Концы для того чтобы помочь еде Cravings управления
Cravings еды могут быть вызваны различными вещами включая низкий сахар крови, усилие, и другие эмоциональные пуски. Самая лучшая дорога принять управление должна понять как сбалансировать ваши еды и заедки для избежания ловушек вызывают cravings еды.
1. Не прыгните еды. Съешьте 3 еды день и включите заедки нужно. Попытка не препятствовала больше чем 5 часам пойти между едами и заедками. Это поможет держать ваш сахар крови стабилизированной и избегать получить к месту где вы весьма голодны. Низкий сахар крови и весьма голод могут быть опасной комбинацией и почти всегда водят к переедать. План вперед и заедки содержания здоровые вокруг.
2. Включите протеин, сало, и углевод на каждые еду и заедк если по возможности. Вместо приносить яблоко для заедк, попытайтесь иметь половину яблока с некоторым арахисовым маслом или ломтика сыра. Это поможет держать ваш сахар крови больше уровня в течении дня.
3. Показатели еды содержания. Показатели еды неоцененны для того чтобы помочь определить ваши картины еды. Например, вы можете испытать cravings сахара каждое после полудня на 3 p.m. Это смогло намереваться что вы съесть соотвествующую заедк в это время или они смогли намереваться что вы имели для обеда не может быть правый выбор. Оно также смогл показать высокое время усилия для вас где быстро пролом мог находиться в заказе.
4. Избегите очень низких диетпитаний калории. Еда меньш чем 1200 калорий день вероятн ведет к cravings еды потому что будет основно диетпитанием голодания. Будут немногие люди находиться на этом низком уровне уровня калории и изучения показывают люди идут на очень низкие диетпитания калории увеличьте cravings еды и смогите стать preoccupied с едой. Если вы unsure, то что уровень калории прав для вас, свяжитесь зарегистрированный dietitian в вашей области путем идти к www.eatright.org/cgi/findanrd3.cgi или получитесь измерение метаболизма. Пойдите к www.healthetech.com найти вне может побежать измерение метаболизма для вас в вашей области.
5. Включите все источники углевода зерна с каждой едой. Содержание волокна этой еды помогает держать уровни сахара крови стабилизированной для избежания всех падений сахара крови могут вести к cravings еды. Look for
3 грамма волокна или больше в служение на ярлыке питания.
6. Очистьте вверх по вашей окружающей среде! Избегите держать еду пуска в ваших доме или офисе если по возможности. Будет трудно выбрать здоровые заедки когда мешок обломоков и пакет cookies помедлят на вашей полке. Меньше заманчивость, котор вы имеете, лучшее.
7. Не будьте слишком тверда! Наслаждайтесь вашими любимейшими десертами и заедками once in a while. Если вы вполне исключаете их, то вы станете сфокусированными на этой еде и конце вверх есть too much. Насладитесь вашими любимейшими обслуживаниями раз внутри awhile.
Как только вы имеете жаждать:
Если вы реально жаждаете еду (т.е. шоколад), то вы имеете 2 выбора:
1. Позвольте малую часть когда вы чувствуете жаждать (т.е. 2 Hershey целуют день) или находите замену (т.е. шоколад швейцарского сахара miss свободно горячий или чай Chai).
2. Попытайтесь ждать 15 минут перед уступать жаждать. Попытайтесь включить в другой работе such as вести дневник, или принимать прогулку. Иногда выравнивайте 5 мельчайшее, котор отвечение может помочь опекунствовать с cravings.
Если вы даете в жаждать и съесть больше чем вы хотел был, то не побейте вверх. Попытайтесь выучить от жаждать. Смогли вы сделать по-разному для того чтобы предотвратить жаждать? После этого препятствуйте ему пойдите! Мы все людск. Виновность только сделает вещи более плохим и мы должны позволить криваяа освоения.
6A"4a© Meri Raffetto, 2005
О авторе
Предприниматель реальных living обслуживаний питания, Meri Raffetto будет зарегистрированным dietitian и узнанным профессионалом в зоне питания и wellness. Она начинала online управление веса, котор программы фокусируют на здоровой, нон-non-diet подход для утяжеления потери. Для больше информации или к знаку вверх для нашего свободно информационого бюллетеня, посещение http://www.reallivingnutrition.com.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
