Kardiovaskulárneho tréningu - od srdca!
Kardiovaskulárneho tréningu, alebo aerobic, si vyžaduje iný prístup, ako ostatné časti tela. V "srdci" kardiovaskulárneho tréningu je jeden základný predpoklad: ak sa povzniesť vaša srdcová frekvencia na 65-80 percent maximálna a udržať ju po dobu najmenej 12 minút to bude stimulovať výrobu tukov-pálenie enzýmy. Bude tiež posilní vaše srdcia a zvýšiť kapacitu pľúc, aby opätovne-okysličenie krvi efektívnejšie. Nápad tu nie je pracovať sami na šialenstvo a prekročila svoje cieľové hodnoty srdca, ale zostať v tomto kúzlo školenia rozsah 65-80 percent maximálne po dobu najmenej 12 minút a optimálne, bude za 20 až 30 minutes.Smart Tip: Školenie po dobu dlhšiu, určite urýchliť svoje zlepšenie, ale nie na 1-to-1, lineárne. Výskum ukázal, že prvých 12 minút aeróbneho cvičenia produkovať viac trvalé vzdelávací efekt ako druhá 12 minút. Takže ak ste už v dobrom stave, je to asi lepšie urobiť si 12 minút častejšie (asi 4-6 krát týždenne), ako je vlak po dobu dlhšiu ako 30 minút alebo viac, ale menej frequently.Many ľudia sa domnievajú, že hlavným účelom aeróbne cvičenie je spáliť kalórie ako keď robíte cvičenie. To však nie je úplne pravda. Zamyslite sa nad tým, väčšina z nich môže aeróbna činnosť iba niekoľko stoviek spáliť kalórie, aj keď bude vykonávať pre celú hodinu. Zjesť hamburger s hranolky a už ste hral doháňať. A práve ste na obede! Aerobic skutočným cieľom je stimulovať rast prirodzené spaľovanie tukov-enzýmy dlhodobo tak spálite viac kalórií po celú dobu, a to nielen pokiaľ ste výkonu. Zväčšiť veľkosť s krbom a môžete spáliť viac protokolov v ňom. Rovnaká zásada platí pre spaľovanie kalórií potenciál vášho body.Okay, takže je kľúčom k jeho zvýšeniu vašej tepovej frekvencie. Ale ako to robíte? Prechádzky, jogging, beh, cyklistika, veslovanie, skákanie cez švihadlo, beh na mieste, a aeróbne tanca sú všetci v poriadku. Kým vaša srdcová frekvencia je zvýšená do rozsahu školenia a zostane tam najmenej 12 minút, niektoré z týchto činnosti urobí docela dobrú prácu. Avšak, to SmartGYM kardio program má výhodu. Nielen, že môžete chodiť, behať, či beh proti impozantné SmartGYM Energetický systém odpor Band, ale môžete tiež uskutočňovať hornej časti tela pevnosť cvičenie v rovnakom čase. A pretože sa budete môcť zapojiť viac svalových skupín naraz, dostanete výsledky faster.Heart Kurzy a školenia Range ... Ak chcete zistiť rozsah odbornej prípravy, jednoducho výpočet dolnej hranice na 65% vašich Age-predicted maximálna pulzová frekvencia a horná hranica na 80% vašich Age-predicted maximálna pulzová frekvencia. Age-Predpokladané maximálna pulzová frekvencia = 220 mínus váš vek. Ak máte 45 rokov staré, napríklad, dolná hranica je 220 - 45 x 0,65 = 114. Podobne si horná hranica je 220 - 45 x 0,80 = 140. Ak sa povzniesť vaša tepová frekvencia sa medzi 114 a 140 tepov za minútu nepretržite po dobu najmenej 12 minút, dostanete požadovaný výcvik vplyv na vaše heart.Smart Tip: To trvá niekoľko minút cvičenia na povznesenie vašej srdcovej frekvencie do prípravy radu. Tentoraz sa nepočíta k svojim 12 minutes.Take Vaša Pulz! Skontrolujte pulz odpočinkom váš index a stredné prsty ľahko proti krkavice na jednej strane krku pod krivkou čeľuste. Počet úderov po dobu 6 sekúnd a vynásobiť 10 vypočítať vaše srdce úderov za minútu. Alebo pre hrubý odhad, môžete použiť "hovoriť test." Ak ste lapal po dychu a lapal po dychu natoľko, že nie ste schopný hovoriť, potom ste pravdepodobne výkone príliš tvrdý a sú nad rámec vášho tréningu range.Consistency je kľúč. Ak si vaša 12 minút 2-4 krát týždenne, počas niekoľkých týždňov budete začať pozorovať, že cítite väčšiu energiu, nebudete pneumatiky tak ľahko, a vaše telo začne páliť kalórie účinnejšie a začnú strácať niektoré zo svojich tukových zásob (za predpokladu, zjete rozumnú nízkotučné diéty!). http://www.affordablehomegym.com Gym systémy, ktoré poskytujú kardio, pevnosť a
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
