R факторизует - ваш ответ для получать к совершенному телу для пригодности и здоровья
Строить совершенное тело для пригодности и здоровья тела совершенных как раз 4 фактора прочь!!! Факторы r!!!!
Что они?
Rev вверх
Вы должны включать продолжающуюся аэробную (с кислородом) программу тренировки в каждой из ваших еженедельных целей. То значит минимум 3 времени согласно с неделя, вы должно работать на усиливать и защищать ваше сердце от рисков связанных с сидячим образом жизни. Ваше сердце возблагодарит вас для его, когда вы Rev вверх по вашим мотору и содержанию внутри возбудили на минимум 20-30 минут 3 времени в неделю в вашей зоне тарифа сердца цели. Аэробная (с кислородом) тренировка определенно улучшит ваши пригодность и здоровье тела совершенные так же, как делает ваше сердце более сильным поэтому ваше все тело может работать более эффективно.
В конечном счете больше кислорода пропустит через ваше тело и уменьшит риск нажатия и тревожности также, как увеличение ваш хороший холестерол (HDL) и уменьшит риск заболевания сердца родственного. Думайте о ем!! Понизьте ваш риск сердечной болезни, мочеизнурения, высокого кровяного давления, хода, сердечного приступа, и как раз для маленького движения тела на 30 минут 3 времени в неделю. Где я подписываю вверх?????
Что ваш тариф сердца цели вы спрашиваете?
Добро во-первых тип тренировки не имеет значение. Вы можете погулять, едете велосипед, бежите, разрабатываете на третбане, stairclimber, eliptical машине, или любом движении которое положит вас в аэробное (с кислородом) положение.
Получающ ваш тариф сердца до и поддержание ряда 65%-80% из вашего MHR (максимального тарифа сердца) на 20-30 минут. Держите в разуме что ваше тело не начнет сгореть сверхнормальное сало и углеводы до тех пор пока вы не ударите о мельчайшей метке 20 того 65%-80% MHR. Вы тело после этого пнете внутри и начнете бормотать вверх по тем магазинам сала в вашем теле и munch вниз на их для того чтобы помочь вам уменьшить ваши жировые отложения % и получить к более сухопарому телу совершенному ВАС!!!
Для того чтобы высчитать ваше MHR вы должны сперва принять 220 и вичесть ваше время. То будет вашим верхним сегментом порога вашего тарифа сердца.
Пример:
Я 43
220-43= 177 мой верхний конец моего тарифа сердца я по-существу был бы на тарифе высасывания при мое сердце поддерживаемое на 177. Я не мог бы вытерпеть тренировку на том максимуме уровень для слишком длиной и действительно я не получил бы никакое долгосрочное аэробное преимущество.
Моя цель держать его между 65%-80% из того максимума 177 для моего времени:
177 X 65%=115
177X 80%=142
Так моя цель была бы держать мой тариф сердца в ряде 115-142 для самый лучший аэробный подготовлять для потери FAT и держать его в том ряде для чуть-чуть минимума 20 минут, потому что реальное преимущество пинает внутри после 20 минут. Так если вы можете включать сердечнососудистую деятельность хотя бы 3 времени в неделю на 30 минут или больше вы как раз завершали первый важный шаг в
Факторы r для совершенного тела
@
Пригодность тела совершенная!!!!
Сопротивление
Тренировка сопротивления. Moving весы, поднимающ что-то, прилагая усилие на ваших мышцах для того чтобы произвести гипертрофию. Разработка!!!! Да изучения показывали что включая тренировка сопротивления в ваш режим пригодности и здоровья ежедневного и еженедельного совершенного тела forYOU тела совершенный, поможет поддержать преобразование вашего состава тела. Значить вас приобретет больше мышцы и уменьшит количество тучных % что ваше тело составлено. Твердая программа тренировки сопротивления необходима в преобразовании к более сухопарому более определять телу которое будет работать более крепко для вас когда вы не будете работать. Изучения показывали что более высокий мышцы % тела состава будет работать на гореть больше калорий в час пока в покое чем тело с более высокими тучными процентами. Сухопарые тела горят больше FAT!!!!!!
Retrain
Как вы едите и чего вы едите!!!! Да очень важно в факторах r включать процесс переучки ваших привычек еды. Вы должны думать вашего тела как автомобиль которому нужно быть дозаправленным изо дня в день. Правый тип топлива определит как ваш двигатель бежит. Малые еды каждые 3-4 часов которые включают низкую гликемическую еду индекса которая низки в сале, хорошие сложные углеводы и которая включает правый тип сухопарых протеинов, обеспечит округленный добром питательно ядровый план еды который держит ваш сахар крови в проверке в течении дня.
Не купите в факт что вы можете съесть всю НАВАРНУЮ еду вы хотите покуда они высока в протеине и низко в углеводах. Вам тело нужно сало, но для этого нужны правые виды сала. Сала которые не насыщены и низко в trans-салах. Вставьте к салам как оливковое масло и масло Canola. Сала нашли в гайках как миндалины выдающие, потому что они низки в насыщенных салах и высоко в хороших салах. Сала которые помогают вам поднять ваше HDL и понизить ваши уровни LDL в вашем теле для поддержания здорового уровня холестерола. Думая низкой гликемической еды думайте одного другого важного фактора.
ЗЕЛЕНЫЙ ЦВЕТ ХОРОШ!!!! - Да темно зеленый цвет лучшее. То значит что пробующ для того чтобы включать темноту - зеленые овощи в каждую еду необходимы. Каждая еда я включаю следующие большие низкие гликемические veggies:
Брокколи
Спаржа
Шпинат
Зеленые фасоли
Так попробуйте и смешайте внутри салат на обеде с свежим салатом шпината или romaine. Вспомните темно зеленый цвет лучшее. Эти салаты обеспечат вам более питательное преимущество чем салат айсберга который очень светл в цвете и содержит главным образом воду.
Имейте славную обильную сервировку темноты - зеленый овощ с вашим протеином вечера. Каждая ноча я имею один из овощей замеченных выше с каждой одиночной едой.
Испаренная спаржа или Sauteed шпинат в оливковом масле с чесноком и некоторым освещают низкие приправы натрия выдающие комплекты к славной свежей broiled подготовленной части Salmon выкружки или куриной грудки постного, путю вы любите он.
Фокус на волокне!!
Думая еды углевода думайте волокна и насколько тот карбюратор имеет. Вы есть простый белый рис или вы выбирали для коричневого или одичалого риса, который более менее уточнен и естественно оперируя понятиями добавлять волокно и быть более низок на гликемическом индексе для углевода. Можете вы прыгнуть картошки и как раз съесть более большая часть брокколи или спаржи??
Я редко съем картошки или рис равнины белый в моем плане еды больше. Я выбирал уничтожить очень сухопарых здоровых рыб или мяс вместе с высоки питательными и низкими гликемическими veggies индекса и когда я ем углеводы, я убеждаюсь что они как естественны unrefined по мере того как они могут быть и что они поддерживают потребление волокна в моем диетпитании естественно.
Вспомните что вам нужны углеводы для энергии и если вы работаете факторы r в правом путе, то вы идете те важные сложные и необходимые углеводы для держать ваш энергетический уровень поднимающим вверх и помогающ дозаправьте ваше тело. Также вспомните много еду которая хвастает о быть низка в сале или не иметь никакое сало, имейте тонны ПЛОХИХ carbohyrdates. Посмотрите продукты белой муки как простые белые хлебы и крендели или по мере того как я упомянул уже простые белый рис и макаронные изделия. Несчастливо эти уточненные углеводы которые не обеспечивают огромное количество правых питательных веществ, не помогают повысить ваши уровни инсулина и сахар крови и не помогают вам хранить FAT!!!
Re-energize
Вашему телу нужно время для остальных и спасения!!! Завершить факторы r вам нужно позволить вашему телу rejuvenate от вашей тренировки сопротивления и также вашей аэробной тренировки также. Вы можете Над-тренируете ваше тело с умаляя возвращениями и по мере того как вы разрабатываете и ломаете вниз с ваших мышц, вам нужно обеспечить им адекватнее время, берете, и восстановляете для того чтобы сделать сильную и сухопаро ВЫ!! Всегда позвольте хотя бы одному дню остальных между определенными частями тела и убеждайтесь что если ваше тело говорит вас что вы утомлены, больной или, не нажимает или не принуждает в рисковать ушиб!! Слушайте к вашему телу. Дайте время Re-energize и вы завершите и поддержите: R факторизует - большой путь получить телу пригонки @ совершенную пригодность!!!!
Роберт Adams, карета для потери веса, личного и профессионального развития, энтузиаста пригодности, и исполнительного шеф-повара, обеспечит вам индивидуальную ЕЖЕДНЕВНУЮ ПОДДЕРЖКУ, по мере того как вы следуете ваше сновидение жизни длиннее постоянной потери и получать веса назад к здоровому образу жизни. НИКАКАЯ серебряная пуля, НИКАКОЕ быстрое решение, НИКАКАЯ волшебная пилюлька, НИКАКИЕ выходки, НИКАКИЕ нереалистичные заявки, как раз звук и доказанный метод которая обеспечат вам программу потери веса которая работает!
Ваша карета потери веса поможет вам каждый шаг путя обеспечивая вас поддержка, мотивировка, и научит вам секретам что все тонкие люди знают, так, что вы сможете потерять вес в здоровом путе и позволить вас поддерживать ваш вес и получать назад к вашим пригодности и здоровью тела совершенным на всю жизнь.
Для того чтобы выучить больше о потере веса и как управлять и контролировать вашими факторами r навестиньте мы на: Пригодность- тела совершенная большинств всесторонний ресурс пригодности и здоровья он-лайн, предано к помогать улучшает каждое пригодность и здоровье общего тела совершенная!!
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
