Как Улучшить Ваше Здоровье В 14 Днях: Малые Изменения Для Максимальной Потери Здоровья & Веса
Много американцов вклюают улучшение здоровья в их разрешения нового года. Но реальная жизнь нападает, и мы находим, что смотрят на факт что нашими планами для переформовать наши жизни и здоровьем был бит too much, котор нужно управлять in the face of остальнои наших многодельных жизней. Однако, малые изменения могут быть как эффективны большие одни - очень меньше запугивать - и результат в долгосрочных улучшениях в вашем здоровье.
Здесь стоимость 2 неделей малых изменений и деятельности могут улучшить ваше здоровье. Пока эти написаны с людьми в офисе в разуме, их можно приспособиться к напольной работе или все время parenting.
Первое дн: Определите ваш Старь-Ед-Cas. Положите карточку индекса в бумажник или портмоне. Keep track of времена на вы most likely ударить stash картофельной стружки машины или конфеты, та одна вещь которая расстраивает ваши хорошие привычки еды. Для много из нас, будет мид-posle полудня, хотя оно может быть на 1 A M! След себя на неделя.
Второй день: Имейте зеленый день. Покупаете ли вы обед вне или делаете их, см. если вы можете включить зеленое veggie каждый день. Если вы получаете малышей, то они могут иметь потеху pick out новая зеленая еда (nope, зеленый gelatin не подсчитывает!)
Третий день: Nibble Тренировки. Взятие 5 минут вашего перерыва на ланч, котор нужно погулять. Прогулка 2 с половиной минут к любому месту (вверх по улице? вверх по лестницам?) и после этого примите другие 2 с половиной минут получая назад. Полученные малыши? Сделайте им малую семью ритуальными и начните их хорошая привычка раньше!
Четвертый день: Sneaky Тренировка. Sneak в тренировке пока вы мирите tv! Every time будет реклама, не устоять вверх и маршируйте in place до рекламы сверх. Если вы только наблюдаете публику tv? Выберите слово характеры или дикторы правоподобны для того чтобы сказать и маршировать in place на 2 минуты.
Пятый день: Начните Dym-Vne. Если вы курите, то выберите вверх ваш телефон, сегодня, и сделайте назначением с вашим provider healthcare к комплекту вверх прекращая план. Друг, вызовите национальное Quitline на 1-800-784-8669, или проверка из webpage положенного вне генералитетом хирурга (http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/conspack.html) для буклета "вы можете прекратить курить" как в английской языке так и в испанском языке.
Шестой день: Де-usil6te привод. На каждый красного знак света или стопа, примите медленное глубокое дыхание, подсчитывая до 5 по мере того как вы вдыхаете, подсчитайте до 5 по мере того как вы выделяете. Модели этой просто привычки уверенные вы реально останавливали на знаке "СТОПА", и уменьшение вашего усилия может держать вас после того как оно сфокусировано предотвратить аварию.
День 7: Еда Begone Старья! Используйте ваш показатель индекс-kartocki для того чтобы вычислять вне когда вы само уязвимо к нападению старь-edy. Положите некоторые здоровые алтернативы (в зависимости от ваших питательных потребностей, это может быть всеми шутихами пшеницы, высушенным плодоовощ, гайками) в мешок на ваш стол или в ваше портмоне. 5 минут перед вашим грубым временем, проверка make sure что вы голодны. Если вы как раз пробурены, то примите скоро прогулку (даже вверх по лестницам, помойте вашу сторону, или reapply lipstick). Если вы будете голодная и losing энергия, то используйте stash здоровой еды, котор вы создавались.
День 8: Проверите давление. Остановите на магазине снадобья и используйте автоматизированную машину кровяного давления. Высоко? Время увидеть ваш provider healthcare. Низко? Проверите назад каждый месяц.
День 9: Life-Saving Собственн-Self-Exam. Для женщин всех времен: Выберите дату и объезжайте ее на вашем календаре в пинке. Повторите для остальноев года. Если вы menstruate, make sure, то даты маловероятны для того чтобы совпасть с PMS. Каждый "розовый" день, делает exam собственн-grudi. Не сумейте как? Пойдите к www.bigbam.org download "как-к" карточке.
День 10: Zasoritel6-Vne Лекарства. Установите отметчик времени на 30 минут и tackle cupboards bathroom. Лекарство теряно силу? Витамины сидят там на леты? Получите rid их. Make sure что вы не топите эти лекарства; ваши фармация или компания санобработки могут помочь вам сбросить эти детали безопасн. Если она требует больше чем 30 минут, то повторите на день 11.
День 12:. "гигиена сна." Очищать вверх по вашим привычкам сна для уменьшения прерванного или трудного сна. Вещи могут помочь вам спать наилучшим образом: cut down спирт или кофеин перед кроватью, не наблюдая tv или смотреть компьютер на половинный час перед кроватью (яркий свет в ваших глазах может вызвать wakefulness)
День 13: Измерьте Меня! Если вы включены в потере веса, то положите измерение ленты маштабом. Измерениями шкафута будут хороший индикатор работают и диетпитание улучшает ваше здоровье (под 35 дюймами связывает с более низким риском сердц-zabolevaniem).
День 14: Работы Housework. Chore выбора одного физический вы оплачиваете кто-то для того чтобы сделать - косящ лужайку, сгребающ ярд, вакуумируя. Сделайте его себя, и stash наличные деньги. Наградите с здоровой, усиливать-umen6wah5, или "не делаю я смотрю большим!" обслуживание.
Они кажутся как малые шаги, но малые шаги могут добавить до marathon богатырскя здоровье!
Gaesser, Г.А. Множественн Скоро-Short-Bouts тренировки: Алтернатива пригодности для тех "не имейте время для тренировки." (продолжая статья профессиональное образование) ИМП ульс SCAN's (спорты, сердечнососудисто, и wellness Nutritionists), том 20, вопрос 3-4, 2001.
Правильно, К.И. Влияние индивидуальный консультировать на физических пригодности и здоровье деятельности: хаотизированная controlled проба в установке workplace. Am Ж Prev Med - 01-APR-2003; 24(3): 218-26
Usda, директивы 2005 диетических директив "диетические для американцов: Питание и ваше здоровье "
Mason Ian, предприниматель Shoppe.MD, ваш источник для online лекарств рецепта и весточка здоровья.
Ian изучает здоровье, потерю веса, тренировку, и несколько martial искусство; поддерживающ несколько websites в усилии помочь обеспечить последнюю и полезную информацию для другого делят его интересы в здоровье тела и разума.
Mason Ian контакта и-мэйлом на ian@shoppe.md.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
