На плане потери веса -- потеряйте даже больше!
Запланируйте съесть 2 до 3 заедки здоровья часов и пакета для того чтобы пойти. Люди которые прыгают еды, специально завтракают, более правоподобны для того чтобы быть брюзглы. Еда малых, частых ед помощь держит глюкозу крови выравнивает последовательную и уменьшает ИМП ульс для того чтобы переедать. «Варианты заедк Того включают смешивание высушенных плодоовощей и ек, свежих фруктов, cut-up veggies или югурта.
Добавьте семя льна. Большинств супермаркеты продают филированное семя льна. Я кладу 2 tablespoons филированного семени льна в стекло апельсинового сока и он делает мной чывство полным весь день. Он имеет сало, но это хорошее сало.
Замена с whole-grain едой. Еда которая богата в всех зернах, как oatmeal, коричневый рис и whole-grain хлопья, более лучшие алтернативы чем их крахмалистые двойники, включая белый рис, белый хлеб и засахаренные хлопья. Не только вы отрежете сало и калории, но были доказаны, что помогают все зерна уменьшить риск сердечной болезни и рака.
Вы наркоман фаст-фуд? Если вы любите французские fries, то вы не должны дать их вверх, как раз приказываете более малый размер - большие fries 520 калорий, но малые fries только 230 калорий. Обмените большой Mac (560 калорий) для простого гамбургера (260 калорий).
Попробуйте иметь как раз немного. Если вы уменьшаете количество арахисового масла, то вы используете от 3 tablespoons к 1 tablespoon, вы сохраните 200 калорий. После этого сыграйте игру тенниса и сгорите 328 калорий в часе.
Откорректируйте ваш attach заедк после полудня. Обмените 10 малых тортов риса для мешка заедк картофельных стружек и сохраньте 400 калорий. Или обмените яблоко (80 калорий) для большого печенья обломока шоколада (220 калорий.) Торгуйте вашей чонсервной банкой 12 унций соды (150 калорий) для колы диетпитания или замороженного чая с заменой сахара (0 калориями) или водой. Уменьшение входа соды может быть хорошим долгосрочным изменением также: 2 чонсервной банкы на 300 калориях день на 365 дней 100.800 калорий год. Вау!
Запланируйте здоровую еду и потеряйте. Овощи © ‚’Âà † SautÃÆ'Ã, мясо или цыпленок в отваре (1 калории в tablespoon) или брызг пользы non-stick варя вместо масла, маргарина, или масла и за исключением 120 калорий. Покройте испеченная картошка с 2 tablespoons сальса (30 калорий) или non-fat кислой сливк (30 калорий) вместо масла (100 калорий) или регулярн кислой сливк (120 калорий), и во избежание 70 до 90 калорий. Испаритесь veggies с некоторым приправленным уксусом вместо ‚Â©ing ’Âà † sautÃÆ'à в сале, и за исключением 100 калорий.
Сбросьте шлихту. Вместо салата Цезар, заместительского салата с сериями veggies и 2 tablespoons non-fat заправки для салата, бальзамического уксуса, приправленного сока уксуса или лимона, и вас постучает хотя бы 220 калориями.
Имейте пристрастие для макаронных изделия? Не проигнорируйте его, потакайте! Но имейте pomodoro fettuccine (с томатным соусом), не Альфредо (с cream соусом), и за исключением 500 калорий. Отрежьте ваш размер части в половине и сохраньте даже больше.
Прыгайте красное мясо изредка. Для обедающего, имейте шримса вместо стейка: 20 закипели равный шримса 106 калорий против стейка 5 унций на 470 -- 364 немногих калории. После еды, гуляет собака на получас и горит 82 калории.
Beware мяс подготовленных или микроволны. Они часто имеют высокие уровни калории и натрия, поэтому прочитайте ярлыки тщательно. Вместо выбирать обваленный в сухарях обедающий единственн-выкружки (430 калорий), выбирайте для замороженного стейка туны желтопёр (168 калорий) и сохраньте 262 калории. Примите малышей вне для игры миниатюрного гольфа и сгорите 285 калорий.
Не дайте вверх десерт. Как раз обмените ваш низкий уровень Garcia вишни Бен & Джерри - тучную шипучку югурта (260 калорий) для половинной чашки югурта Garcia вишни замороженного (170 калорий) и сохраньте 90 калорий.
Автор: Сьюзан Rutter -- Издатель, Nutritionist, и инструктор который помогает пациентам и публике делают здоровые выборы и изменения в их жизнях. Вебсайт: Здоровое YOUbbies http://www.geocities.com/healthyoubbies/
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
