Управление веса: operationalizing ваши планы
Мы имеем такие хорошие намерия потери веса. Мы эмоциональн побили вверх из-за отсутствия самодисциплины, слабости, обжуливая. Мы присягаем для того чтобы изменить, положить взгляды и здоровье впереди комфорта и self-indulgence. Мы обещаем изменить. Мы хотим, больше чем почти что-нибудь еще, быть svelte, привлекательным индивидуалом мы видим в наших собственных разумах.
Прежде чем вы бежите, заполнено с восторгом для ваша самой последней, большие, и окончательные (вы присягаете) планы управлением веса, slow down и принимают время operationalize ваши цели и вероятие вашего успеха увеличит в геометрической прогрессии.
Здесь один метод:
«Я иду потерять 25 фунтов перед летом поэтому я могу чувствовать удобным в купальном костюме.»
Примите то сновидение и сломайте его вниз в специфические, лимитированные шаги:
1. Примите хотя бы неделю тщательно для того чтобы выбрать диетпитание, ел план, или режим тренировки вы предназначаете последовать за.
2. Направьте придерживаться к вашему плану на хотя бы 5 дней в неделю для потери одного фунта.
3. Если потеря веса чем фунт, то определите последовать за вашим планом на 7 дней в неделю до тех пор пока вы не будете достигать то один фунт в цель недели.
4. Если вы теряете больше чем фунт, то усмехнитесь и насладитесь.
5. Ограничивайте новые или дополнительные режимы тренировки до 10 минут одновременно, раз в день, 3 дня в неделю. Вы можете легко хотеть сделать больше только попробовать ограничивать. То будет держать ваши желания сильной и будет иметь вас полно страстного желания посмотреть вперед к второму месяцу когда вы сможете расширить ваши режимы существенно.
«Я иду препятствовать каждому знать что это время оно - я поистине определены, что достигаю мою цель.»
Перед вами делите ваши намерия с каждым, делайте паузу и рассматривайте:
1. Некоторые преимущества к иметь семью и друзья знают о ваших планах. Не разочаровать их или появиться по мере того как отказ в их глазах может мотировать вас для того чтобы обойти неизбежные заманчивости которые часто возникают. Однако, вы подвергаете действию к неутверждению если ваши цели не встрещены или если вы сталкиваетесь ое плато, то которое другие часто не понимают.
2. Определите кто должно знать. Если вы имеете историю неудачных попыток управлением веса, то реакция к вашему самому новому плану может составляла лишь циническое пожимание плечами или, более плох, негативный отклик «почему это время вс различные? Вы никогда не вставляли к ему раньше.» Если вы подозрюете, то что вы могли услышать что-нибудь подобное, не скажите что-нибыдь о ваших планах до тех пор пока вы не будете наилучшим образом на вашем путе.
3. Члены семьи или друзья имеют узаконенные права в видеть, что вы остали полный? Ваши тучные друзья опасаются что ваш успех сделает ими неудачу чывства о себе? Когда вы diet, делаете вы будете капризный и трудными для вашей семьи для того чтобы жить с? Ваши супруг или родитель приравнивают еда с влюбленностью и не могут отрегулировать ваш сброс их обслуживаний?
4. Нет скважина диетпитания. Никто больше (если вы не будете принадлежать к группа поддержкиы управлением веса) половинные как заинтересованные по мере того как вы (теперь) в числе калорий, грамм сала и углеводов в всем на таблице, ни почему чего они едят плох для их.
5. Рассматривайте не сказать любое о ваших планах и делайте игру ее. Довольно чем говорящ «что взгляды хорошие а я не можем иметь любые,» дурачку каждое путем заявлять «огорченный, но мне как раз чувствует как иметь салат…. Я как раз хочу гамбургер без той скучной плюшки…. Я имею это недавнее пристрастие для рыб/овощей.» Никто вторая догадка ваши решения на чем съедят когда вы делаете ясным, чтобы ваш выбор, не неприятная необходимость. Когда они замечают что вы теряли вес, претендуйте быть удивленным и наблюдайте, как они свертывают их глаза в завистливости.
«Я люблю этот новый план еды потому что я могу иметь настолько много вкусных ед если я как раз делаю немного замещений.», то
Ah, настолько людское желание во избежание боль живо и хороше. Проанализируйте ваши мысли:
1. Смотрите на факт квадратно что dieting не идет быть праздничный круизом через очень вкусный и корм вкус-уговаривать. Да, пути сделать сыр коттеджа более менее меловым и берут овощи на острие с экстренным флейвором. Более поздно, когда вы достигаете вашу цель, вы можете начать потакать вашим эпикурейским творческим способностям. Для инициала, радикальные шаги, вы идете изыскивать потеху и соответствие в других преследованиях пока подтверждающ что, для теперь, еда очень не exciting. Grin и принесите его: более менее уговаривать вашей плите, не легке переедать. Вспомните что вы пробуете воевать заманчивость для того чтобы не ободрить ее.
2. Честна с собой и не попробуйте избежать ваши планы путем полагаться на заявках вы знаете ложны. Если вы следуете низкий карбюратор есть, то адвокатские сословия конфеты которые требуют быть «низким карбюратором» нет что-то вы хотите пожрать с развязностью. Весь хлеб зерна nutritious но уничтожать все в форме сандвича никогда не будет приводить к в достижении вашей цели. Если ваше диетпитание советует «любому количеству от колонки c, то» используйте вашу сведению увидеть что оно не значит заполнять вполне, и часто, даже если ваш вход ограничен к овощам, протеину, или все, что угодновсе, что угодно ваш план позволяет.
3. Пока прыгая еды могут часто причинять проблемы, резать вне курсы обычно полностью полезн. Кто постановило что еда должна заключить с десертом? Цель ограничивать тот сладостный зуб, для того чтобы не успокоить его. Почему беспорядок с «низким - калория» обрабатывает как компот jello или плодоовощ когда вы можете прыгнуть десерт полностью и выбирать для чашки свеже заваренных кофе или зеленого чая?
«Это время, она друг. Я действительно хочу потерять вес и посмотреть хорошим в моих одеждах.»
Вы всегда слышали, что говорите то раньше? Рассматривайте маленький личный самоанализ:
1. Почему это время друг? Когда вы попробовали потерять вес в прошлом, не были вы как поровну решительно? Что о вашей жизни друг это время? Диетпитание новое и может работа более лучшее чем диетпитанивы для того чтобы попробовать в прошлом? Вы становили все больше и больше потревожились о чего полное смогите значить к вашим здоровью и долговечности? Вы заново одиночные и чувствуете что возникновение внезапно важне чем наслаждающся отлично пообедать?
2. Ваша ориентация о еде изменяла? Если вы продолжаетесь думать о еде, то наблюдать, как телевидение сварили выставки (как раз ища низкий уровень - рецепты калории, конечно), и еды с превидением, вы плана обречены. Покуда вы останете связанными к американскому национальному infatuation с едой, вы никогда действительно примете управление вашего веса
3. Расмотрите и доработайте ваши ориентации о еде. Нажмите еду в non-доминантный раздел вашего общего образа жизни и увеличьте ваше удовольствие в непродовольственных преследованиях. То секрет к возвращать управление вашего веса, вашего здоровья, и вашей способности жить в реальном маштабе времени без вынуждений которые держали вас пленник внутри закопченного тела вы detest.
Полный анализ как вы идете установить ваши цели и как вы отрегулируете требования «реальная жизнь» что может установить ваше присутствующее усилие отдельно от прежних попыток, и прежние отказы. Успешное долгосрочное управление веса больше чем чего вы едите, оно что вы.
Bola Вирджиния лицензированный психолог и впущенный фанатик диетпитания. Она специализирует в терапевтический reframing и влияниях ориентаций и мотивировки на индивидуальных целях. Автор волка на двери: Руководство выживания незанятости, и свободный ezine, край работника, она недавно завершила психологическ-основанную книгу управлением веса: Диетпитание с ориентацией: Workbook потери веса. Ее можно достигнуть на http://www.DietWithAnAttitude.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
