Углеводы: почему размер имеет значение
Если я собирал монета в 10 центов для each time меня, то те или услышано слово «углевод» - или выбрано вверх книге на вопросе, коль на то пошло - я был бы состоятельной женщиной. И конечно мы все слышали громким словам: просто карбюратор; сложный карбюратор; высокий карбюратор; низкий карбюратор; отсутствие карбюратора. Но мы действительно знаем чего углевод? И карбюраторы действительно как плохие и по мере того как мы скажите они?
В настоящей статье, я сделаю мою самую лучшую попытку раскрыть тайну углевода - и почему он получал такой плохой рэп. В конце концов это научные работники молекулы и и nutritionists знают главным образом источник энергии тела.
ОСНОВНАЯ ХИМИЯ:
Во первых сверлильное вещество. Основная химия углевода. Я буду держать его кратко: Углеводы содержат атом углерода прикрепленный к молекулам воды. Это важно потому что структура и размер углевода который влияет на скорость которой он преобразовывало в глюкозу (сахар) и после этого в энергию.
ПОЧЕМУ КАРБЮРАТОРЫ ПОЛЕЗНЫ?
Прежде чем мы взглянем на различных «размерах» углеводов, препятствуйте нам посмотреть почему они полезны к нам. Кроме поставлять энергию тела, карбюраторы также полезны для правильный действовать внутренних органов, также, как правильная функция мышц и слабонервной системы.
Exciting характеристика углевода, в мнении этого сочинителя, однако, оно способность помочь в протеине и тучном метаболизме. Для того НОП она поворачивает вне, при использовании велемудро, углеводы фактически полезна в горя сале. 3 ГЛАВНЫМ ОБРАЗОМ КАРБЮРАТОРА НАШЛИ В ЕДЕ:
Затем препятствуйте нам взглянуть на 3 основных углеводах нашл в еде (все еще буря но останьтесь с мной). Они являются следующими: просто сахары, крахмалы и волокно.
Просто сахары приходят в 2 разнообразия. Моносахарид (сахар смысли одного) быстро усвоин и почти немедленно использован телом должным к их «просто» структуре (думайте плодоовощи, фруктовые соки и мед). Второе, дисахариды, поступок в почти таком же путе и одна молекула более большая. Дисахариды, однако, клонат быть больше из уточненных сахаров очень сладостны для того чтобы пробовать (думайте белый сахар, конфета etc.)
Второй основной тип карбюратора крахмалы или чего мы учитывали бы сложными карбюраторами (полисахаридами): еда как картошки, пшеница, рис, мозоль. Эти карбюраторы медленны для того чтобы сломать вниз и принять некоторое время быть преобразованным в энергию. Окончательно, волокна (думайте отруби). Волокна не имеют много напористое значение, однако, они одалживают некоторую поддержку к телу. Потому что они не добавляют много сахар к системе, они делают ее более далее через трубопровод для того чтобы помочь с кишечными функцией и исключением. Сверх того, они уменьшают холестерол и замедляют тучную абсорбциу. ПОЧЕМУ РАЗМЕР ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ
Теория за низкими диетпитаниями углевода, когда тело уничтожит слишком много углеводов избыток станет, котор хранит тело как сало. Это истинно.
Когда тело ingests углевод, оно направляет преобразовать его к глюкозе как только оно сможет, так, что оно сможет быть использован телом. Если некоторый избыток, то никакая проблема, она получит, котор хранят как гликоген в лимитированном космосе мышц. Тревога возникает, когда магазины превысили емкость: остальные молекулы хранятся как сало в тучных клетках которые могут инфинитно расширить (ужасы!).
Но, что если был путь outsmart эта система путем использование различных «размеров» молекул углевода к вашему преимуществу? Что если вы смогли держать карбюраторы тела горящие на устоичивом тарифе согласно скорости вашего метаболизма и вашего уровня активности?
Впишите гликемический индекс. Гликемический индекс маштаб который говорит вам (на основание ед--еды) тариф на котором углевод преобразован в глюкозу. Маштаб откалибрирован глюкозой самей (которая расклассифицирована на 100). Высоко номер быстро преобразование.
Во первых использовано диабетиками для того чтобы предотвратить поток в сахаре крови, гликемический индекс (GI) был популярным путем получить все преимущества углеводов без угрозы тучного хранения.
Здесь что маштаб смотрит как:
Низкий GI = 55 или
Средств GI = 56 до 69
Высокий GI = 70 или больше
Увидеть диаграмму с образцами некоторого любимейшего посещения еды:
http://thecompounder.com/GlycemicIndex.html
КАК GI ПОЛЕЗН?
Если потеря веса или обслуживание веса, то ваша цель (нет оно каждое?), создавать диетпитание вокруг более низкой еды GI уменьшит пики в уровнях глюкозы. Оно как просто как оно.
Вы можете снабдить эту картину еды путем просматривать низкую гликемическую еду и направлять уничтожить сервировку на каждой еде (уверен увидеть статью на еде совмещая в этом вопросе). Это также поможет вам во избежание оба «максимумы и низкого уровня» спешкы уточненного сахара.
Более высокая гликемическая еда может быть полезна, слишком, и учтена едой «спасения». Средств и высокая еда GI должна быть уничтожена на до 2 часа после того как тренировка для того чтобы взять потерянные углеводы и поддержать устоичивые уровни кров-сахара.
Потому что метаболизм меняет от персоны к персоне, было бы хорошей стоимостью ваши время и усилие продолжать личное изучение гликемического индекса. Насладитесь вашими карбюраторами путем проверять внутри на вашей любимейшей еде и решитесь когда самое лучшее уничтожить их.
Где получить эту информацию: Вы можете получить тощее на гликемических индексах всей вашей любимейшей еды углевода. Заканчивать связь доступная в поисковиках база данных на: www.glycemicindex.com
В закрывать, здесь немного директив, котор нужно помочь вам положить ваши карбюраторы к хорошему применению:
Направьте съесть несколько малых ед во время дня. Выберите одну сервировку карбюраторов для каждого, предпочтительно низкого GI.
Когда в сомнении выберите углеводы которые естественно - происходящ как овощи и плодоовощи.
Уменьшите уточненные сахары когда возможно.
Уничтожая хлебы направьте для пшеницы вместо белизны.
Попробуйте заменить белые картошки с помадкой и заменить коричневый рис для белизны.
О авторе
Лаура Turner старший. Редактор нового письма новостей и здоровья тела: Премьер-министр он-лайн eZine предназначил к давать вам «проницательность и воодушевленность для того чтобы построить лучшее вы.» Поднимите ваш здоровый I.Q. подпишитесь сегодня для посещения F.r.e.e.: http://www.new-body-news.com или посылает любую электронную почту к: mailto:newbodynews@getresponse.com.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
