Prečo si kardiovaskulárne cvičenie môže byť veľká strata času
Čo keby som vám povedal, že väčšina, ak nie všetky kardiovaskulárne cvičenie vám bol bezcenný? No, vieš čo? viac ako 50% ľudí, ktorí vykonávajú kardio pri pokuse o spaľovaní tukov strácate svoj čas? hodín a hodiny to! Ste jedným z nich? Kým budete volať me crazy, dovoľte mi to vysvetliť. Nehovorím, že kardiovaskulárne cvičenie nemôže alebo nie je spaľovanie tukov, je to len, že väčšina ľudí nie je vykonanie správneho typu kardio tréningu. Kým sa dostanem do detailov, dovoľte mi najprv pokrytie niektorých basics.Just ako všetko v živote, ak chcete byť úspešní, musíte urobiť dve veci: 1. Vedieť, čo robíte (alebo sa učiť), je knowledgeable2. Mať plán (detailné / premyslené) Ako kardio cvičenie má vplyv na vašu BodyWell, budem sa ubezpečil, že po prečítaní tohto dnes budete môcť robiť oboje. Tak začnime s vaším vedomím. Je veľmi dôležité, aby ste pochopili, ako vaše telo funguje a čo sa stane, keď exercise.The ľudské telo, je stále v plameňoch zmes paliva a energie: tuky a glykogén. Glykogén je energia uložené vo svaloch bunky, ktoré sa používa hlavne pri intenzívnej svalovej kontrakcie. Niektoré príklady týchto intenzívnej svalovej kontrakcie by silový tréning, beh, ťažká fyzická práca, atď Takže v podstate, pri nízkej až strednej úrovne aktivity, vaše telo prvého použitia, čo je v krvnom riečisku, a potom používa predovšetkým fat.When ste vysoko aktívny použiť viac glykogénu a menej tuku. Pravdepodobne premýšľal, čo to má čo do činenia s vami a vaša kardio tréningu? že jo? No, je to dôležité? a lot! Existujú rôzne výhody rôznych úrovniach činností. Dovoľte mi vysvetliť, aby vás systém používať, prečo som ho používať, a prečo je to najúčinnejšie. Odporúčam tri základné úrovne kardiovaskulárne cvičenie: Úroveň 1: Long jednoduché cvičenia (napr. chôdza 60 minutesLevel 2: Stredná intenzita / stredný čas (napr. rýchla chôdza 45 minút), Level 3: Krátka, tvrdá tréningu (napr. beh 20 minút) Poznámka: Nezáleží na tom, aké aktivity alebo zariadenia si vyberiete. Rozhodujúce je, že sa dostanete do požadovanej level.Let 's o tom, čo sa deje v každej z troch úrovní. Pri výkone na Level 1 tempo, vaše telo spaľuje viac kolónií z tuku, ale celkový počet kalórií, je malá. K tomu, aby vám spáliť veľa telesného tuku na ľahko úroveň, ktorú bude musieť urobiť za hodín v kuse! Nie príliš praktický je to? Toto však neznamená, že nie sú dávky, pretože tam sú?, Že to jednoducho nie je najlepšou voľbou, pokiaľ ide o stratu tuku. Hlavným prínosom je zvýšenie prietoku krvi a cirkulácie, čo znamená, že budete cítiť lepšie, budete späť rýchlejšie, a budete zdravší v general.Ok, hovorme o Level 2 teraz. Na tejto úrovni spálite viac kalórií, ale menej je z tuku. Stredne ťažkú prácu bude mať za následok väčší nárast metabolizmus ako ľahké Level 1 a bude trvať 2-6 hodina vo väčšine prípadov. Môžete tiež získať výhody zvýšeného prietoku krvi, ale tiež mať na pamäti, že je to trochu viac stresujúce ako Level 1. Hlavným prínosom, alebo Mala by som možno výhodou je zvýšená odolnosť (kardio / respiračné) Ak vaše cvičenie sú progresívne (výzva tela systémoch sa malo snažiť v priebehu času takmer každom tréningu, ak je to možné). Neposlednom rade Level 3. Na tejto úrovni môžete vypáliť najviac kalórií za jednotku času. Môžete tiež napáliť menej tuku pri tréningu, ale Výhodou je vám poškodzujú glykogénu vo svaloch, ktoré znamená, že budete pravdepodobne les uložiť "novej" tuku, kalórií, pretože prípadný prebytok bude uložený vo svaloch miesto. Napísali o tomto cvičení tiež vedie k najväčšiemu nárastu v metabolizme, ktoré zvyčajne vydrží 4-24hodin alebo more.The Level 3 cvičenia je podľa zďaleka najúčinnejší, pokiaľ ide o spaľovanie tukov zo štyroch dôvodov: 1. Spaľovať viac kalórií menej time2. Najväčší nárast v metabolizme, ktorá trvá longest3. Pomáha doplniť a udržiavať svalovú tissue4. Vyčerpáva sval glykogén, čo znamená, že ste menej pravdepodobné, že na ukladanie nových tloustik, čo je váš cieľ? Ako môžete vidieť, že sú tieto dávky na každej úrovni, a ako často budete vykonávať každý tréning by mal vychádzať z vašich cieľov. Môžete si výhody všetkých troch, ale musíte byť opatrní v tom, ako si svoj program štruktúre. Tu sú niektoré základné pokyny riadiť: Ak je váš hlavný cieľ je: Fat loss1-3 Level 3 (10-20 minút) 1-2 Level 2 (20-30 minút) 1.2 Level 1 (40-60 minút)? OptionalEndurance1 Level 3 (10-20 minút) 2-3 Level 2 (20-40 minút) 1.2 Level 1 (40-60 minút) Všeobecné Fitness1 Level 3 (10-20 minút) 1-2 Level 2 (20-30 min) 1-2 Level 1 (40-60 minút), tak na rekapituláciu, čo skutočne potrebujete vedieť, aké sú vaše ciele sú, a aké úrovne musíte byť a ako často. Na nasledujúcej stránke je graf, ktorý vám dáva zóny tepovej frekvencie pre všetky 3 z tréningu na základe vašej age.NOTE: Ak ste na krv regulácia tlaku lieky, mali by ste najskôr konzultovať so svojím lekárom a znížiť počty o 10 každý. Ak nie ste v súčasnosti vykonávajú alebo nevykonávajú na rôznych úrovniach, ako som sa poradiť vybudovanie Vaša miera slowly.If by ste chceli viac informácií o kardiovaskulárnym tréningu prosím, zavolajte mi. Mě sa dostanete na 240-731-3724 alebo e-mailom jesse@achieve-fitness.comHeart sadzba na kardiovaskulárne cvičenie GuidelinesJesse Cannone je certifikovaný osobný tréner a autor best-selling fitness ebook, spaľovanie tukov FAST. Nezabudnite sa prihlásiť na svoj e-mail zadarmo samozrejme, pretože je plná silných chudnutie a fitness tipy , Ktoré sú zaručené, ktoré vám pomôžu výsledky, ktoré chcete. http://www.guaranteed-weightloss.cominfo @ garantované-weightloss.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
