Mindfulness - ключ к избежанию переедать
Я сделал сандвич сегодня и после того как я подуман я был бы эффективн и делал бы некоторую работу над обедом. Я был brainstorming некоторые идеи для моей следующей статьи. Глубоко внутри однако, идеи пришли легко к мне. серединой страницы 2, я посмотрел вниз и заметил что я находился на моем последнем укусе. Он был weird, как когда вы падение уснувшее и wake up ощупывание как вы как раз моргнул и сигнал тревоги пошел. Я не пробовал мой сандвич на всех. После очищать вверх по моей плите, я думал, я смог пойти для немногой что-то сладостное, возможно я буду иметь часть плодоовощ. Мое тело как раз съело обед, но мой разум пропущенный вне на всем опыте. Настолько будет моя тема статьи!
Большой часть из вас имела опыт как это. В нашем поспешенном мире, мы имеем, котор стали превосходные multitaskers. Мы едим пока работающ, наблюдая tv, чтение, управляя, имя dressing?you оно. Пока это кажется, что помогает с нашим контролем над временем, оно может быть одним из факторов способствуя всегда увеличивая падение тучности в нашей стране.
Mindfulness будет термином Zen используемым для того чтобы описать быть полностью учитывая и живо в моменте. Будет процессом быть осведомленно ваших шумих и мыслей без пытаться судить или контролировать их. Съесть mindfully должна испытать еду с так много ваших чувств по мере того как вы можете, и присутствовать полно в опыте.
Mindful едой не будет новая принципиальная схема. Поведенческие программы диетпитания предлагают концы связанные с им на леты. Вы вероятно слышали вещи как chew каждый укус 25 времен, кладете вашу вилку вниз внутри между укусами и едите все ваши еды на таблице. Этими концами будут все дороги замедлить пока мы едим. Новое доказательство показывает что пока еда медленная важна, также важно оплатить внимание пока вы едите для того чтобы чувствовать полно удовлетворяемыми.
Нормальная еда описана как "ел когда вы голодны, и останавливающ когда вы полны". Звучает просто достаточно? Но это может только случиться когда вы полно attuned к сигналам вашего тела для голода и сытости. Хронические dieters часто теряют эту способность через тренировку (dieting и "willpower" константы), котор они учили настроить из физического голода и съесть только согласно их в настоящее время перечню "shoulds" и директивы. Даже населите имеет емкость узнать сигналы тела физические, обратить внимание оно.
В дополнение к узнавать голод в общем, оно критически для того чтобы обусловить разницу между голодом разума и голодом тела. голодом разума, я refer to вся из других причин что мы едим stressful день, торжество, скука, тоскливость, страх чувствовать взволнованность? Мы учили что когда наши тело или разум yearning для что-то, мы даем ему еду. Будет быстро и легким fix. Возможно мы реально было ворсиной, или hug, или кто-то, котор нужно слушать или учить как выразить более лучше. Учить не подать голод разума с едой будет длинним процессом, это будет поведением которое мы выучили long ago, и потребностью relearn другие справляясь методы. Но как раз быть осведомленн будет большим стартом. Когда вы думаете вы голодны, спрашиваете если еда поистине, то вы.
По мере того как вы едите, справедливое извещение как голодно вы, как ваша еда пробует, замечает что больше, котор вы едите, меньше наслаждение вы получаете. По мере того как ваше тело достигает пункт satisfaction/satiety, ваша еда не пробует как хорошей по мере того как она сделала на первом укусе. См. если вы можете найти этот пункт. Geneen Roth объясняет его наиболее наилучшим образом, "ест вы хотите. Съешьте до тех пор пока вы не иметь достаточно. Соответствие и эмоционально и физическо. Будет физический пункт соответствия. Оно случается часто что кто-нибудь ест, и после этого один пункт на котором ваше тело говорит, ' я имели достаточно теперь, что-нибыдь, котор вы кладете внутри меня для вашего разума, не для меня, вашего тела.' Вы получаете оплачивать внимание там, так НОП середины, котор вы получаете присутствовать. Если вы отвлеканы, то если вы делаете something else, то вы идете пропустить тот сигнал."
Сделать ваши еды более mindful:
Держите еду log- для того чтобы спросить, как вы войлок, который был с вами, где был вами, как голодно был вами? Как вы чувствовали потом? Прежде чем вы едите, расклассифицируйте ваш голод на маштабе 1-10, после еды; используйте маштаб satiety/fullness. Это поможет вам определить картины, пуски для переедать, и узнает пункт соответствия в meal.(1- голодая, около для того чтобы пройти вне, 5 справедливом правом, голодных и полных, после того как оно удовлетворило, 10 заполненном, дискомфортном) Сделайте еду солитарной деятельности, сидите на таблице, осветите свечку, добавьте нот обеда, сделайте им вполне опыт Сфокусируйте на флейворах и текстурах вашей еды. Съешьте медленно и заметьте как enjoyable каждый укус.
Jonna reynolds будет основателем и ceo эволюционирует coaching wellness. Она помогает клиентам достигнуть их целей потери веса путем смотреть все факторы способствуют к их успеху. Специализирующ в holistic управлении веса, изменение поведения и binge ел разлад, ее физиологию тренировки зернокомбайнов подхода, поведенческую психологию, питание, жизнь coaching для того чтобы помочь клиентам сделать постоянные изменения жизни.
Jonna держит национальные аттестации в wellness coaching (Шеллчоачюес Корпорация), чонсультирование по управлению lifestyle и веса (с 2003), личный тренер (с 1993), инструктор тренировки группы (с 1989) от американского совета на тренировке (ТУЗЕ). Jonna получило ее степень BS в науке здоровья и тренировки от университета штата colorado в 1994, и делало обширную работу студент-выпускника столба в физиологии тренировки, управлении wellness, питании и психологии.
Для больше информации на обслуживаниях или спросить диктора на этой теме: (480)248-2428 http://www.evolve4life.com
Подписать вверх для свободно информационого бюллетеня EVOLVE4LIFE: http://www.evolve4life.com/newsletter.html
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
