Integrované vzdelávanie pre lepší výkon na bicykli - časť 1
Ako všetci vieme, jazda na bicykli je skvelý spôsob, ako zlepšiť vaše celkovej kardiovaskulárnej kondíciu. Čo však možno neviete je, že v priebehu času požiadavky na bicykli môže viesť k svalovej nerovnováhy, ktoré môžu obmedziť telesnú schopnosť vykonávať na špičkovej úrovni a výrazne zvýšiť šancu na oba cez-využitie zranenia a chronických pain.To získať jasnejšiu predstavu o tom, ako tieto rozdiely sa môžu objaviť budeme sa pozrieť na koni pozície od nohy a pohybuje sa do hlavy: šliapania miestami veľa dôraz na teľatá. Tesné teľatá môže spôsobiť nohy vyrovnať a miesto zbytočného stresu na päte kábel, plantárna fascie a kolená. Hlavné zapojené svaly v cyklistike sa quadriceps. Môžete vidieť, že pri pohľade na všetky profesionálny cyklista. Je však možné kilometrov na bicykli v skláňal nad cyklistické pozície vytvoriť tlak na štvorhlavého a psoas (bedro flexors). Tieto tesnej štvorposteľové izby a hip flexors vytiahnite z panvice do optimálnej polohy naklonení dopredu. Tento predné naklonení panvy uvádza do pohybu kaskádu svalovej nerovnováhy. Dopredu sklonu panvy príčin zvýšenej vydutosti dolnej časti chrbta. Toto zaťaženie cez svaly bedrovej chrbtice, zatiaľ čo súčasne predlžuje a oslabuje brušnej. Ďalším svalové skupiny negatívne ovplyvnené týmito dominantné štvorkolky a hip flexors sú gluteals. Glutes sú veľké panvovej stabilizátor a hlavné hip extenzorech tela. Tesnosť a cez-aktiváciu svojich odporcov hip flexors spôsobiť glutes, aby sa stal pod-slabá a aktívny. V tejto situácii, pretože glutes nemôžu efektívne rozšíriť bedra, musia hamstring vyzdvihnúť rezervou. Ako výsledok, hamstring dostať cez pracoval a štát tight.Moving až po ramená a strednej-back, my pozri zadnej zaokrúhlená. Zaoblené hornej časti chrbta príčiny lopatky povýšiť a naťahovať. Ako výsledok, svaly hrudníka a horných trapezius štát pevne opustenie ramená navýšili a ťahalo vpred. Tesné a veľké prsné svaly hornej polovice pasce oslabia-dozadu a lopatky stabilizátory. Stabilizátory lopatky slabé miesto zbytočného stresu môže v ramennom kĺbe pri pohybe nad hlavou, zatiaľ čo úzke horné Pasce sú hlavnými prispieva k napätiu a krku pain.The posledná časť tela, je pozrieť sa na hlavu. Cyklistika držanie tela tiahne hlavou dopredu. Krčnej chrbtice bol navrhnutý tak, aby efektívne podporila hlavu a rovnomerne distribuovať svojej hmotnosti Medzi sedem krčných stavcov. Ako hlava je natiahnutá vpred rozdelenie jeho hmotnosti posunov a viac sily je umiestnený na stavcami na základni krku. To môže viesť k usadeniny vápnika a artritídou zmeny v oblasti krčnej stavca. Kupředu hlava vedie tiež k dotiahnutie krku flexors a oslabenie krku extenzorech. To kladie dôraz na neprimerané svaly v zadnej časti krku a často vedie bolesti krčnej chrbtice a hlavy napätie aches.As vidíte, môže spôsobiť vážne cyklistika svalovej nerovnováhy, ktoré môžu viesť k bolesti v tele. Ďalší článok sa bude zaoberať otázkou, ako opraviť tieto nerovnováhy pomocou integrovaného vzdelávací prístup, ktorý zahŕňa svalovej rovnováhy, posturálne výkonnosť, stabilitu a základné flexibility.Dave Radin, SKSK, NASM-CPT, je osobný tréner s Precision Fitness. Precision Fitness sa nachádza v jazere Norman oblasti Charlotte v Severnej Karolíne. Pozrite sa na ich webové stránky na http://www.lakenormanfitness.com. Môžete kontaktovať na Dave Precision Fitness na 704-662-8664, alebo e-mailom na dave@ncprecisionfitness.com.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
