5 tipov pre začínajúcich bežcov
Takže ste sa rozhodli začať fungovať? Možno ste sa začína zálohovať po uvedení ho po celé roky. Tu je zoznam tipov, ktoré som našiel prospešné pre začínajúcich bezec alebo dokonca aj ostrieľaný pro.1. STRETCH TY Nohy a chodidlá? PRED A PO? Preťahovanie je číslo jedna vec, mať na pamäti pri každom spustení programu. Udržujte vaše svaly pružné a uvoľnené, vaše kĺby pohyblivé, a zmierniť napätie a napätie tým, že robí málo jemný úseky pred aj po behu. Nemôžem dostatočne zdôrazniť, aké dôležité je, že sa tiahne po spustení a vychladnúť. Našiel som väčšinu nových bežcov ujsť tento zásadný krok v ich výkon program.You nechcú začať robiť príliš mnoho príliš skoro. Zostavte si svoj telo nahor, kým si pripravíte sami, aby spĺňali požiadavky, ktoré sa chystáte požiadať z tela. Uistite sa, aby uvoľnili svoje hamstring, štvorkolky, teľatá, iliotibial (IT) kapela, boky, zadok a plantárna fascie (priestor v spodnej časti nôh medzi pätu a bruška chodidla). Stretch kým sa nebudete cítiť napätie, ale nie bolesť. NIKDY odraziť, pretože to môže roztrhať vaše svaly a spôsobovať vážnejšie problems.2. Držanie tela! Držanie tela! Držanie tela! ? To nie je dokončenie školy, ale hlavné je rovnaký. Beh dostane celé tvoje telo v pohybe a správne držanie tela a mechaniku tela pomôže znížiť nápor na vaše body.Keep vaše telo kolmo k zemi. Neopierajte do neho. Dúfam, že nie ste beh do vetra tunnel.Swing ruky prirodzene a ísť s flow.BREATHE! Koľko bojových umení filmy do musíte vidieť vedieť, je to dôležité?? Nikdy neprestanú dýchať. Okysličovanie krvi. Krmivo vaše svaly. BREATHE! Vaše nohy by mala dosiahnuť prirodzene na vašej pätu, role vpred a zmiznúť s Nadprstie (oblasť nazývame chodidla). Mal by jednoducho dobrý pocit. Uistite sa, že podrážky svojich topánok nie sú opotrebované v päte alebo na bokoch. To by mohla spôsobiť, že ublížil a odviezť z prirodzený vývoj Vašej stride.Don 't pick nohy až príliš ďaleko. To je spustený, nie je pochodové kapely skúška. Udržiavaním nôh bližšie k zemi sa zvýši vaša krok, budete znižovať svalovej fatigue.3. Vždy používajte VAŠE OCHRANA? Ako začať svoju prevádzku rutinné, budete zistili, že bolesti sú typické tým, že všetci musia čeliť. To sa však nemusí byť koniec vášho spustí v prípade, stačí vziať dostatočné preventívne opatrenia. Držať týchto jednoduchých pravidiel na mysli, keď začnete svoj program a mali by ste byť dobré ísť na dlhú dobu! Žieravina sa sami seba: Pite veľa vody pred, počas a po svojom spustení. Ľudia, potiť, je to fakt, ale ak si nechajte dehydrovať, budete mať na svete bolí. Rád priniesť fľašu vody so sebou na výbehy pre tie stredné-náhrady krok tekutiny. Je to dobrý nápad piť 2-5 šálky za hodiny, počas svojho behu. Poznámka: každý človek potí v rôznych kurzov. Ak ste náhodou niekto, kto úniky pot ako sito, piť viac vody. Nezabudnite vyplniť znova, až je hotovo strečing, too.If vás beží v chladnejšom podnebí, vrstvy oblečenia. Všetci vieme, že dostane pod horúcou všetky tie šaty, ale musíte spomaliť rýchlosť odvádzanie tepla. Budete chcieť nosiť nejakú-odvod vlhkosti materiálu. Rád oblečenie fleece. Existujú však aj iné značky, ako je tam Polartec. Tiež vždy nosiť klobúk! Radšej pre prevádzku na spevnených ciest v našom miestnom parku systém, ale ak sa ocitnete beží v oblastiach, kde je potenciál pre dopravu, prosím, nezabudnite nosiť svetlé oblečenie, a ak musíte spustiť v noci (čo by som nenaznačuje), nosiť reflexný odev na zvýšenie vašej safety.4. Sa znížila záťaž? Beh berie svoju 'daň na osoby telo. Je dobré, aby prechod z rôznych aktivít. Okrem behu, skúste iné kardio-cvičenie, ako je jazda na bicykli alebo plávanie. Vaše telo vám poďakuje a možno rozdeliť na jednotvárnosti. Bolesť je signál, že telo je niečo zle. Ak sa bolesť zhorší po svojom spustení, je na čase, aby nejaký čas vypnúť. Neprehltnite pár aspirín a myslíš, že je dobré ísť. 'Určite postarať sa o svoje nohy! Dobrý pár beží obuvi má zásadný význam pre prevenciu úrazov. Musíte nájsť dvojicu, ktorá je pre vás najvýhodnejšie. Zmeniť von často, pretože nosia chodidlá nadol quickly.And keď ste na to, nezabudnite protetiky. Vložky do topánok , Ktoré prichádzajú vo vašej koži, sú zvyčajne veľmi lacné a určené len asi 20 kilometrov opotrebeniu. Ak ste rovnako ako ja, to je jeden týždeň! Správne protetiky poskytuje podporu a odpruženie a znížiť obrovské množstvo z kmeňa celé telo? nielen nohy. Kým vlastné protetiky sú k dispozícii, nosím značku, ktorá ponúka výber pre oblúk typu a sú vyrábané s strieborný materiál, ktorý znižuje pľuzgiere a pleseň nôh. Ak ste záujem, môžete vidieť aj na www.footdefense.com.5. Call Your zdravotníckym personálom? V podnikaní, je to vždy lepšie najať poradcov. Tak prečo, keď začnete niečo robiť rovnako dôležitá ako vaše zdravie by sa vám pohovoriť s odborníkom v tele? Zdravotníckym pracovníkom môže pomôcť s žiadnu ujmu a vrátiť sa k svojmu spustenie programu, rovnako ako vám poradia, bolí vás again.In zatváranie, pamätajte, že bezpečnosť by mala prísť prvý. Dávajte pozor na svoje okolie, ľudí, ktorí spustení sa, a čo je najdôležitejšie, vlastné i-bytia? James Fowler je voľný nohe-spisovateľ, ktorý žije v severovýchodnom štáte Ohio so svojou ženou, Maggie. Môžete ho kontaktovať
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
