Понимать гликемический индекс
Вещи получают настолько confusing когда оно приходит к понимать что еда высока на гликемическом маштабе индекса и что влияния ваша продукция сахара крови. Я фокусировал множество моего диетпитания вокруг еды более низкой гликемической еды индекса, но важно понимать что even when вы едите высокую гликемическую еду вы можете помочь уменьшить удар сахара крови, путем есть комбинацию и высокой и низкой гликемической еды индекса совместно, что помощь прозодежды замедлила продукцию инсулина в вашем теле. Я намереваюсь был following примером:
Мнение вы голодны для здравицы в утре. Ваш первый и самый плохой вариант должен был бы схватить ломтики пары обыкновенного толком белого хлеба и одеть в студень и масло они. Вы имеете 3 комплекса проблем с этим сценарием. Одно будет плохими углеводами в над обрабатываемым белым хлебом и следующее будет насыщенными тучными уровнями в масле, и в-третьих будет содержанием сахара в студне том факторы в брать вашу продукцию на острие инсулина. Настолько много людей едят что-то просто как здравица в утре и это как раз один пример выбора смог быть улучшен на. Let's посмотреть другую дорогу съесть здоровую:
Так вы голодны для здравицы в утре. Как о этом варианте: Выберите весь хлеб pita пшеницы совсем естественно. Я получаю мои от торговца joe's!! Я люблю этот магазин. Затем вы отрежете pita в половине и не положили НИКАКОЕ САЛО или уменьшили тучный сыр внутри между карманом и здравицей прочь. Теперь вы включали более низкий гликемический углевод индекса обеспечивает больше волокна и добавлено протеину в сыре НЕТ ТУЧНОМ или низком тучном, том in combination with потребление углевода хорошего качества, производите влияние mucher более низкое на брать вашу продукцию на острие инсулина.
Так сделайте ваши выборы велемудро когда она приходит к выбирать правые типы еды имеет удар на поднимать и понижать ваши уровни сахара крови быстро.
Вспомните она принимает чем час для того чтобы метаболизировать углеводы, между 2-3 часами для протеинов, и над 3 часами для того чтобы метаболизировать сало в вашем диетпитании.
Всегда получайте то голодное ощупывание более менее чем через час после chowing вниз на мешке Doritos или картофельных стружек. Всегда чувствуйте голодно чем через час после есть плиту вполне востоковедной еды была всеми овощами. Она потому что ваше тело начинает метаболизировать почти справедливо прочь, когда оно приходит к углеводам. Теперь как раз представьте те углеводы сделаны вверх из просто углеводов (сахар-kak в регулярно сода, картофельные стружки или другое над обрабатываемыми легкими закусками, или картошки французских fries- глубокие зажаренные которые нагружены с насыщенные тучным и тяжело на высоком гликемическом маштабе индекса углеводов.) Также были некоторые недавние изучения заявили что сироп мозоли высокой фруктозы нашел в много еды произведенной для детей вклюают пить плодоовощ, fruit заедки, и вещи как ketchup, помогает преогромно способствовать к огромным увеличениям в тучности детства.
ПЛОХАЯ КОМБИНАЦИЯ НЕ ПОДДЕРЖИВАЕТ ЗДОРОВЬЕ LIFESTLYE СЕРДЦА
Здесь некоторые другие большие варианты: Один из ключей к lean, sexy, здоровое тело контролирует уровни продукции и кров-saxara инсулина. Самая легкая дорога сделать путем еда здоровой низк-glikemicesko1 еды -- вещей как овощи, волосистые плодоовощи, все зерна, семена, гайки, сухопарые протеины, etc. Вообще, будет хорошей идеей избежать большинств еды которая содержит высок-glikemiceskie ингридиенты как белая мука, белый сахар, сироп мозоли, etc. Эти будут той ' плохой ' едой havoc wreak на вашем инсулине выравнивает и увеличивают ваши уровни жировых отложений в процессе. Они могут также повредить ваше здоровье над временем.
Однако, если вы не можете стоять идея никогда снова есть некоторую из вашей любимейшей еды, то - блинчики и muffins for instance - и мука зерна 100% вся как раз не будет вариантом для вас, будет легкая дорога понизить гликемический отсчет как раз около любой еды: Отруби овса
Отруби овса можно добавить, что к большинств еде помогли более низко их гликемическим отсчетам. Она одной из той ' волшебной ' еды волокна делает все виды хороших вещей для вашего тела. В действительности, отруби овса вероятно одним из самых здоровых низк-glikemiceskix carbs, котор вы можете съесть.
Самая лучшая часть что отруби овса можно добавить к буквальн сотниам по-разному еды и recipes без значительно изменять их вкус. То не будет случаем с большинств другими отрубями и всеми зернами, которые определенно изменяют вкус и текстуру любой еды, котор они добавлены к. Вы можете смешать отруби овса в muffins, блинчики, хлебы, scones, супы, stews..., котор список идет дальше! Эта нормальн высок-glikemiceska4 еда все будет довольно битом более здоровым когда вы добавляете в хорошем количестве отрубей овса... и более менее правоподобно для того чтобы причинить ваше тело хранить тучное. (of course, использование всех мук зерна и порошков протеина whey сделает ими ровные здоровую и ОЧЕНЬ низко на гликемическом маштабе!)
Чисто отруби овса можно закупить на много магазинов здоровой еды и естественных магазина продовольственных товаров, также,как на интернет. Всегда выбирайте ' органический ' вариант когда по возможности для того чтобы ограничивать ваш вход вредных химикатов.
Так вспомните выбрать низкую гликемическую еду индекса не причиняет ваш сахар крови к продукции спайка и инсулина к скачке. Если вы едите, то потенциальн более высокая гликемическая еда индекса выбирает самые лучшие одни обеспечивают большую часть в дороге питания и здоровья, и всегда пытается включать протеины которые помогут замедлить метаболизировать той более высокой гликемической еды индекса и сдержать вашу продукцию сахара и инсулина крови в проверке.
Robert Adams держит степень сподвижниц в кулинарных искусствоах от кулинарного института америки, будет аттестованной каретой в coaching для личного управления взаимодействия развития также, будет членом ассоциации тренеров спортов выносливости NESTA- национальной, и живет здоровый lifestyle через его общее соображение пригодности тела совершенное здорового фокуса еды и пригодности.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
