Kardio-box za super fitness
Medzi hlavné výhody kardio-boxu patria: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Zvýšená Stamina ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Zvýšená sila ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Zvýšená rýchlosť ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, Zvýšená · CoordinationCardio-box podporuje aj osoby blahobytu tým, že posilní ich self-disciplíne a v kombinácii s silového tréningu je to dobre a skutočne celkový balík pre self-obranu a fitness a obyčajne sa skladá z: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · očistené srdcovú činnosť ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, · Skutočné box techniquesThe bežné cvičenie sa skladá zo staroby-očistené srdcovej frekvencie začatím prác a 10 minút pre začiatočníkov a vedie až 20 minút pre pokročilých. Po druhej časti cvičenia, budete potrebovať vykonávať prax a 20 minút od skutočných boxerských techniques.CardioThe najlepší spôsob, ako merať účinky cvičebný program na vašom tele je kontrola pulse.The najľahší spôsob, ako skontrolovať pulz je umiestniť svoj index a stredné prsty na tvojej krčnej tepny, alebo zápästia. Bezprostredne po cvičení, počet tep po dobu 15 sekúnd a vynásobiť 4.You môžete tiež skontrolovať tep počas výkonu, ale s bezpečnosťou, ako prvý prioritu. Ak chcete získať presnejšie čítanie vašej tepovej frekvencie, kúpa elektronické zariadenia, z akéhokoľvek športu store.Now máte výkone alebo tepovej frekvencie úderov srdca za minútu. Budeme sa sústrediť na hornom konci Vášho pulzu regiónu: 50% - 70% ranges.To toto číslo sa odčíta od 220 vašom veku. Predpokladám, že váš vek je 40, odpočet od 220 a dostanete 180,50% zo 180 je 90 tepov za minútu, 60% zo 180 je 108 úderov za minútu, 70% z 180 je 126 úderov za minútu, a tak on.Don 't skok do 70% práce ihneď. Začnite s 50% a pomaly prácu si cestu až do 70% hornej limit.Start s nie viac ako 10 minút, a pracovať až 20 minút. Raz sa Vám mimo pracovnej doby 20 minút pri 70% potom sa pokúsiť o zvýšenie srdcovej frekvencie až o 80%. Mix svoj kardiovaskulárny aktivity v telocvični. Použitie robota, skákanie, Veslári, horolezec, a kol a i. zariadenia, ktoré by mohli byť k dispozícii you.BoxingThe box pozícia je pozícia boxer sa pred a po každej akcii v závislosti na tom, či ste ľavou alebo pravou rukou. Budeme rokovať s najčastejšie; Right-Hand. Pre Left-Hand ľudí, len zadné instructions.Stand s nohami šírku ramien od seba, s ľavou nohou pred pravou nohou. Vaša právo päty by mala byť mierne zdvihnutý s ľavou nohu na zem a prsty ukazuje ahead.Bend kolená trochu vašej váhy a rovnováhu pohodlne a rovnomerne. Miesto lakte blízko u tela s ľavú päsť sa konala v čele výšky a polohy , Ktoré zodpovedá vašej ľavej foot.The pravú päsť by mala byť vo výške hlavy a tiež strážiť brada, s oboma lakte chráni vaše telo a ako chráni vaše päste chin.This je tvoje obranné a útočné pozície po hádzanie údery, tak prosím praxi to, ako sa ďalej. Pri pohybe vpred v tomto boxe pozícia ľavou nohou vpred a potom vpravo follows.When spätný pohyb, právo ťahov späť a potom doľava takto. Pri presune bokom vpravo, pravá noha sa pohybuje nasleduje prvá vľavo. Pri presune bokom doľava, ľavou nohou sa pohybuje prvý nasleduje right.Practice to pohybujúce sa dopredu, dozadu a bokom do boxer pozícia, kým nie je vykonané hladko a rýchlo. Nezabudnite si pozor lakte hore a zasunul do svojho sides.Keep hlavou v úrovni očí s hornej časti tela nakláňaniu mierne vpred. V boxe je dôležité, aby údery sú hodené rýchlo a potom spätne odkúpené rýchlo prevziať obranný posture.PunchingA ľavej bodnutie má mnoho využití, možno ho použiť ako pre útočné a obranné akcie. Z množiny pozícia ľavú ruku je tlačené rýchlo a energicky dopredu, je váha prenesená na prednú nohu. Päsť sa pohybuje v priamke a rovno späť na defence.At okamihu nárazu chrbta ruky a predlaktia sú v priamke. Udržujte pravú päsť v obrannom postavení a strčil lakťom do tela počas movement.The rovnaké právo je tiež známy ako dierovanie a ručné môže byť hodená so značnou silou. Ramena priamočiare z brady, je telesnej hmotnosti presunul na prednej nohy chodidla zadnej nohy tlačia do podlahy viac power.The späť ruky je rovný a ukázal sa v okamihu nárazu. Paže je potom okamžite stiahla pre ochranu po tom, čo hit.The ľavým hákom do hlavy a telo je účinný úder na užší rozsah práce. Od nastaviť pozíciu odbočiť vľavo rameno a rýchlo pohybovať lakťom do ramien. Päsť sa pohybuje v kruhovom pohybe k cieľu, s lakťom bent.Rotate bedra a tela pri lisovaní váš ľavý predný sa vedenie zadné päsťou nahor a v priamej línii s nižším ramenom. Ľavý hák, aby telo je podobná vyššie uvedené, ale zvyšuje rotáciu bodyThe práva zdvihák sa tiež vykonáva zblízka. Drop spodnej časti vášho razenie ramena až do dolnej a hornej časti paže je v pravom uhle k sebe. Zadnej strane ruky by mala smerovať preč od vás, teraz ťah paži dopredu a nahor, aby Vaša target.Shift telesnej hmotnosti do prednej nohy a otočiť bedier a ramien na rovnakej strane. Nezabudnite si ľavú päsť stráženie bradou počas celého pohybu. Teraz prax všetky údery, kým sú hotové rýchlo a smoothly.To rozvoj rýchlosti a vytrvalosti, skúste dierovanie rovno doľava a doprava do kombinácie ťažké tašky. Doba trvania výkonu obdobie je rovnaká ako čas odpočinku, tj 10 cvičenie sekúnd, 10 sekúnd odpočívať, výkon 20 sekúnd, 20 sekúnd oddychovať, a tak ďalej. Zaradiť vyššiu, ako sa váš stav improves.Gary je autorom niekoľkých ebooks, vrátane "Maximálna Chudnutie v desiatich týždne" -- Kompletné ebook a time-úsporné riešenie pre spálil nežiaduceho tuku a "Maximálna váhový prírastok v desiatich týždňoch" - bezstarostný-až na-cvičenia a následných techník, ktoré slúžia ako vodítko pre rast svalov, bez toho aby museli "žiť v
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
