Изменение поведения нашей еде
Изменение поведения нашего питания является одним из важнейших изменений, необходимых жизни, если мы собираемся успешно теряет вес, и держать его off.For много людей, изменение привычек питания является одной из самых сложных вещей они будут когда-либо делать, а кто-нибудь, кто пошел на диете, и старались придерживаться может attest.If вы пытались изменить свое питание до и не удалось, или если вы собираетесь приступить к осуществлению плана по снижению веса вашего собственный, что влечет за собой изменение в направлении здоровой пищи, то советы в этой статье, призваны улучшить ваши шансы на success.First вещи firstOne из причин, большинство людей не могут придерживаться диеты заключается в том, что они неправильно первый step.There широко два способа изменить ваши привычки питания, чтобы помочь вам потерять вес: 1. Изменить то, что Вы eat2. Изменения, сколько вы eatIdeally, в целях максимального веса в течение длительного периода времени мы должны изменение обоих. Но это не очень хорошая идея для изменения как на once.This это где большинство людей ошибаются. Они пытаются изменить как на один или, если они только одно изменение, они меняют одно неверно first.When сталкивались с выше двух вариантов, большинство людей принимают 1 первый вариант, когда лучший первый вариант принять, чтобы помочь вам потерять вес, как правило, вариант 2.Why? Причина, на самом деле довольно simple.It намного проще для большинства из нас, чтобы перейти от питание 3-2 кусочки жареной курицей на ужин, чем она заключается в том, чтобы перейти от 3 кусочков жареной курицей в саду salad.Sure, ели салат позволит потерять больше веса, чем отказ только одного куска жареной курицей, но постоянная потеря веса является долгосрочным процессом, и спуститься по 2 штук куриных всегда гораздо лучше, чем едят сад салатом на обед за 1 неделю, а затем вернуться до 3 штук куриных для остальных наших life.Remember, мы пытаемся сделать постоянными изменения образа жизни, а большинство из нас не будут придерживаться этих изменений, если они слишком радикальными по сравнению с тем, что мы в настоящее время doing.Food сокращение tipsHere некоторые советы для поможет вам уменьшить сумму, которую вы есть:? Изготовление малых постоянных изменений не лучше, чем радикальные изменения, которые вы не сможете жить.? Не беспокойтесь по поводу падения вернуться к старым поведения на день или два, только долгосрочной перспективе рассчитывает.? Использовать часть контролируемых упакованные продукты питания, чтобы помочь вам (расфасованных замороженных блюд и закусок служат единой упаковке, например).? Используйте меньше знаков, чем обычно, чтобы выполнять ваши блюда.? Когда Рестораны, кафе, бары, купить entrÃÆ'à †  € ™ € Ãâ С.А. ", © е размера питание или доля полного размера трапезу с вашим партнером и другом.? Разделяйте одна треть или четверть продовольствия на тарелку и поместите его в одну сторону, прежде чем вы начнете едят, а затем, оставив, что треть или четверть несъеденный в конце трапезы.? Ешьте небольшими суммами пищи каждые пару часов, так вы не голодают на блюдо раза.? Пейте много воды в течение дня? наибольший люди ошибку жажду с голодом.? Ешьте медленно и полностью сконцентрироваться на своем питание? не смотреть телевизор, а вы еде, например.? Постепенно снизить выступающей размеров с течением времени, пока они не достигнут идеальный размер.? После еды забрать, не купить супер размера варианты.? Помните, что вносить эти изменения привычки вы должны продолжать практиковать их сознательно на какое-то время (может быть до 3-х месяцев), пока они не станут в бессознательном состоянии.? Быть последний на стол, чтобы начать пищу.? Положите вилку или питание от укусов вниз.? Чу или проглотить каждого укуса до начала следующей.? Пауза в середине еды.? Не ешьте при приготовлении пищи? Это увеличивает общий выступающая размера, часто без заметили.? Место остатки пищи в малых, одно служить контейнеры.? Ли суп или салат с низкой калорийностью одевания начать трапезу.? Как только вы начинаете чувствовать себя полностью, прекратить пищу.? Пытаться для уменьшения стресса в вашей жизни и другие вещи, которые причиняют вам есть о emotion.The второй stepOK, вы начали постепенно уменьшить количество пищи, вы есть, и начинают медленно (но верно) теряют weight.If Вы еще не сделали, сейчас самое время начать более активно для улучшения вашего общего уровня фитнес, повысить уровень энергии и, конечно, ускорит потерю веса process.Now, что эти привычки хорошо Установлено, пора начать думать о том, чтобы незначительные позитивные коррективы в то, что мы едим. Вместо еды кусок жареной курицей на ужин, например (мы мигрировали с 3 до 2, и в настоящее время до 1) Может быть, мы можем иметь кусок жареной курицей без кожи или кусок жареной или broiled куриного instead.And, возможно, мы можем заменить половину из фишек, которые сопровождают нашу курицу с початок кукурузы или горсткой вашего Любимые пару овощей. Посмотрите, как мы сделать небольшие положительные изменения, что мы можем жить с? При смене Что мы едим, зачастую более сложных, которые медленно, но постепенно сокращения сколько мы едим, Есть вещи что мы можем сделать для того, чтобы убедиться в том, что, когда мы приступим к изменению этот аспект нашего поведения, которые мы successful.Healthy диета Изменение tipsHere еще пара вещей, которые следует учитывать при совершенствовании нашей диете:? Здоровые диета является сбалансированной диеты и сбалансированный рацион питания имеет множество разновидностей - иногда блюда фаст-фуда в порядке, просто не делают им штапель.? Планируйте заранее? не может быть принужден в выборе вариантов ниже продовольствия, потому что вы "не думаю, впереди.? Пуск, изменив ваш завтрак. Завтрак настолько важным, что оно является логичным местом для начала, когда пытаются улучшить свой рацион питания. Всего зерна с высоким волокна зерновых с низким содержанием жира молоко являются отличный выбор.? Понимание и прочитать питания Факты этикетки на упакованные продукты питания.? Сравните питания факты как продукты, и если это возможно, выбор в пользу выбора с наименьшими калорий, сахара, соли и / или жира.? Будет интересно; попробовать новые блюда, когда вы можете.? Помните, что для приготовления пищи использовать метод может увеличить или уменьшить калории, содержащиеся в пищевых продуктах.? Купить новый кулинарный журнал или продуктов питания на питание и здоровый выбор идеи.? Обмен здоровых рецептов с друзьями.? Попробуйте новые рестораны.? Альтернативные алкоголь с Низкокалорийные напитки (вода идеально).? Присоединяйтесь к здоровой кухни класса.? Начало здоровой приготовление ужина клуба.? Пригласить друзей более чем за один вегетарианец (или другой теме) питание.? Сделать вкусные блюда, а также питательная.? Удалить искушения от вашего дома.? Стать физически, а не извне, связанных с едой.? Магазин помощью Список покупок и никогда не магазин, когда голоден.? Будьте осторожны на культурные и общественные мероприятия? Не позволяйте вашей охранник вниз.? Гордиться каждый раз, когда вам говорят "нет" по проблеме продовольствия.? Нейтрализовать питание. Есть нет хороших или плохих продуктов - все продукты питания являются ОК если есть в умеренных количествах.? Остановка Dieting.General Руководящие принципы поведения modificationIn дополнение к советам выше, попробуйте некоторые из этих общих руководящих принципов, а изменение его поведения:? Будьте готовы к изменениям.? Разработка плана.? Комплекс задач, отслеживать ваши успехи и награды себе оставаться мотивированными.? Сделать изменения удовольствие.? Снижение скорости вашего занят жизни.? Понимание личные барьеры для изменения поэтому вы можете избежать оправданий.? Не ищите быстро исправления и простой вариант.? Храните позитивное отношение.? Смотреть ваш язык, особенно когда речь идет себе.? Измените вашу систему вознаграждения тем, что оно не основано на питание и вознаграждение изменения поведения, а не массы потеря результатов.? Заручиться помощью квалифицированных специалистов (например, зарегистрированный диетолог, врач, персональный тренер, и / или психолога). Удачи и помните, вы можете делать все, что вы установите на ваш ум! Для всех
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
