Потеря веса - устойчивый успех с помощью простых шагов
Потери веса? Основные уроки для понесенный ущерб SuccessWeight является целью для многих людей сегодня, но, проходящем через всю шумиху и получении качественной информации может быть затруднен. Эта статья даст вам информацию о ваш метаболизм, питание и осуществлять, которые можно использовать для оценки веса программ, которые вы, возможно, рассмотрит, или создать свой собственный. Для здоровой, эффективной и устойчивой потере веса, вам необходимо узнать Основы о том, как метаболизм вашего тела works.Your телом Основного MathOne из наиболее важных факторов, которые непосредственно влияет потеря веса является концепция под названием "энергетический баланс". Проще говоря, эта мера ли человек съел больше калорий, чем они горели в тот день, или наоборот. Из всех научных жаргоном, он может быть Непонятной читать подробное описание того, как ваше тело и метаболизм работу. Но когда Что касается потери веса, все, что вам нужно знать, что ваш метаболизм делает основной Math? сложение и вычитание; калорий съел и калорий burned.Neutral энергетический баланс? Рестораны, такое же количество калорий, как вы горели каждый dayPositive энергетический баланс? есть больше калорий, чем вы сжигаете каждую dayNegative энергетический баланс? едят меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день, чтобы начать здоровый, эффективное снижение веса, вам нужно достижения отрицательного баланса энергии. Есть два основных способа это сделать? ежедневный рацион питания и физических упражнений. Мы будем внимательнее смотреть друг на shortly.However очень важно отметить, что большинство людей, которые стремятся к умеренная потеря веса не должна склонить чашу весов в слишком резкого отрицательного баланса энергии. Например, если ваш ежедневный результат деятельности в 2000 калорий в день, ограничивая потребление калорий до 800 калорий в день будет чрезмерным. Вы хотите похудеть, но, вероятно, не так, как вы хотели. Ваше тело будет посмотреть это резкое ограничение калорий, как голод, и будет начинаться щитов жира в организме и сжигание мышце, в дополнение к потере ценной жидкости и электролитов, которые в точности противоположное тому, что вы надеетесь на achieve.If вы находитесь в нейтральном энергетического баланса и умеренные потери веса цели, то калории Ограничение 500 калорий в день, будет производить здоровые, постепенной потере веса. Обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно соответствующих уровней ограничения калорий и деятельности, если вашей целью потери веса очень aggressive.NutritionThere два основных фактора, которые необходимо учесть при расчете вашей ежедневной диете? общей калорийности и состава. Термин "общее калорий" так же прост, как кажется - количество калорий есть потребляемой в конкретный день. Если вы уже памятуя общее количество пищи вы едите каждый день, и хорошие оценки, выступающая в размерах, что вы в хорошей позиции, чтобы определить, где ваш текущий баланс энергии есть, и наблюдать за ним, как вы прогресса. Если нет, то она может быть полезна для покупки недорогих масштаба кухню, чтобы получить лучшее представление о том, большая порция, которую вы считаете "средний" на самом деле. Вы должны знать, как много калорий вы едите на ежедневной основе, чтобы знать, где вы можете сделать improvements.The состав вашей диеты также очень важны. Со всеми конкурирующими диета программы, там, это может быть трудно отдельная наука от Hype. Руководящие принципы в пирамиду новых продовольственных МСХ США, назвал MyPyramid, являются весьма полезными в выявлении хорошим выбором еды? цельного зерна углеводов, а не обработанные углеводы (Всего пшеницы хлеб, а не белым), худой, а не с высоким содержанием жира источники белка (курица, а не премьер ребра), а здоровые источники жиров (оливковое масло вместо Crisco). Эти руководящие принципы будут служить Вам успехов в разработке ежедневно диеты, которая будет держать вас хорошо питаться с устойчивым уровнем энергии и ваши лучшие чувства в течение длительного term.Again, если все рабочие специфики на свой собственный кажется трудной, имеются высококачественные программы доступна, которые помогут вам определить состав еды, порции, размер, сроки блюд и закусок, и даже предоставить вам Список покупок. Эти программы могут быть полезны и удобны, но они не являются абсолютно необходимыми для достижения своих потеря веса goals.ExerciseExercise является очень важным компонентом любой сбалансированной программы по снижению веса. В свои руководящие принципы для здоровой аэробной активности, Американского колледжа спортивной медицины рекомендует 30 до 45 минут умеренной аэробной деятельности осуществляется от 3 до 5 раз в неделю. Это может быть также просто, как с быстрой ходьбы через neighborhood.With это в качестве "базы" для аэробной деятельности, силовые тренировки могут стать отличным способом сжигать больше калорий и поощрять развитие мышечную массу, которая сжигает калории дополнительных даже когда Вы спите! Тем не менее, очень важно получить квалифицированную обучение на выполнение силовых упражнений для того, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно, и не поставить себя риску injury.Another ключевым элементом в осуществлении уравнения умеренность. Если вы еще не работали в году, вы не должны ставить целью баллотироваться на час в день, пять дней в неделю. Начало умеренно и позволить вашему телу привыкнуть к этой новой рутиной. Когда вы будете использовать для ходьбы быстро в течение 30 минут три раза в неделю, рассмотреть вопрос об увеличении до четырех дней в неделю, и так forth.Regardless о том, что конкретные виды упражнение, которое вы выбрали, если вы выполняете это безопасно, умеренно, и самое главное, регулярно, вы окажетесь в гораздо более выгодном положении для достижения ваших целей потеря веса. Помните, цель состоит в отрицательном балансе энергии и осуществлять это еще один инструмент, чтобы получить вас там. Если ваш ежедневный цели 500 калорий отрицательный баланс энергии, она может быть гораздо более приятным для осуществления 200 калорий прочь, и только ограничить Вашу диету 300 calories.ConclusionSuccessfully сочетание здорового питания и осуществление программы является лучшим путь к достижению и поддержанию веса потери цели. Фунт жира составляет примерно 3500 калорий хранится. Используя выше примере 500 калорий негативный энергетический баланс, в течение недели вы бы теряем около одного фунта, в общей сложности около 4 фунтов в месяц. Эксперты сходятся во мнении, что это здоровые темпы потери веса. Что еще более важно, путем принятия поэтапного подхода, вы учите себя что-то далеко более важно, что диеты поведения modification.Crash может обещать, что вы потеряете пять фунтов в неделю, но если вернуться к той же модели поведения, что вы привыкли до начала диеты, Вы получите весь правый защитник. Никто не становится избыточным весом в одночасье, поэтому вы не должны ожидать того чтобы потерять вес либо ночлегом. Позвольте вашему телу привыкнуть к новым здоровых привычек, так что вы можете сохранить ваше Успех в течение длительного term.Liz Смит пишет о потере веса программы и диеты для thedietchannel.comLiz Смит является редактором главного Trouve Publishing.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
