Перекрестная Тренировка
Один из самых больших misconceptions о тренировке что "одна" программа работает для кто-то полностью время. Люди думают что они получить на определенной программе workout и как раз держать делать ту программу over and over снова. Хотя получать на хорошей программе БУДЕТ обязательно первыйа шаг, обеспечивать что ваше тело не приспосабливается к той программе критически к обеспечивать что ваши результаты не замедляют или не останавливают!
Для поддержания эффективности ваших workouts над долгосрочностью, вы должны использовать принципиальную схему известную как перекрестная тренировка. Хотя не будет трудного и быстрого определения перекрестной тренировки, основнаяа мысль что вы постоянно изменяете вашу программу тренировки для работы и ваших мышечных и ваших сердечнососудистых систем в разнообразии дорог, принуждая ваше тело приспособиться к новому стимулу. Вспомните что всей идеей за тренировкой будет сделать ваше тело делает вещи что она не использована к делать. In response to то усилие, ваше тело естественно приспосабливается для того чтобы соотвествовать изменяя энергии работ которые вы включаете внутри. Этот процесс случается при ваши мышцы, также,как с ваше сердце, легкя, и циркуляторная система - собирательно известная как сердечнососудистая система. Обеспечить вас получите, что большую часть из ваших перекрестных усилий тренировки, вас сделать изменения к работам которые бросают вызов ваши мышцы также,как ваша сердечнососудистая система.
Challenging Ваши Мышцы
Когда вы кладете совместно мышечную часть тренировки вашей программы тренировки, вспомните что главным образом полет работ должен бросить вызов ваши мышцы и соединительные ткани - сухожилия и лигаменты - за их нормальными границами. Например, если вы должны были выбрать вверх чемодан, то который только весил 5 фунтов, вероятно не было бы очень трудно для вас. Однако, если тот такой же чемодан имел 50 фунтов стоимости деталей внутрь, то он был бы significantly more трудная для того чтобы выбрать вверх и снести. In response to то увеличенное требование, ваше тело завербовало бы дополнительные волокна мышцы для помощи с работой, и in some cases даже завербовало бы по-разному тип волокна мышцы. Хотя мы не получим в детали о по-разному типах волокон мышцы в человеческом теле, вы хотите take away факт что число и тип волокон мышцы завербованных для любой, котор дали задачи proportionate сразу к затруднению задачи.
Let's приложить эту принципиальную схему к тренировке веса тренировка - или сопротивления, по мере того как она часто вызвана. Если вы шли сделать основную скручиваемость bicep с 5 фунтами, то ваше тело включило бы некоторые количество и тип волокон мышцы. Делать точно такую же тренировку с более challenging весом причинил бы ваше тело дополнительные ресурсы для того чтобы отрегулировать увеличенное требование. Однако, то только поистине выбирать вверх по более тяжелому весу? Случилось бы если вы использовали такой же вес, то но сделалось бы более высокий количество повторений? Такой же фундаментальня понятие применяется - ваше тело завербует дополнительные ресурсы для выполнения задачи. Можно обусловить от того факта что для того чтобы изменить стимул на вашем теле, 2 легких дороги сделать так должны увеличить вес and/or увеличить число повторений.
Однако, будут другие дороги бросить вызов определенная группа мышцы в дополнение к просто добавлять вес или повторения. О изменять положение вашего тела когда вы сделаете тренировка? Использующ такой же пример как выше - скручиваемость bicep - большинств люди сделайте основной вариант той тренировки стоя вверх, при их рукоятки расширенные, локти на сторону, и ладони смотря на вперед. Если вы должны были сделать такое же точно движение, то только это время, вы поворачиваете ваши ладони для того чтобы смотреть на центр вашего тела в течении всей тренировки? Вы видите как то изменило бы стимул? Вы все еще включали бы бицепс вашей верхней рукоятки, но вы также включили бы мышцы ваших предплечиь в по-разному дороге, как раз из-за положения ваших ладоней.
Более потом, если вы была изменением скорость, то на которой вы сделали тренировку? Большинств тренировки сопротивления должны быть сделаны как основной отсчет 2 секунд во время первоначально участка (также известного как концентрический участок), и после этого отсчет от 3 до 4 секунд во время второго участка движения (известного как ексцентрическый участок). Если вы должны были обратить тот процесс? Подсчитайте до 4 во время участка одного, и только подсчитайте до 2 во время участка 2. Вы думаете ваше тело прореагировать по-разному для того чтобы отрегулировать по-разному усилие? Of course!
Много, много по-разному видов тренировок для бицепса. Если вы нормальн делаете скручиваемости bicep, то молоток завивает, и скручиваемости кабеля, случились бы если вы начали использовать 2 или 3 из скручиваемости bicep подвергают механической обработке вместо? Ваше тело приспособиться к новому стимулу! Путем сидеть вниз в машине скручиваемости bicep, вы no longer не используете ваши ногу, заднюю часть, и подбрюшные мышцы для того чтобы стабилизировать как вы были когда вы стояли вверх по делать скручиваемость bicep. Однако, путем фиксировать ваше тело в некоторое положение на машине, вы изолируете бицепс, позволяющ вас сфокусировать больше на сужении мышц bicep во время движения. Делает та середина что машины более лучшие чем dumbbells? Нет. Оно также не намеревается что dumbbells более лучшие чем машины - оно как раз зависит на ваша цель. Вы для того чтобы take away от этого раздела не что одна тренировка лучше чем другие - как раз т они друг, и то будет перекрестная тренировка.
Для того чтобы суммировать, здесь только несколько из дорог которым вы можете пересечь поезд ваши мышцы:
* Более Тяжелые Весы
* Более высокий число повторений
* Измените положение вашего тела
* Доработайте скорость тренировки
* Используйте машины также,как свободно весы
Challenging Ваша Сердечнососудистая Система
Справедливо как мышечная система, ваше тело найдет дороги приспособиться к сердечнососудистой тренировке которую вы делаете, и before long вы остановите увидеть высокий степень результатов. Let's попытаться использовать некоторые из таких же принципиальных схем мы приложили к тренировке сопротивления, и те если они также применяются к сердечнососудистой тренировке!
Более Тяжелые Весы
Как можете вы сделать более тяжелой? Большинств люди пытаются сделать ЛИХТЕР когда они будут работать! Однако, если вы можете найти безопасную дорогу увеличить полнаяа сумма веса, то который ваше тело двигает во время сердечнососудистой тренировки, вы не думаете что работа была трудне, и принуждаете ваше тело приспособиться? Уверено она а!
Общий метод польза людей сделать это одним вы не должны сделать, и которое будет планкой на весах запястья руки или весах лодыжки, или снести dumbbells пока вы делать cardio. Хотя это увеличивает полнаяа сумма будучи двиганным веса вашим телом, оно также одевает в усилие ваши соединения которое не естественно, и поэтому, не хорошая идея. Однако, алтернативы которые работают вклюают одевать в регулируемая утяжеленная тельняшка, or even как раз связывать на backpack с некоторыми весами или книгами в ем! Идеей будет держать дополнительный вес как close to ваше тело как по возможности, отсутствующе от легко поврежденных соединений.
Более высокий число повторений
Хотя вы нормальн не подсчитываете повторения когда вы делать cardio, вы предпринимаете меры определенное количество, имеете определенное количество витки в минуту на эллиптическом или bike, или вас предпринять определенное количество на оригинале лестницы. Вы думаете то увеличивая те номера помогли бы? Вы держали пари! Ли он путем оставаться на оборудовании для более длиной, или как раз разрабатывающ более крепко для того чтобы получить более высокий количество шагов или витков в таком же количестве времени, любая дорога вы изменяли стимул на вашей сердечнососудистой системе (не упомянуть ваши ноги!), и путем реагировать к тому новому усилию, ваша сердечнососудистая система сгорит больше калорий пока приспосабливающся к новой программе.
Измените положение вашего тела
Вы можете спрашивать с этой точки зрения как раз how many положения консервируют тело внутри когда вы гуляете на третбан? Ответом будет МНОЖЕСТВО! Изменять уклон оборудования будет очевидной дорогой изменить положение вашего тела, при условии вы продолжаетесь СТОЯТЬ ВВЕРХ ПРЯМЫМИ. Если вы hunch сверх, или схватите машину для поддержки, вы наносите поражение цели. О полагаться ОН назад или препровождает bike, или peddling эллиптическое? Путем изменять угол на ваши ноги нажимают на машине, вы само некоторо изменяете стимул, принуждая ваше тело приспособиться!
Доработайте скорость тренировки
Это одно милое много идет без говорить! Пойдите более быстро, и вы сгорите больше калорий, и выпытываете новую приспособительную реакцию от вашего тела. Однако, о идти более медленн? Если вы использованы к задействуя типу где кажется, что сделан ваш инструктор из стали, и можете закрутить his/her ноги вокруг 80.000 времен минута на 30 минут прямых? Смогите замедляющ быть как эффективна как то? Уверено она может! Пытаясь достигая вплоть до затягивает вверх по ручке сопротивления на том bike за вашим нормальным уровнем комфорта, и гарантировано что ваше тело и ваши ноги найти новую дорогу обеспечить энергию, даже если вы фактическ идете более медленными чем вы были немного минут тому назад.
Используйте машины также,как свободно весы
За исключением мы обсудили выше с весом vests/backpacks против весов ankle/wrist, вы реально не используете свободно весы во время cardio. Однако, вы едете третбан или bike тренировки или оригинал лестницы на регулярно основание, право? Торгуйте теми машинами внутри для реальной вещи! Пойдите снаружи и пойдите для юркой прогулки или jog. Используйте РЕАЛЬНЫЙ bike и get out для некоторого свежего воздуха и invigorating езды вокруг вашей области. Найдите высокорослое здание в вашей области и погуляйте up and down лестницы. Будет удачная ставка после того как немного полетов, котор вы будете желать вы находилось назад на оригинале лестницы с им будет моторизованная помощь движения!
Примеры выше справедливы немного дорог вы можете пересечь поезд ваше тело. Будут много по-разному протоколов тренировки, и буквальн тысячи по-разному тренировок что человеческое тело способно. Вы должны исследовать так много по-разному протоколы тренировки как по возможности, и даже завербовываете помощь личного тренера если вы помощь устанавливая вверх программу для себя, или изменить программу, то что вы уже дальше. Вспомните, ключ будет сделать ваше тело ПРИСПОСАБЛИВАТЬСЯ к новому стимулу как можно часто!
Теперь get out там и получите некоторую тренировку!
Aaron Potts будет предпринимателем и создателем назначений пригодности, содержани-zapolnennogo здоровья и website пригодности для едоков также,как профессионалы в индустрии пригодности. Опыт Aaron's в индустрии здоровья и пригодности вклюает одно на одной личной тренировке в много по-разному окружающих сред, обслуживании нескольких health-related websites, и authoring много пригодност-rodstvennyx продуктов для едоков и профессионалов пригодности. http://www.fitnessdestinations.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
