Питание и разлад метаболизма
Будет отношением между входом питания и разладом метаболизма? Будет медленный метаболизм причиной моего overweight? Все типы питания могут быстро пройти оно вверх? Была в состоянии пилюлька быстро пройти она вверх?
Будут много мифы и misconceptions о метаболизме. Идея что низкий метаболически тариф всегда ответствен для сверхнормального веса одним из их. Другое что медленн-чем-sredni1 метаболизм, середины вы destined для того чтобы быть брюзгл.
Будет метаболизмом?
Метаболизм будет тарифом на ваше тело ломает вниз с питательных веществ в еде для того чтобы произвести энергию. Персона с "быстрым" метаболизмом, например, использует калории более быстро, in some cases делающ ее более легким к stave с сверхнормальных фунтов.
Ваш метаболизм главным образом determined вашим составом тела: более полная fat-free масса, котор вы имеете более высок ваш отдыхая метаболически тариф будет.
Другие факторы обусловливают ваш метаболизм
унаследованность
инкрети such as тиреоид и инсулин
усилие
вход калории
тренировка
лекарства
Ваш метаболизм базиса обусловлен на рождение.
Когда вы проходили время 30 и без работать, метаболизм уменьшает с временем.
Однако, вы можете увеличить ваш метаболизм до известной степени путем работать и строить сухопарую мышцу.
Each time вы значительно уменьшите калории для того чтобы потерять вес вы испытаете временно уменьшаете 5-10 процентов в метаболизме.
Workouts для увеличивать ваш метаболизм
High-intensity cardio workout реально увеличивает ваш тариф сердца сделает вас потерять большинств калории и представить значительно недолгосрочную метаболически ракету -носитель; между 20 и 30 процентами. Однако, он не будет иметь постоянное влияние на вашем метаболизме. После вашего workout, ваш метаболизм возвратит к своему ранее уровню над несколькими часов -- но вы будете продолжаться сгореть экстренные калории тем временем.
Хотя тренировкой веса будет самая эффективная дорога построить и сохранить ваши сухопарые мышцы, влияние мышцы на метаболизме довольно небольшое. Каждый приобретенный фунт мышцы, может поднять ваш метаболизм до 15 калорий в день.
Может некоторая еда повлиять на ваш метаболизм?
Большой часть из научные отчета о НИР что тип еды, котор вы едите не имеет никакой значительно удар на вашем долгосрочном тарифе метаболизма. Так кажется, что влияют на сала, протеины и carbs метаболизм подобно.
Результат научных исследований также говорит что протеин может небольш увеличить метаболически тариф, но только temporarly.
Больше калорий, котор вы отрезали, более низко ваш тариф метаболизма упадет. Весьма low-calorie диетпитание с менее чем 800 калориями день было в состоянии причинить ваш метаболически тариф уменьшить больше чем 10 процентами.
Оно не вы едите но вы едите реально имеет значение. Для безопасной, sustainable потери веса, средняя персона не должна съесть меньш чем 1.200 калорий день.
Пряная еда, such as перцы chili и curry может увеличить метаболизм, но достаточно иметь влияние потери веса. Оно слишком мал и недолговечн.
Пилюльки и дополнения
Никакие пилюльки или дополнения не доказывали увеличить метаболизм достаточно для того чтобы помочь вам потерять вес.
Некоторые пилюльки, были показаны к более низкому метаболизму, и таким образом причиняют увеличение веса. Примеры таких пилюлек теми используемыми для того чтобы обработать нажатие и двухполярный разлад.
Найдите вне вашу ежедневную потребность калории
На терять один фунт жировых отложений неделя, вы должны создать дефицит 500 калорий день. Разумно дорога сделать, и таким образом избегает большого метаболически уменшения, через комбинацию тренировки и диетпитания. Вы смогли например исключить 2.50 калории от вашего диетпитания, и добавляете достаточную работу для того чтобы сгореть экстренные 250.
Здесь будет как вы делаете их:
Обусловьте ваши основные тариф метаболизма или RMR
1 RMR = 655 + (9.6 х ваш вес в килограммах *) + (1.8 х ваша высота в **) сантиметров - (4.7 х ваше время в летах)
фактор 2 в вашей ежедневной деятельности: Умножьте ваше RMR соотвествующим фактором деятельности:
Если вы имеете little or no работу:, то RMR X 1.2
Если вы выполнять светлый, то работайте 1-3 дней неделя: RMR X 1.375
Если вы выполнять вмеру, то работайте 3-5 дней неделя: RMR X 1.55
Если вы выполнять strenuous, то работайте 6-7 дней неделя: RMR X 1.725
Если вы выполняете очень strenuous ежедневную тренировку, спорты или физические работу или тренировку twice a day:, то RMR X 1.9
3 ваш окончательный рисунок представляют минимальный число ежедневных калорий вы для поддержания вашего в настоящее время веса.
Примечания:
(*) ваш вес в килограммах = ваш вес в фунтах разделил 2.2.
(* *) ваша высота в сантиметрах = ваша высота в дюймах умножила 2.54.
О авторе
Ручейки Ellingsen Terje будут сочинителем и сбытовиком интернета. Он бежит website 11-Weight-Loss.net. Terje наслаждается для того чтобы дать консультацию и помочь людей сгореть сало с продуктами и workout потери веса.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
