne fit a zdravý. Nie je to, že účel toho všetkého? Vzorka harmonogram pre začiatočníkov fitness nadšencov: Poznámka: môžete nahradenie chôdza na run-ak ste boli bezec, nie-ak nezačnú zobrazovať, ak ste pripravení nájsť všetky vaše bolesti a zranenia miesta prichádzajúce do surface.Day One.Take ľahko-dvadsať minút pešo na pekné svižným tempom. (Desať minút chôdze od východiskového bodu a otočiť sa.) Nájdite príjemné miesto na prechádzku, veľmi ďaleko od áut. Ak vaše okolie je dobré miesto dobre, skvele. Ak nie, vziať viac času na disk park, pláž, pasienky alebo krajinu. Nemá zmysel huffing a funí viac oxidu uhoľnatého. (Žijúci v Los Angeles je ako fajčenie cigariet desať každú hodinu. Cherniscki). Musíte byť schopní udržať konverzáciu. Ak ste v kyslíkového dlhu nebudete páliť kalórie, rovnako tak, upokoj sa na prvom mieste. Po návrate, stráviť asi desať alebo pätnásť minút stretching.Consistency je dôležitejšie ako miera. Ak nechcete robiť to pravidelne mozog si myslí, že "dobre, to telo nepotrebuje toľko energie, takže môžeme uložiť všetky tie kalórie navyše do stehna alebo zadok." Ale ak začnete s nejakou pravidelnú činnosť, len každodenné veci môže prispieť správu do mozgu, povedal: "hej potrebujeme viac energie." Mozog začne si, že to telo je aktívny a potrebuje k zvýšeniu metabolizmu. Každé dve hodiny urobiť niečo pre minimálne desať minút, je ďalšie techniku. Potom váš mozog sa dostanete na vyššiu úroveň metabolizmu. Ako si zvýšiť svoj cvičebný program, budete mať viac vedľajší tzv voľné radikály. To je ďalší dôvod, aby sme pracovali s výživou a tiež, preto, že je potreba zvýšiť antioxidanty udržať telo zdravé z voľného radicals.Day TwoJust úsek na desať-patnáctminuta. Ak ste v blízkosti vody, možno plávať na desať-patnáctminuta. Alebo sa viac jednoduché chodiť, ak ste sore.Day ThreeWalk rázne za dvadsať päť minút. Stretch pätnásť, alebo máte-li ho, môže to trvať desať minút, aby si dobre stretch.Day FourSwim a natiahnuť po dobu najmenej dvadsiatich a desať minút, respectively.Day FiveYou mohol zmeškať. . . Alebo chodiť možno aj dlhšie, a ľahké alebo ťažké závislosti na tom, ako si feel.Day SixWalk veľa rýchlejšie obdobie tridsiatich minút. Ak máte pocit, pevné chôdza, stôp po preniknúť do svetla pot a pretiahnuť na niekoľko minút. Pokiaľ ide o nohy a zadok svaly. Potom pokračujte, skončil s dobrým desať minút stretch.Day SevenIf ste si nechať ujsť jeden deň, sa ľahko chodiť, plávať alebo stretch, možno niečo s rodinou alebo priateľmi. Ak sa naštval vôbec počas týždňa, potom si oddýchnite a len roztiahnuť alebo plávať. Poznámka: som rád dodal, crunchies na všetky moje cvičenie, posilňovať brušné je dobrý spôsob, k orezania belly.Continue tohto programu sa môžete prejsť až do tridsiatich minút, bez toho aby ste stratili dych vôbec. To môže trvať dva týždne, ako väčšina ľudí a až štyri týždne pre ostatné. Ak to trvá dlhšie, zostaň s dvadsať päť minút po dobu dvoch mesiacov, a potom sa presunúť do ďalšej úrovne. Ak sa do dvoch týždňov od tela poslúži vám dobre, môžete pokračovať s ďalším level.We budú mať ľahký deň a potom ťažký deň pre zvyšok školenia. Ak vynecháte ľahký deň, sa nemusíte starať o it.Continue na nasledujúci deň s rýchlej chôdze po dobu tridsiatich minút. Teraz sme sa začne horieť nejaký tuk. Odteraz si cvičenie by malo trvať asi štyridsať päť minút. Takže dajte si za hodinu práce je do vášho denného režimu, ak nemáte pocit, že školenie neviete, že môžete urobiť niečo easy.As dostanete silnejší, väčšia prehľadnosť dni sa viac ako pevný dní, kedy ste prvýkrát začal. Chôdza môže zvýšiť až päťkrát týždenne počas prvých niekoľkých mesiacov, v závislosti na vašom tele. Musíte počúvať a venovať pozornosť. Ak môžete získať radu od certifikovaného osobného tréner, prosím. To nikdy nezaškodí mať viac informácií. Na tejto úrovni to nie je tak kritická, ako to bude, keď začneme posilňovať program pomocou váh, beh alebo posilňovanie exercises.Six na osem WeeksMost subjekty začnú využívať pracovný odtiaľto von. Po šesť alebo osem týždňov, začnite sila-tréningový program. A opäť, počúvať svoje telo. Ak sa necítite úplne pripravení na šesť týždňov, aby osem. Čo ten spech? Máš celý život pred sebou. V tomto momente je, keď mi odporúčajú použiť certifikované osobné trainer.You môže ísť v jednej z dvoch smeroch s touto vedľa vášho programu, s rôzne úrovne intenzity v závislosti na svoje telo a vaša abilities.If ste schopní a ochotní kandidovať na konkrétne ciele, môžete teraz bežať. Štart sa ľahko behať dvadsať minút každý druhý deň, a silový tréning každý druhý deň. Beh v tejto dobe by mali byť aspoň tri dni v týždni, rovnaké pre silový tréning. Tam je nejaký dôkaz, však, že by sme sa mohli dostať do dvoch dní silový tréning (pevné celé telo zasadnutí) a stále je v poriadku. Obsahuje jeden deň odpočinku. Deň, kedy ste Zvyšok by mohol byť veľmi jednoduché cvičenie, a to buď strečing, plávanie alebo rodinné fun.For silový tréning musíme začať práve tak ľahké. Mnohé z nás si myslia, že silový tréning bude stavať veľké svaly. Vidíme všetky tieto veľké kulturistov, a hoci niektorí z nás obdivovali zasvätenie trvá vybudovať tento druh tela, nemusí to nevyhnutne pravda, že hmotnosť prípravy nadväzuje veľké svaly. Všetko záleží na tom, ako trénuješ, ako moc trénujete, a váš vek, rovnako ako systém vzdelávania. Vieme, že tým, že zdôrazňujú svalovú prirodzene (cvičenie), alebo neprirodzene (váhy), sme pracovať s právnymi predpismi podráždenie a adaptability na výrobu výsledku sme want.Basically, to znamená, že telo sa prispôsobí podráždenie. Prispôsobenie môže znamenať pre veľkosť svalov, rovnako ako pre fungovanie svalov. , Ktorú sa prispôsobuje tiež môže znamenať srdce a pľúca, ktorou sa prispôsobuje viac stresu a zlepšuje fungovanie tohto systému (aeróbna klimatizáciou). Podráždenie možno považovať za stres pôsobí na telo (srdce a pľúc) spustením alebo pešo čoraz viac a času a trvania. Potom sme za silu vo svaloch viac a viac progresívny námahe (výroba karosérií postupne ťažšie). To možno dosiahnuť robiť viac a viac kľučky alebo iné cvičenia. Použitie hmotnosť školenia pre zvýšenie sily, rovnako ako spaľovanie väčšieho množstva kalórií, museli by sme postaviť zrušením viackrát a viac weight.There je iný spôsob, ako používať silový tréning na rozvoj sily a vytrvalosti. Tento systém funguje na predpoklade, že používate čoraz viac váhy stavia veľkosti a sile. Počnúc väčšiu váhu a potom postupne znížiť hmotnosť s dlhšou opakovania, staviame vytrvalosť vo svale miesto hromadne. To je dobrý spôsob, ako tvar tela, bez stavebné mass.It 'je všeobecne známe, že pre staršie ženy, váha alebo odpor školenia prospešné, aby odvrátil osteoporosis.Please Poznámka: Táto sekcia nemá nahradiť lekára. Odporúčam vám poradiť so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu, a to najmä hmotnosť školenia. Pozrite sa na profesionálne, to bude dobrá investícia v body.see http://www.molinamassage.com webových stránok alebo http://www.betterbacksystems.comOthon Molina Ph.D. c LMT bol zapojený do oblasti zdravotníctva, manuálna terapeut a osobný tréner pre viac ako tridsať päť rokov. On študoval s niektorými z najlepších lekárov a liečiteľov našej doby. Jeho špecialitou je liečenie športových zranenia, problémy a výučba ostatných, tak ako k zlepšeniu ich zdravia alebo atletické súťaže pomocou výživy a fitness technologies.One jeho špecialít je Kineziologie. Bol bezec celý život, a súťažili v mnohých triatlon, je 5k, 10k, a maratóne. Obstáť v elitnej úrovni mu skúsenosti pomôžu pri príprave ďalších. V poslednej dobe trénoval a pracoval s samica majstra nemeckého tímu triathletes.Some jeho klientov patria: Bob Hope, Jane Seymor, Essam Kashoggy, Jim Nabors, Tony Robbins, Mark Victor Hansen, Carol Burnett, San Francisco baletné, Allvin Alley tanca, niektorí z popredných olympijskej a medzinárodné elitní atléti, doc tím a nový tréner
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
