Srdcové záležitosti
Vaše srdce je od jedného roka do dvojnásobnej veľkosti zovreté päste. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie je umiestnený na jednej strane tela - to sa nachádza takmer presne v strede svojej hrudi. Vzhľadom k tvaru srdca a hrudnej dutiny, srdce buší proti hrudnej stene po ľavej strane, takže srdcovej frekvencie, je silnejší, keď tam cítil. Vaše srdce je zodpovedný za čerpanie asi šiestich litre krvi v celom svojom orgán s približne rovnaké množstvo sily, že priemerný človek používa pri žmýkaní tenisový loptičku. Srdce nie je pod dobrovoľnou kontrolou. Systém, známy ako autonómny nervový systém, ktorý zahŕňa sympatický nervový systém a reakcie, je zodpovedný za reguláciu srdce rate.There veľa spôsobov, ako merať, ako zdravé srdce. Zdravé srdce, by mal biť s pomerne pravidelný rytmus, ktorý bude meniť v závislosti na úrovni námahe a požiadavky na kyslík. Zdravé srdce, má vysoký zdvih objem, ktorý sa odvoláva na množstvo krvi, ktorá je čerpaná z každej beat. Zdravé srdce nemusia pracovať tak tvrdo k pumpovať krv, takže pokojová srdcová frekvencia zdravého srdca bude nižšia, ako je priemer. Krvný tlak je ďalším ukazovateľom zdravia srdca a mala by byť v zdravom rozmedzí približne 120 viac ako 80, ako je určené národné average.Various typy školení majú rôzne účinky na srdce. Vzdelávanie, ktoré povyšuje srdcovej frekvencie aj na krátke časové obdobie, môže zvýšiť veľkosť srdca. Tým dôjde k zvýšeniu tepového objemu, a viesť k nižšej pokojová srdcová frekvencia. Vzdelávanie môže tiež zvýšiť rýchlosť srdcového záchvatu spamätáva z intenzívnej práce. Inými slovami, budú vyškolení individuálne návrat do ich pokojová srdcová frekvencia rýchlejšia sedavý ako individuálne. Cvičenie bolo preukázané, že zníženie krvného tlaku. Okrem toho môže pravidelné kardiovaskulárne cvičenie zvýšenie koncentrácie hemoglobínu v krvi, čo telo, aby sa viac účinný na dopravu kyslíka do buniek, ktoré ju potrebujú (rovnako ako odstránenie odpadových produktov, ako je oxid uhličitý). priemerná tepová frekvencia v pokoji u dospelého je asi 72 úderov za minútu, respektíve 75 žien a 70 pre mužov. Najnižšia zaznamenaná srdcová frekvencia je 28 úderov za minútu, pripísať španielskeho cyklistu menom Miguel Indurain. Mnohí atléti majú pokojovej srdcovej frekvencie od polovice 30. rokov do polovice 40. rokov. Bradykardia sa odvoláva na pokojová srdcová frekvencia pod 60 tepov za minútu. Je to jednoducho názov pre stav pomaly srdca, a neznamená, nezdravé srdca alebo ochorenia. Tachykardia sa týka kľudovej srdcovej frekvencie nad 100 tepov za minútu, a je považovaný za veľmi nebezpečné podmienky na have.The pojem maximálna srdcová frekvencia bola vytvorená s cieľom pomáhať ľuďom bezpečne a efektívne uplatňovať. Maximálna tepová frekvencia je teoreticky najviac časy, ktoré Vaše srdce možno bezpečne porazil v rozmedzí jednej minúty. Tradičný vzorec pre výpočet maximálnej tepovej frekvencie je 220 - vek. Ja som 29, tak moja maximálna tepová frekvencia by bol vypočítaný na 191 úderov za minútu. Ako vidíte, maximálna tepová frekvencia sa bude znižovať s age.It bolo špekuloval, že generické rovnica pre určenie maximálnej tepovej frekvencie nie je príliš presný. Jedincami rovnakého veku, budú mať rôzne veľkosti srdca, cievna mozgová príhoda objem, krvný tlak, pokojová srdcová sadzby a ďalšie faktory, ktoré by prispeli k maximálnej možnej tepov za minútu. Niekoľko pokusov bolo predstieral, aby "jemné vyladenie" vzorec, ale aj tie snahy môže byť menšia. Vzorec je známy ako "upravila srdcovej frekvencie". To zahŕňa odstránenie pokojová srdcová frekvencia z maximálneho pred použitím cieľovej vzorca. Napríklad, keď je moja cieľová srdcová frekvencia bola 193, 80% svojich maximálnych by 154 tepov za minútu. Inými slovami, môj "cieľ" tepovej frekvencie na 80% je 154 úderov. Pomocou regulačnej metódy by som prvý odpočítať moja tepová frekvencia v pokoji, sa percento, potom pridať späť dovnútra Takže v tomto príklade: 193 (maximálna pulzová frekvencia) - 39 (pokojová srdcová frekvencia) = 154,154 x 80% = 123.123 + 39 (pridať tepová frekvencia v kľude vrátiť) = 162.Therefore, namiesto obvyklých 154 tepov za minútu, môj "cieľ upraviť" na 80% by bolo 162 úderov za minútu. Ďalším "štípnout" do tradičnej vzorca je známa ako metóda Tanaka. Na základe štúdie doslova tisíce osôb, nové vzorec, ktorý bol navrhnutý tak, je veril byť presnejší. Vzorec 208 - 0,7 x vek. Použitie tohto vzorca, moja maximálna tepová frekvencia, keď mi bolo 27 rokov by bola 208 - 0,7 x 27 = 189, alebo o 3 tepov za minútu menšia ako tradičné formula.So prečo sa báť ani o svoje tepovej frekvencie? Srdcová frekvencia je skvelým ukazovateľom výcviku. S cieľom lepšie porozumieť srdcovej frekvencie, musíte pochopiť rôzne "systémov" energie , Že vaše telo používa, keď vlak. Existujú tri systémy, ktoré sú stále v platnosti, ale systém bude dominovať na základe typu vzdelávania. Tieto systémy sú ATP-CP a glycolytic (obaja sú anaeróbne, alebo systémy že sa nespoliehajú na kyslík ako primárny zdroj energie) a aerobic.The ATP-CP systém je systém, ktorý kulturistov sú najviac zvyknutí. Ide o systém, kde je telo nútené vykonávať prácu bez pomoci kyslíka. Keď vykonáte opakovanie počas cvičenia silový tréning, vaše svaly, a musia rýchlo vytvárať sily odolať váhe. Táto akcia prebehne rýchlo, a vaše telo nie je schopné využiť kyslík do palivových kontrakcie. Namiesto toho sa bude opierať o vaše telo ukladá energie vo svalových bunkách, a to zlúčeninu zvanú adenosintrifosfát (ATP) a kreatín fosfát. ATP rýchlo vyčerpáva, a je vyrovnajú CP. Športov, ktoré spoliehajú na tento systém sú moc zdvíhanie, vrh guľou, a na krátke vzdialenosti sprints.Bouts práce trvajú dlhšie ako niekoľko sekúnd bude čerpať energiu hlavne z glycolytic systému. Potom, čo ATP a CP sú vyčerpané, glycolytic systém kopy palcov Tento systém má sacharidov uložených v svalovej bunky (glykogén) a rozkladá glykogén na doplnenie ATP. Športov, ktoré využívajú glycolytic systému patrí mid-vzdialenosť šprintovať, basketbal, volejbal, box a futbal. Jedná sa o všetkých športoch, ktoré sa týkajú dlhotrvajúcemu stredne činnosti zmiešané s krátkymi záchvatmi maximálnym effort.Marathon bežci a ďalší vzdialenosť bežce používať aeróbna systém. Aeróbne systém využíva kyslík pre energiu. Transporty kyslíka v krvi, a tak tento systém má najväčší vplyv na srdce. Akýkoľvek druh činnosti, ktorá je dlhšia (viac ako pár minút) a nejedná sa o opakované záchvaty maximálnym úsilie by používať aeróbna systém ako primárny zdroj energie. Majte na pamäti, že všetky systémy sú používané, ale aeróbne systém sa stáva prevládajúce system.The sadzba, za ktorú srdce pumpuje môže pomôcť určiť, na ktoré energetický systém je dominantné v danom časovom období. Toto je miesto, kde maximálna tepová frekvencia srdca a ceny cieľ stať sa užitočným. Tradične boli tréning "zóny" určuje na základe percenta z cieľovej hodnoty srdca. Všeobecný Rozdelenie týchto zón je vzdelávanie: 50% - 60% = nízkej intenzity 60% - 70% =- spaľovanie tuku zóna 70% - 80% = aeróbna zóna 80% - 90% = anaeróbneho pásma 90% - 100% = maximálna zoneThe nízkej intenzity zóny je ideálny pre spaľovanie kalórií, bez zdôrazniť svoje telo. Ak ste sa zotavuje zo zranenia, alebo jazdím na bicykli, na znížené-kalorickej stravy, alebo sa pozerať na ďalšie spáliť kalórie s minimálnym dopadom na svalové zisky, to skvelá oblasť pre prácu sa dovnútra Brisk chôdza na svahu, je ideálny spôsob, ako dosiahnuť tejto zóny, a hlavnou nevýhodou je čas. To trvá najdlhšiu dobu horieť daný počet kalórií pri školení v tomto zone.The spaľovanie tukov-zóne je to, čo považujem krajine mýtu. To je najviac nepochopených zóny v oblasti vzdelávania. Kedy ste na 60 až 70 percent svojej cieľovej hodnoty srdca, väčšina vašich spálených kalórií bude pochádzať z tukov, ktoré v priebehu školenia. Viac ako 65% svojich spálených kalórií môžu pochádzať z tukov. Vzhľadom k tejto triviálne Mnoho ľudí verí, že je to nevyhnutné pre zónu spaľovanie tukov. To ale nie je nevyhnutne pravda. Kedykoľvek vytvoríte kalorický deficit, alebo vynakladať viac kalórií, ako budete konzumovať, budete chudnúť vo forme tuku alebo svalovej hmoty. Kým ostatné systémy sa môžu spáliť nižšie percento tuku, môžu spaľovať viac kalórií, a teda za následok vyššie spaľovanie tukov! Ako príklad, poďme hovoriť o "aeróbna zóna." V tomto zóny, intenzita zvyšuje, a tak menej kalórií z tuku sú vypálené. Avšak, vzhľadom k zvýšenej intenzite, spálite viac kalórií za minútu. Znamená to, že by ste sa mali vyvarovať aeróbnej zóne, ak je strata tuku Váš cieľ? Poďme prelomiť tento down.It sa odhaduje, že 45% kalórií "aeróbna zóna" sú vypálené z tukov. Povedzme, že spustíte 6 mph dosiahnuť "tuk-horiace zóny" a spustíte 9mph na dosiahnutie "aeróbna zóna". V jednu hodinu, budete spúšťať buď 6 míľ alebo 9 miliónov Podľa výskumu, horí-175 libier na osobu, v priemere asi 34 kalórií za kilometer. Takže v jednu hodinu, možno vypáliť: 6 x 34 = 204 kalórií, alebo 9 x 34 = 306 caloriesIn spaľovanie tukov-zóny, ste spálili 65% kalórií z tuku. To je 204 x, 65 = 133 kalórií z fat.In aeróbneho pásma, vám vypálili 45% kalórií z tuku. To je 306 x, 45 = 138 calories.As môžete vidieť, dostať pohodlne a ísť do "spaľovanie tukov" zóny skutočne spálil menej kalórií. Dalo by sa povedať: "Čo je to veľký problém? To bolo len 5 kalórií rozdiel. "Ale keď vezmete do úvahy celkové kalórie, ste spálili viac ako 100 kalórií v aeróbnom pásme. Vzhľadom na to celkom vzniknutých kalórií mať najväčší vplyv na množstvo tuku stratíte, samozrejme aeróbne spôsob povedie k väčšiemu spaľovanie tukov (poznáte tiež odpor vlaku, takže sa nestráca sval), ako "tuk-pálenie" method.The spaľovanie tukov-zóny a pod používa aeróbne systému. V aeróbnej zóne, stále používate aeróbne systém energetiky, ale môžu vidieť posun k glycolytic systému. Akonáhle dosiahnete 80%, môžete sa púšťať sa do glycolytic a ATP-CP zóny (nad 90% bude prevažne ATP-CP). Takže srdcovej frekvencie vo vzťahu k vašej maximálnej tepovej frekvencie môže pomôcť pochopiť, kde sa vaše paliva pochádzajú, a dokonca aj to, koľko kalórií vám bude horieť. Čo je zaujímavé poznamenať, že Čím dlhšie budete udržiavať zvýšenú srdcovú frekvenciu (tj aeróbnej zóne alebo vyššia), tým dlhšie trvá, než si telo na zotavenie spomaľuje. To znamená, že budete mať aj naďalej rýchlejší metabolizmus a spáliť viac kalórií dokonca aj po vašej prípravy je hotovo! som sa zmienil, tieto "tradičné" oblasti, pretože nemám rád nasledovať tradíciu, pokiaľ ide o sledovanie tepovej frekvencie. Pre jednu, mám pocit, že vníma úsilie je rovnako platný indikátor. Prečo sa obmedzovať na "zóny", musíte pri tréningu, kedy si môžete jednoducho sami tlačiť na dosiahnutie svoje výsledky! Ďalším problémom spojeným s tradičné metódy je, že neberie v účet chýb výpočtov srdcovej frekvencie - mám vlaku v rovnakej zóne, ako niekoho, ktorého pokojová srdcová frekvencia je 75 úderov za minútu (moje pokojová srdcová frekvencia je okolo 39 tepov za minútu)? Ja si to nemyslím -- Myslím si, že nižšie pokojová srdcová frekvencia je ukazovateľ, moderné fitness a znamená, že môžem vlak intenzívnejšie. Čo keď je tvoje srdce maxing von na 170 úderov za minútu, namiesto 193? Ak ste tu "push limit", pretože rovnica povie vám to? Nemyslím si, že so.Heart sadzba môže byť ešte stále užitočný nástroj pre odborné vzdelávanie, ale musíte sa naučiť používať svoje telo ako nástroj, nie rovnica. Napríklad, ak ste chcú pochopiť, aké sú vaše anaeróbne zóna, miesto s pripojovaním preč na vzorec, prečo nie výkon anaeróbnej práci? Môžem zaručiť, že budete pomocou ATP-CP systému (úplne anaeróbne systém), keď vykonať jeden rep-max. Takže miesto s 90% 220 mínus váš vek, len pútko na srdcový monitor nabudúce vykonávať zdvihu. Potom, namiesto spoliehania sa na štatistiky, potom bude vaše telo povie, čo sa Vaša "anaeróbne" zóne. To nemusí byť tradičné, ale myslíte, že vaše srdce bude klamať? Akonáhle budete mať túto užitočné informácie, môžete použiť pre svoje vzdelávanie. Ak vykonávate vysokej intenzity interval vzdelávania, a radšej by sa vaše srdce diktovať intervaloch ako vaše vnímanie, či vaše telo bude sprievodca. Začnite tým, že chôdza po svahu za niekoľko minút. Toto je vaša nízkej intenzity zóny. Teraz choďte von a vykonávať všetky-out šprinte. Toto bude vaša vysokou intenzitou zóny. Teraz môžete jednoducho vytvoriť intervaly medzi týmito dvoma srdcovej frekvencie pre váš tréning. Opäť žiadna rovnica, ktorá nemá tušenie, čo veľkosť srdca alebo aké sú vaša krv je ako chémia - nechajte svoje telo tool.As Záverom je možné srdcová frekvencia sa na odpor školenia rovnako. Hľadáte-li na zníženie telesného tuku, kalórií je kráľ. Ak by ste odpočinok 15 sekúnd? 1 minúty? Ako sa o pobyt v "aeróbna" zónu? Vyberte cieľovú sadzbu pre svoje vzdelávanie. Vaša "75% intenzity" (niekde medzi šprintovať a stúpania chôdze) by mohol byť spodný linka. Jednoducho kľud, kým vaša srdcová frekvencia klesne na túto úroveň, a potom vykonať ďalšie nastavenia. Tým sa zabezpečí vaša srdcová frekvencia je vždy povýšená na minimálnej úrovni, a zároveň umožniť dostatočné využitie ísť ďalej. Keď sú školenia pre silu alebo zdvíhanie ťažkých záťaží, ako dlho by ste mali odpočívať? 3 minúty? 10 minút? Opäť, prečo nenechajú vaše telo rozhodne. Odpočinku, kým nespadne na spaľovanie tukov-zóny, alebo dokonca menej, spustite nasledujúci súbor. Pre vy, môže to trvať len 2 minúty, zatiaľ čo iný užívateľ bude vymáhať po 10 minútach odpočinku. Dôležité je, aby vaše telo hovorí, keď sa dostatočne oživeniu došlo vykonať ďalšie nastavenia - nie nejaké pevné normu, ako je "4 Minutes", ktoré neberie do úvahy vaše konkrétne, individuálne využitie ability.When učíte, nesmieme zabúdať na najdôležitejší sval: vaše srdce. Nielenže je ukazovateľom zdravie, to je nástroj, ktorý môže prispieť k zlepšeniu svojho zdravia. Namiesto spoliehania sa na cookie-cutter vzorca, môžete využiť svoje srdce ako interaktívny meradlo prispôsobiť si cvičenie na vlastné jedinečné telo. Dozvedáme, že srdcovou záležitosťou a využívanie informácií, ktoré poskytuje výkonné stavať váš vrchol physique.Jeremy Likness je International Health Coach a motivačný rečník. Potom, čo stratil 65 libier tuku, objavil svoje pravé vízia tréner tisíce po celom svete k lepšiemu zdraviu. Certifikované fitness tréner a špecialista na výživu Performance, Jeremy je autorom medzinárodne-predaj e-knihy, Lose tuk, viery a spoločník 5-CD. Jeremy boli zverejnené v hlavných publikáciách, vrátane on-line Fitness renesančný Tom Venuto a Bodybuilding.com. Jeremy prístup je unikátny, pretože sa zameriava na fitness zvnútra von.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
