Классифицировать диетпитания прихоти
СИСТЕМА ПУНКТА 200
С настолько много различных имеющихся диетпитаний, как мы для того чтобы знать что работает и что безопасно? Единственный путь быть уверен открыть предпосылку и исследование автора за методологией диетпитания. Каждое хорошее диетпитание должно дать предпосылку о авторе и его/ее документы и опыт в полях питания и биохимии. Однако, даже более обширное резюме не значит заслуживающий доверия и безопасное диетпитание. Но оно предлагает, хотя бы, что автор имеет некоторое знание питания. Предусмотрение исследования за диетпитанием доказывает что диетпитание что-то нет изобретенным автором, пока исследование нет с системой самообслуживания и изменено приспосабливать предположение.
Некоторые диетпитания не могут много испытания и изучения за ими, просто потому что они основаны на принципах. Например, кассеты много женщин имеют статьи на потере dieting и веса, но они предложения здравого смысла что большинств люди обеспокоенные о весе должны знать уже: «Съешьте более малые еды», «отрезок вниз на сахаре и тучны», etc., типичные общие соображения. Более составлять диетпитания должны дать некоторые научные причины для своего предложенного успеха, предпочтительно конкретные исследования и исследование выполненные на ежедневных объектах испытания, также, как спортсмены.
В виду того что мы устанавливали важность еды сбалансированного диетпитания в соответствии к выбирать здоровую еду и получать минимумы RDA, возможно теперь расклассифицировать диетпитания в соответствии к тем конкретным критериям. Начните с счетом 200 и вичтите 10 пунктов от итога для каждого заявления ниже в чточто диетпитание уступает. Идеально диетпитание должно поддерживать счет 200, но счет 160 или большой приемлемы.
1. Диетпитание не включает группы еды в адекватнем количестве. Некоторые диетпитания прихоти исключают одну или больше из групп еды. Не вичтите 10 пунктов если питательные вещества группы еды (например, карбюраторы, протеины, сала, волокно, витамины, и минералы) адекватно заменены с той из другой группы еды.
2. Диетпитание не обеспечивает хотя бы 45% из своих калорий от источников углевода. Предотвращает ketosis, хотя бы 150g глюкозы/дня необходимо, что. То 33-50% из полного входа калории на диетпитании 1200 калорий. Держите в разуме который минимум. Для высоки активных индивидуалов, то количество должно увеличить до 60% временами, т.е., немедленно после тренировки.
3. Содержание углевода превышает 20% сконцентрированные сахары. Хотя бы 80% из источников углевода должно быть сложн, и предпочтительно в форме овощей, семян, и legumes.
4. Содержание протеина превышает 30%. Очень высокое - вход протеина ненужен, он устанавливает дополнительное напряжение на мочевыделительной системе, и плохой источник энергии. 30 процентов больше чем адекватне, даже для растущих детей и подростков. Единственная группа которая требует более высокого входа протеина те которые недавно вытерпели строгий ушиб (например, ампутацию ноги), инфекцию, или хирургию. Однако, эти индивидуалы будут на попечении врача с специальным максимумом - диетпитанием протеина.
5. Содержание протеина определяет 15% или из из полных калорий. Хотя ненужно в большом количестве, протеине все еще имеет много существенных функций, включая ремонт ткани и образование энзимов.
6. Сала превышают 30% из полного входа. Кроме увеличивать риск сердечнососудистого заболевания, максимум - сало diets бедный человек продемонстрировано к весу уменшения более лучше чем другие методы «правильной» еды.
7. Полное тучное потребление чем 15% из полных калорий. Сало в вмеру количестве необходимо для здорового диетпитания, и такое диетпитание снабубежит вкус много еды. Тучный вход под 15% на долгие периоды, для большинств индивидуалов, нереалистичен. Тучный вход который слишком низок может также быть вредн к детям и подросткам которые требуют обширных kcalories для непрерывного роста.
8. Полное тучное потребление чем жирные кислоты 25% необходимые, и насыщенное сало больше чем 30% из полного тучного потребления. Вичтите 10 для каждого.
9. Диетпитание не предлагает общюю еду, еду вы должны мочь получить на любых гастрономе или рынке.
10. Еда для диетпитания дорогая или однозвучная. Некоторые диетпитания требуют покупкы «их» еды или дорогей «органической» еды только полученных через магазины здоровой еды. Некоторая еда пробует поэтому неудача они трудна для того чтобы допустить повторно (например, seaweed). Вичтите 10 для каждого.
11. Диетпитание состоит из непреклонного плана еды. Диетпитание не делает прибавлять на замещения или отступления, требуя, что персона прожила под «домашним арестом» с таким же изо дня в день выборов еды.
12. Диетпитание обеспечивает меньш чем 1200 kcalories в день. Чем те и функции тела основные не может получать энергию, витамины и минералы необходимо работать правильно, и dieter почти обязательно чувствовать голодное все время. Диетпитания под 1200 kcalories должны быть сдержанно для диетпитанипри исследовании диетврача или лицензированного врача.
13. Диетпитание требует пользы дополнений. Если диетпитание обеспечивает адекватнюю энергию и оно наилучшим образом сбалансировано, то дополнения ненужны. «Тучные акселератори,» как эфедрин, могут увеличить тариф потери веса, но диетпитание должно мочь стоять на своей собственной заслуге. Некоторые клиники диетпитания повышают более обширный блок травяных подготовок и тучных акселераторей, и это где эти клиники зарабатывают их деньги? не в их знании и способности как nutritionists.
14. Диетпитание не рекомендует реалистическую цель веса. Диетпитания не должны повышать тело греческого бога или супермодели. Они не должны предлагать что персона теряет 100 фунтов (даже если 100 фунтов избыточного веса). Ни должны диетпитания порекомендовать потерю веса под идеально весом.
15. Диетпитание рекомендует или повышает потерю веса больше чем 1-2 lbs/неделя. Не рассчитывайте потерять больше чем 1-2 фунтов сала неделя? физически невозможно если хронически брюзгло, на этап которого 3 колотит смогите быть возможна. Если больше чем 2 фунта потеряны в неделю, то изменение тела должно к потере ткани воды and/or мышцы. Теряются уловки которые обещают 10 фунтам в 2 неделях или просто не истинны или друг что-то за исключением сала. Также держите в разуме который тучно персона желает потерять, и персона имеет, трудная и медленно она будет потерять дополнительное сало.
16. Диетпитание не включает оценку привычек еды. Dieting должен быть медленным процессом которым персона изменяет нормальные привычки еды. Оно не должен включить искать быстрые решения и быстрые планы обещая кратчайшим путям и изменениям крайности? персона никогда не оставалась бы с этими программами и такие диетпитания не работают долгосрочность. Съеденный число kcalories, и выборы еды и их количество, должны быть переоченены на регулярн основание? возможно как только каждые 1-2 месяцев для того чтобы определить эффективность программы.
17. Тренировка регулярного не порекомендована как часть плана для правильной потери веса. Потеря веса происходит дважды как быстро с тренировкой, и без тренировки большая тенденция потерять сухопарую ткань мышцы так же, как сало. Это не идеально.
ОБЗОР РАЗЛИЧНЫХ ДИЕТПИТАНИЙ
Низкие диетпитания углевода: Ketosis происходит, и это представляет такие же проблемы как голодающ. Как только потрачены магазины гликогена (которое случается быстро с спортсменами и теми которые работают регулярно), глюкозу необходимо сделать от источников протеина, и большой износ на почках в результате. Даже на максимуме - диетпитание протеина, некоторый протеин будет принято от тканей тела для того чтобы произвести достаточную энергию для слабонервной системы и регулярн работы. Натиск ketosis индикация которую этот процесс начинал и нет положительного аспекта, независимо от какие профессиональный-высок-тучные авторитеты показывают.
Большая потеря веса на диетпитании low-carb очевидна из-за факта что карбюраторы держат воду в мышцах на коэффициенте 1: 3. По мере того как вход карбюратора уменьшает после этого так, слишком, мочит удерживание. Притоки много воды в результате отсутсвия гликогена для того чтобы держать молекулы воды. Сверх того, путем увеличивать вход протеина, сверхнормальные притоки азота с даже больше водой в виду того что почки используют воду для того чтобы разбавить концентрацию азота. Как только выходящ диетпитание low-carb и refill мышц с гликогеном, жидкая концентрация увеличивает и dieter возвращает некоторый из веса.
Низко - диетпитания калории 400-600 kcalories которые состоят главным образом протеина имеют такие же проблемы как диетпитания голодать и низк-углевода: протеины использованы для энергии и потеря веса приходит в большинстве от воды. Low-cal диетпитания должны наблюдаться правильно медицинским профессионалом и только по мере того как последнее средство для тех которые не могут показаться, что потеряли вес другими методами. Однако, даже те индивидуалы клонат возвратить большую часть из их задней части веса как только они возвращает к сбалансированному диетпитанию.
Диетпитание Беверлы Юиллс? диетпитание состоя из грейпфрута, яичек, риса, и келпа; оно недостаточен в минералах и витаминах.
Диетпитание Кембридж? очень низкое kcalorie (300-600 kcal/день); смесь протеина/карбюратора с минеральными разницами; dieter близко к голодать.
Полное диетпитание Scarsdale? это диетпитание нарушено равновесие питательно; некоторые дни калорийно ограниченны; dieter изменяет части углевода, протеина, и сала; диетпитание состоит из низких карбюраторов (20-50 g/day), и максимума - сало и протеин; диетпитание имеет высокое содержание мяса (насыщенное сало и холестерол).
Diet Витка Др. Atkin's? это диетпитание нарушено равновесие питательно; некоторые дни калорийно ограниченны; dieter изменяет части углевода, протеина, и сала; карбюраторы очень низки (20-50 g/day), тогда как сало и протеин высок; высокое потребление мяса (насыщенное сало и холестерол).
Диетпитание последния шанса Др. Linn's? это диетпитание имеет очень низкий вход kcalorie (300-600 kcal/день); оно состоит из смеси протеина/карбюратора с минеральной разницей; dieter близко к голодать.
Диетпитание жизни Сохранять Ваш Др. Reuben's? это калорийно разбавленное диетпитание состоя из высокого волокна (30-35g/day); диетпитание низко в тучных и животноводческого продучта; плохая абсорбциа минералов из-за слишком много высокого волокна.
Диетпитание Mayo «фальшивки»? это диетпитание состоит из грейпфрутов, яичек, риса, и келпа; оно недостаточен в минералах и витаминах.
Диетпитание F-Плана? это калорийно разбавленное диетпитание состоя из высокого волокна (30-35g/day); оно низок в тучных и животноводческого продучта; плохая абсорбциа минералов из-за слишком много волокна.
Диетпитание спы Ла Чоста? это диетпитание повышает потерю веса 1-1_ lbs/дня; различные планы 800, 1000, и 1200 kcal/дней составленных протеина 25%, сала 30% (главным образом polyunsaturates), и углевода 45%; диетпитания включают 4 группы еды.
Диетпитание Medifast? это диетпитание сбалансировано питательно, но обеспечивает только 900 kcal/день; польза жидкостных формул делает это диетпитание однозвучным и дорогим.
Диетпитание Nutrimed/диетпитание Medifast? это питательно сбалансированное диетпитание, но оно поставляет только 900 kcal/день; польза жидкостных формул делает это диетпитание однозвучным и дорогим.
Диетпитание Optifast? это диетпитание питательно сбалансировано, только поставкы только 900 kcal/день; польза жидкостных формул делает это диетпитание однозвучным и дорогим.
Диетпитание Вес-Потери Pritikin постоянное? это питательно нарушенное равновесие диетпитание; некоторые дни калорийно ограниченны; dieter изменяет части углевода, протеина, и сала; диетпитание состоит из максимума - протеина (100 g/day); если правильно выбранная еда, оно не будет мочь быть низка в витамине B12.
Расчетливое диетпитание? это сбалансированное, низкое диетпитание kcalorie (2400 kcal/дня) для людей; оно низок в холестероле и насыщенных салах; максимум 20-35% калорий выведен от сала с акцентом на протеин, углеводы, и соль; обширное потребление рыб и shellfish, и насыщенные сала заменены с polyunsaturated салами.
Быстрое диетпитание потери веса? это диетпитание нарушено равновесие питательно; некоторые дни калорийно ограниченны; dieter изменяет части углевода, протеина, и сала, хотя низкие карбюраторы (20-50 g/day), и высоко - сало и протеин; высокое потребление мяса (насыщенное сало и холестерол) с этим диетпитанием.
Диетпитание Сан-Франциско? это диетпитание начинает на 500 kcal/дне, состоя из 2 ед в день одного плодоовощ, одного овоща, одного ломтика хлеба, и 2 обменов мяса; вторая неделя ограничивает углеводы, при большинств еда приходя от группы мяса и с некоторыми яичками и сыром, и немного овощей; неделя 3 включает плодоовощ; в неделе 4 увеличение в овощах; неделя 5 dieter добавляет fat-containing еду (например, гайки, авокадоы); неделя 6 включает молоко; неделя 7 включает pastas и хлеб, где диетпитание поддержано на около 1300 kcal/дне; это диетпитание во избежание вопрос насыщенных сал и холестерола.
Диетпитание Slendernow? это диетпитание нарушено равновесие питательно; некоторые дни калорийно ограниченны; dieter изменяет части углевода, протеина, и сала; протеин вообще высок (100 g/day); если еда правильно не выбрана, могут быть дефицит в витамине B12.
Диетпитание Вес-Наблюдателей? это диетпитание сбалансировано питательно, на около 1000-1200 kcal; польза высокой питательн-плотной еды уничтожена; хозяйственная и аппетитная еда делает им одно самых успешных диетпитаний без реальных рисков для здоровья.
Диетпитание вина? это диетпитание около 1200 kcal/день, содержа 28 меню вместе с стеклом сухого вина таблицы на обедающем; кроме целебных компонентов вина, поверено что индивидуалы уменьшают размеры части когда вино уничтожено с едой; диетпитание низко в холестероле и насыщенных салах; фокус на рыбах, цыплятине, и телятине с вмеру количеством красного мяса.
Диетпитание югурта? это диетпитание состоит из 2 версий, был 900-1000 kcal/днем, и 1200-1500 kcal/днем; простый low-fat югурт главная тарелка молокозавода, уничтоженная на завтраке, обеде, и как заедк время ложиться спать; диетпитание высоко в протеине, и оно низко в холестероле, насыщенном сале, и уточненных углеводах.
Diets которое не обеспечивает 100% из США RDA для 13 витаминов и минералов:
Atkins
Беверлы Юиллс
Углевод Craver основное
Углевод Craver плотное
Калифорния (1200 kcal) Калифорния (2000 kcal)
F-План
Я люблю Америка
Я люблю нью-йорк
Pritikin (700 kcal) Pritikin (1200 kcal)
Ричард Simmons
Scarsdale
Stillman
D. Johnston Брайан директор образования и президента института аттестации пригодности I.A.R.T. Он писал над 12 книгами и автор вкладчика к руководству Merck медицинскому. Международный лектор, г-н Johnston носит много шлемов в индустриях пригодности и здоровья. Вы можете посетить его место на http://www.ExerciseCertification.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
