Как потерять вес: Еда для мысли
Когда она придет утяжелить потерю, большое часть из нас хотел была бы включить в psychologists вызывают "волшебный думать." Мы хотел были бы верить что некоторые легкие выходка или ритуал позволят нас полинять фунты пока ел что-нибыдь, котор мы полюбили. Не было бы славно если уничтожать полностью нашу еду перед 6 часов вечера, делать yoga, или подпрыгивать на одной ноге на 5 минут позволили бы нас к чау-чау вниз с всеми нашими любимейшими goodies и все еще потеряли бы вес?
Несчастливо, несмотря на что легионы людей с книгой или продуктом продать могл востребовать, оно справедлив так. Но реально по возможности come up с системой для losing веса. Реальный секрет это: Он совсем о калориях.
Большое часть из нас слышала что здравая потеря веса включает некоторую комбинацию диетпитания и тренировки. Как врач, я уверенно не иду сказать, что люди избежали тренировки. Для большинств людей, тренировкой будет очень здоровая вещь, котор нужно сделать. Но когда оно не прийти к losing весу, если мы тренирует для Олимпиад, влияние тренировки небольш. Имеет значение больше всего калории идут вниз с люка.
Это носит объяснить. Наши тела используют калории, котор мы уничтожаем для того чтобы заправить топливом наши основные жизн-proqessy. Сердце серии топлива (калорий) побить свои обычные 100.000 времен в сутках. Мозг, печенка и почки также требуют, что серии топлива выполняют их много химически реакции и метаболически задач. Большая часть из калорий, котор мы горим в сутках (около 1500 для женщин и 1800 для людей) мы и неподвижный ожог even if мы находились в coma.
Оно поистине что работающ мышцы в наших рукоятках, ноги и хобот требуют топлива (калорий) также, но вы были бы изумлены сколько времени вы грести, jog, поплавать или погулять к burn off калории в одном ломтике расстегая вишни. (ответ: Сгореть 486 калорий в ломтике расстегая вишни персона йъщ-funta, котор грести на 35 минут, jog на 37 минут, плавает на 41 минута или гуляет юрко на 63 минуты.) Для большого части из нас он был бы практическиее как раз для того чтобы не съесть расстегай.
Каждое из нас имеет рисунок калори-в-dn4 для поддерживая веса тела. Если, на среднем, мы едим, то что много калорий, после этого мы будут поддерживать вес тела, ни приобретая ни теряя. Если мы последовательно едим больше калорий чем нашего break-even номера, то мы приобретем вес. Unused калории должны храниться где-то, и вероятно пойдут в наши клетки жировых отложений. Если мы последовательно едим менее чем наш break-even число калорий, то мы потеряем вес. Тело получит свое топливо где-то, и burn off калории которые были положены в хранение в тучных клетках.
Это как оно. Мы как раз не можем получить вокруг основных биологии и физики.
Так, если мы пытаемся потерять вес, то как мы выбираем мы делаем или не едим? Наилучшим образом, иногда, наши выборы haphazard. Полезная аналогия относится покупка. Как в мире смогли мы сделать хорошую работу ходить по магазинам без знать цены деталей, котор мы кладем в наши магазинные тележкаи? Без знания цен наши выборы в товаре смогли легко превысить наши бюджетей.
Это же держит поистине когда оно приходит к еде. Если мы хотели к бюджете наши калории, то как в мире смогли мы сделать хорошие выборы если мы не знали отсчет калории еды, котор мы едим? Мы как раз не смогли сделать хорошую работу. Наш вход калории в день вероятно превысил бы наш доход,равный расходам для поддерживая веса тела, и мы приобрели бы.
Так, сделать здравые выборы, критическое знать приближенное число калорий в еде, котор мы едим. Легкая дорога сделать должна купить книгу paperback в линии проверки ваш магазина продовольственных товаров перечисляет содержание калории обычных частей общ уничтожаемых еды и напитков. (или посмотрите их вверх по online.) Мы обязательно проверить список each time мы сидим вплоть до съедим, но знать типичные рисунки для нашей любимейшей еды позволит мы знать если мы держащ или превышающ наш ежедневный бюджетю калории.
Это не как awful как оно звучает. В действительности, может быть приятные сярпризы. Предположите я типично получает munchies в вечере, и я кочую дом in search of goodies к заедк на. Здесь будет где знание содержания калории может оплатить. Если я удовлетворяю мои munchies путем еда cookies, французские fries, картофельные стружки или конфеты, то я дуну мой ежедневный ед-bhdjet4 в как раз одном сидя. Но если я заменяю pretzels или unbuttered popcorn? Они могли быть справедливы как удовлетворяющ, но содержат немногие калории. Так эти другие выборы могли пощадить мой ежедневный бюджетю калории на никакой потере соответствия.
По мере того как врач я часто ободряет мои пациентов потерять вес. Был overweight кровяным давлением и холестеролом увеличения чонсервной банкы, в свою очередь, увеличивают likelihoods инфарчтов и ходов. Инфарчтами и ходами будут одно и причина смерти 3 в США, соответственно, и ходами будут причина одно инвалидности. Так мы говорим о реальных условиях afflict реальные люди. Сверх того, наши overweight тела кладут больше усилия и напряжение на наших позвоночниках и наших коленях, делая ими износ вне более предыдущей, ушибло больше, и мешает с качеством жизни.
Некоторые пациенты с я имею этот взгляд переговора на мне как я шальн. Они едят чуть-чуть достаточную еду для того чтобы держать малую птицу теплым, они говорят. Проблем-ili razrewenie-couldn't по возможности лежит с едой, котор они едят.
Стимулы ясны. Выборы ours, котор нужно сделать. Мы не должны обвинить наш метаболизм. И мы не должны delude что мы уничтожаем чуть-чуть достаточно для того чтобы держать живым, and yet все еще, unaccountably, приобретаем вес. Мы принять наше здоровье в наши собственные руки и начать сделать выборы увеличивают качество и количество наших остальных лет.
(C) 2005 gary Cordingley
Gary Cordingley, MD, PhD, будет клиническими neurologist, учителем и исследователем. Для более health-related статьей см. его website на: http://www.cordingleyneurology.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
