Является ли новый? Высоким содержанием белка, низким насыщенных жиров? Ответ диета для потери веса?
Горячие дебаты, в рамках диеты кругов, которое началось несколько лет назад и продолжается сегодня по поводу эффективности с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, типа диеты против своего коллегу, с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жира diet.To радости энтузиастов диета Аткинса, недавние исследования показали, что диеты высоким содержанием белка и низким содержанием жира имеет большее влияние на диете индуцированных термогенез (сжигание калорий), чем высокие углеводов с низким содержанием жира diet.Before чем идти дальше, мы должны ознакомить вас с некоторыми условиями мы будем обсуждать в этой статье. Ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) является общей энергии ваш организм сжигает в день. TDEE состоит из 3 компонентов: диета индуцированных термогенез (ДИТ), основной обмен и физическую activity.DIT является повышение температуры тела, вызванного пищеварения и поглощения пищи. Этот рост температуры приводит к сжиганию калорий. Да, мы действительно сжигает калории просто едой и ученые давно считают, что ДИТ может быть фактором, сокращая ожирением и ожирением, что люди могут иметь дефектные DITS -- хотя это не было доказано еще. Когда ученые определить связь между ожирением и ДИТ на молекулярном уровне, она может существенно проложить путь к разработке лекарств для лечения ожирения. Это Однако еще в future.In Недавнее исследование в Университете Аризоны, опубликованной в Американском колледже питания, группа молодых здоровых женщин были даны 2 наборов питания. (1) одна диета была высокой белка и с низким содержанием жира и других был высоким в углеводов и низким содержанием жира. Ученые пытаются сравнить термический эффект (ДИТ) белков по сравнению с углеводами ходе пищеварения и всасывания пищи. Имейте в Ум, как температура тела возрастает (ДИТ), так и число сожгли calories.Evidence из этого исследования показали, что после еды (после обеда) термогенез увеличился на 100% больше, с высоким содержанием белка низким содержанием жиров по сравнению с высоким содержанием углеводов низким содержанием жиров. Хотя белок большее влияние на ДИТ, в исследовании не оценивали потерю веса или долгосрочные последствия этого типа питания. Результаты показывают, что сделал этот тип диеты, могут оказать положительное влияние на весь loss.Scientists к выводу, что диеты высоким содержанием белка, умеренно углеводов и низким содержанием жира может способствовать высокие темпы потери веса по сравнению с высокими углеводов, низким содержанием жиров. С другой стороны, они также предупреждают, что высокий диеты могут повлиять на функцию почек в тех, которые имеют почки условиях, но не в здоровом individuals.Furthermore, они рекомендуют ежедневно потребление белка не должно превышать 2 г на 1 кг веса тела. Американская ежедневная среднем 1 грамма на 1 килограмм. Необходимы дальнейшие исследования для оценки долгосрочных последствий с высоким содержанием белка, низким содержанием жира dieting.It важно иметь в виду, однако, что ДИТ или термические влияния еды представляет только 3-10% от общего ежедневного расхода энергии (TDEE). Поэтому мы должны держать вещи в перспективе. Базальные или отдыха обмена веществ приходится до 70% от TDEE и расходом энергии от физических упражнений отвечает за все остальное. Логика подсказывает, таким образом, что эти два превалировать над другими DIT.The большим воздействующим фактором в весе потеря является сокращение ежедневного рациона питания. Давайте посмотрим на ввод / вывод уравнения: X (вход)? Y (выход) = z. Ежедневное производство и общий ежедневный расход энергии (TDEE) одно и то же. Если вы съели меньше калорий (X) чем ваше тело сожгли (Y), Z будет иметь отрицательное значение. Если вы потребляли больше калорий, чем ваше тело израсходованы, Z будет положительным. Отрицательное сальдо в уравнение приводит к потере веса, положительное значение причины веса. Это очень simple.In выше исследовании, с высоким содержанием белка с низким содержанием жира диета включает в себя тип 2 факторы ввода: составе пищевых продуктов и продовольственного количестве. В этой диеты, о составе пищи (Food выбора) состоит из определенным сочетанием макронутриентов (с высоким содержанием белка, низким содержанием жира). Прием пищи (вход) влияет на ДИТ, который вызывает определенное увеличение (расхода энергии) на выходной части уравнения. И, как составе пищевых продуктов варьирует Так же как и ДИТ. Составе пищевых продуктов, однако, может иметь лишь ограниченное влияние на DIT. Помните ДИТ представляет только 3-10% от TDEE (выход). И составе пищевых продуктов (с высоким содержанием белка, низким содержанием жира), за счет процентов в ДИТ, который представляет собой еще меньшее значение. Продовольственная количестве, с другой стороны, может иметь огромное влияние на уравнение? так как увеличивается, баланс становится все более позитивным. Если она превосходит TDEE то вы получите вес - совершенно независимо от DIT.As результат не может быть недостаток в связи с участием ДИТ высоким содержанием белка, низким содержанием жира или любой диеты на то пошло. При этом рацион питания, как белка увеличивается, так ли DIT. Проблема, однако, что пища количества (вход) также увеличивается. Дело в том, что существует ограничение на количество белка можно глотать прежде чем ваш организм начинает сохранять ее в виде жира. Поскольку ДИТ не учитывает затратив много калорий (3-10% от TDEE) и составе пищевых продуктов (с высоким содержанием белка, низким содержанием жира) составляет процент от ДИТ, есть лишь столько белков можно глотать прежде чем вы начнете получать Увеличение в порядке участия. Несмотря на то, что будет противоречить цели очевидны reasons.Physical деятельности, однако, может иметь большое влияние на выходной части на TDEE (выход). Она не только за счет гораздо больше энергии, чем расходы ДИТ, бесчисленные исследования показали, что регулярная физическая активность, на самом деле увеличивает основной обмен, на который приходится до 70% от TDEE. В результате, регулярные упражнения Участие имеет существенно усугубляет воздействие на сжигание калорий process.As мы можем видеть то, большая потеря веса и веса сводится к количеству калорий проглотить (вход) и калории сжигаются (выход). Кроме того, физические упражнения и метаболизма являются причиной примерно 90% -97% от TDEE. Расход энергии от ДИТ почти незначительной в сравнении. ДИТ просто не достаточно эффективны для производства негативный баланс калорий, независимо от общего потребления калорий, расход энергии от физических упражнений и базального метаболизма - особенно для наиболее избыточный вес лиц. И было бы нереалистичным за избыточного веса или ожирения людей полагаться исключительно на ДИТ, чтобы похудеть. Эти люди либо переедание, недостаточно активны или имеют низкий основного обмена валют - или комбинация всех трех factors.So, он все еще выглядит как нет Легко ли выход? Вы действительно должны работать, если вы собираетесь сбросить вес. Самый простой способ это сделать это с эффективным использованием всех входных и выходных компонентов. Это также означает, что вы должны знать ваши приоритеты. Большинство ваши усилия должны быть израсходованы в нахождение надлежащего баланса между сокращением общего ежедневного потребления калорий и достаточного уровня физической активности. И акцент на ДИТ должно взять на вторичном role.But подождать, прежде чем поставить на кроссовки и начать новый план диеты, вы можете услышать некоторые очень интересные новости. Есть определенные культур во всем мире, чьи рационы содержат столько же жира и углеводы (если не больше), как в американской диете. Тем не менее они тоньше, и имеют гораздо меньше, случаи заболевания сердца и рак, чем их американские counterparts.Recent исследования показали, что люди в определенной Средиземноморья и во Франции удается оставаться здоровыми и в меньшей степени страдают ожирением, чем в других западных странах. Давайте посмотрим на французском first.In исследования Адам Drewnowski из университета штата Мичиган, Ученые изучили питания из 1637 мужчин и 1576 женщин в Америке и сравнить их с результатами 5000 Французский взрослых. Они изучили их общей диеты на основе разнообразия (продукты питания из 5 основных групп продуктов), сорт (общее количество потребляемых продуктов питания в день) и умеренность (по данным Министерства сельского хозяйства США диетические руководящие принципы). (2) Результаты были весьма удивительными. Они обнаружили, что французы едят больше продуктов питания, был выше в жире, насыщенном жиров и холестерина, чем их американские коллеги. Исследование также показало, что французская диета выполнили лишь очень немногие из USDA диетические рекомендации для здорового питания. Кроме того, результаты показали, что 99% диеты французских женщин был насыщенным содержанием жира более 10% от общего числа калорий. Что шокирующим является то, что, в среднем, французский тоньше и меньше случаи сердечно-сосудистых заболеваний, чем Americans.The возможных вредных последствий высокого содержания жира в диете французский, однако, было компенсировано разнообразие диеты и разнообразием. Drewnowski указала, что "с низким содержанием жира подход очень хороши, но если он приходит в счет диетического разнообразия ". МСХ рекомендует диета должна включать самые разнообразные пищевые продукты. По данным американской части исследования, только один из десяти мужчин и одной женщины в шестнадцати потребляемого продовольствия из всех пять групп пищевых продуктов (мяса, молочных продуктов, фруктов, овощей и зерновых). Другое дело, что у французов более активный образ жизни, чем американцы. Американцы обычно привлекают больше клиентов, ходить реже и участвовать в более сидячий тип отдыха activities.Similarly, средиземноморская диета исследование также показало, что диета с высоким содержанием жира, более разнообразные и был большим разнообразием, чем американская диета. По данным исследования, некоторые Средиземноморский людей, особенно от греческого острова Крит, было меньше случаев болезней сердца и были тоньше, чем Americans.The разница в этом исследовании, однако, было важно найти что предложил продовольствие многообразии и разнообразии создала определенные диетические отношение. Это соотношение между 2 типами жирные кислоты, присутствующие в средиземноморской диеты. Эти жирные кислоты содержатся в растительных источников и подразделяются на 2 группы: омега-6 и омега-3 жирных кислот. Вы, наверное, слышали многочисленные преимущества для здоровья этих незаменимых жирных кислот много раз до этого. Они называются незаменимые жирные кислоты (НЖК), потому что организм не может их производить? они могут быть получены только от пищи sources.Although омега-6 жирные кислоты необходимы для диета, омега-3 Группа имеет более значительные терапевтические свойства. Омега-3 содержатся мощные антиоксиданты, как известно, что для борьбы с болезнями сердца, снижает кровяное давление, укрепляют иммунную систему, улучшить настроение расстройствами имя few.The другие блага омега-3 по данным исследований является то, что они также имеют удивительную способность жир контрольного органа. Омега-3 контролировать количество жировой (FAT), ткань, регулируя количество жира, что переходит в жировые клетки и суммы, которые сгорели в энергии. (3, 4) Омега-3 также показано, Увеличение окисления жиров в организме - процесс, при котором жир разбивается и использоваться в качестве топлива для производства энергии. (4) Это еще больше способствует уменьшению веса тела, которая состоит из жира mass.According ученым ключевыми фактор в состав диеты является то, что французская диета, а тем более средиземноморской диеты состоят из высших потреблением пищевых продуктов, содержащих омега-3, чем американская диета. Иными словами, их рационы содержат выше (ниже) Омега-6 к омега-3 степени, чем американская диета. И это ключ. Одной из основных причин американцев имеют более низкие потреблением омега-3 из-за их высокого потребления переработанных продуктов. Пищевая промышленность является основным ответственность за удаление много омега-3 с содержанием food.On с другой стороны, французской и средиземноморской диеты являются более обильные в целом продукты, свежие фрукты и овощи. И поэтому их потребление омега-3 является значительно выше. Кроме того, народ Крита едят в 10 раз больше рыбы (богатый источник омега-3), чем американцы. Другой важный источник омега-3 в средиземноморской диеты являются: рыба, портулак (диких растений высоким содержанием омега-3 контент), грецкие орехи, инжир и различные другие нерафинированные углеводы. Кстати, самый распространенный источник омега-3 находится прямо здесь, в Северной Америке, и это oil.As семени льна мы видим, два различными культурами удается оставаться здоровыми и тоньше, чем жители Северной Америки во время еды пищевых продуктов, содержащих большое количество жира, углеводов и белков содержания. Основные различия в том, что их рационы содержат более нерафинированного пищевых продуктов; они состоят пищевые продукты из всех групп пищевых продуктов и иметь большую свободу действий. В результате они имеют более высокий потреблением омега-3 (нижняя омега-6: Омега-3 соотношении), чем в других западных культурах. Кроме того, обе эти группы люди физически более активны, чем Americans.Now, вы можете положить на эти кроссовки и пешком (или Jog) в магазин за новыми поставками свежих полезных food.Refernces: 1. http://www.jacn.org ", Постпрандиальный Термогенез увеличивается на 100% с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров по сравнению с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жиров в организме здоровых, молодых женщин, полученных 10 июня 2005 года http://www.jacn.org/cgi/content/ full/21/1/552. http://www.sciencedaily.com, "Здоровая диета нужен жир, по данным нового исследования", полученных 22 июня 2005 года http://www.sciencedaily.com/releases/1998/04/980424031929.htm3. Пэрриш и др.. "Масла Диетическая рыба "Координировать индукции peroxisomal ацил-КоА оксидазы и ОГП-3 от диетических рыбий жир: механизм снизилась отложение жира". Простагландины Leukot Незаменимые жирные кислоты, May 1999, 60 (5-6) Джон Tiniakos помогает Сделать потеря веса легче через потерю веса доказана методами и анализ информации от ведущих мировых scientists.For более подробную информацию и подписаться на его бесплатный ежемесячный бюллетень, который содержит ценный,
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
