Использование гликемическим индексом, чтобы сбросить вес после беременности
Подавляющее большинство женщины после родов не вернутся на свои до беременности вес без помощи правильного питания. Эта статья объясняет, почему крайние диеты не работают и почему гликемический индекс может быть лучшим долгосрочное решение для послеродового веса loss.Don 'T Перейти к ExtremesThere тысячи "диет" на рынке, однако остается вопрос: как мы можем достичь потери веса в здоровых, большинство постоянных образом? Ограничение калорий слишком много могут закрыть обмен веществ и заставляет нас набирать вес в долгосрочной перспективе. Рестораны "обезжиренный" может заставить нас голодных все время и лишает послеродовом тело ключевых питательных веществ. "С высоким содержанием белка / нет углеводов" диет являются нездоровыми и может поставить наш органов на возможный риск заболеваний печени и почек damage.We знаю собирается питания крайностей не работает. Увы, мы возвращаемся к вековой перевешивать красное мясо, как здоровый выбор. А углеводы? Какой углеводов наиболее эффективны для снижения веса и энергии? Выбор правильных углеводов в здоровом балансе с белками и жирами поможет вам достижения здоровой форме потери веса в период после родов и beyond.The Гормональные Ответ Для FoodWhen мы едим, наш организм переварить и превратить продукты питания в пригодные для использования формы энергии. Основной единицей энергии Тело сахара называется глюкозой. Когда люди говорят об уровне сахара в крови они имеют в виду, сколько глюкозы в крови в данный time.A стабильный уровень сахара в крови имеет важное значение для здоровья и наши тела стимулировать гормоны для ее регулирования. Если у нас слишком много сахара в нашей крови, гормона выделяется инсулин. Инсулин приведет наш уровень сахара в крови обратно на приемлемом уровне, однако он также призывает наши тела преобразовать избыточный сахар fat.According к Джойс и Гена Daoust, авторы 40-30-30 - сжигание жиров питания "Важно, что уровень сахара в крови человека уровня не поднималась слишком высоко или слишком быстро потому что, если это произойдет, организм реагирует, предупреждайте поджелудочной железы. Поджелудочная железа затем обнаруживает избыток глюкозы и выделяет гормон Messenger, инсулин, чтобы исправить ее. Повышение уровня инсулина силы вашего тела сжигают глюкозу для энергии и хранить любое избыточное прочь в виде гликогена или жира. "В сущности, инсулин способствует хранения жира в нашем теле. сжигать жир, вместо того, чтобы сохранить его, мы должны ограничить количество инсулина в нашем кровь. Как это сделать, сохраняя наши уровни сахара в крови не становились слишком высокая, слишком быстро. Как мы контролируем наш сахар в крови? К счастью, есть инструмент, который сделает нашу работу easier.The гликемический индекс (ГИ) Гликемический индекс является численным рейтинговой шкале, что меры, как быстро частности продовольствие может поднять уровень сахара (глюкозы) уровней в наших телах. В верхней части шкалы является чистой глюкозы с рейтингом 100. Все остальные продукты питания ранжируются в иерархии по шкале. Корма, которые ломают (конвертировать в глюкозу) медленно имеют низкий гликемический рейтинга. Пища, что разбивка быстрее имеют высокий рейтинг. Гликемический индекс (ГИ) значения разных пищевые продукты являются чрезвычайно важными, потому что скорость, с которой продукты преобразуются в глюкозу, не только влияет на наши уровни инсулина, а наш аппетит, холестерина и жиров крови well.To как похудеть, употребляйте в пищу продукты с низким И. ValueIt просто. Выберите низким гликемическим пищу и ваши тела менее вероятно, чтобы преобразовать их в жир. Например, вы заметите, что употребление чашки всех зерновых отрубей (GI = 51) будет поддерживать вас больше, чем в чашке кукурузные хлопья (ГИ = 84). Как вы можете видеть, кукурузные хлопья поднять уровень сахара в крови быстрее, чем все Apple Bran.An (ГИ = 38) будет держать вас в полном больше, чем кусок арбуза (ГИ = 72). Поскольку Apple переходит в сахар кровь медленно, Ваш уровень инсулина будут гораздо ниже, чем если бы вы съели арбуз. Вы также получите более устойчивой энергетике в течение более длительного периода времени от apple.The гликемический индекс и AppetiteControlling пищевой рацион и аппетит становится легче, когда вы понимаете, как И. определенной пищи влияет на body.Typically, с высоким содержанием И. стимулировать аппетит путем сахара крови роста и падения быстрее, тем самым создавая постоянное чувство голода. Например, ломтик белого хлеба, имеет высокую Г.И., потому что это крахмалы релиз и быстро усваиваются. Когда уровень сахара в крови повышается и быстро падает, этого тела стимулируется поесть снова. Конфеты картофель, мед и другие изысканные (обработанные) зерно будет иметь тот же affect.To снижение аппетита, едят пищу низкой Г.И. таких как фасоль, овощи, фрукты и некоторые целых зерен. Они пускают в медленном темпе, держать вас полный, энергичный и вдали от холодильника! Хотя большинство углеводов естественно, с низким содержанием жиров, углеводов эти продукты с низким индексом Г.И. также имеют больше клетчатки. Низкий И. Foods освобождение энергии в тела в гораздо более медленными темпами, помогая вам избежать "пиков и спадов" и сохранить устойчивый энергии level.More путей снижения GIOther факторы, такие как способ пищу готовят может повлиять на ГИ. Грубо землю мука в хлебе стремится освободить более медленными темпами, чем дополнительный штраф муку. Старомодная овсяная сделано с волоконно-геркулес богатыми природными и сахар имеет более низкий, чем И. момент версию. Даже приготовление спагетти менее может уменьшить ее гликемический индекс, что делает выпуск молекул углеводов и более медленными темпами. В целом, чем больше готовится пища, тем быстрее он освобождает Сахаров и И. выше он будет have.The же самое относится и сырых фруктов и овощей. Crunchier, тем лучше! Это займет больше времени, чтобы тело релиз и переварить сырые овощи, превращая в сахар медленно и мешает нам полную longer.Combining высокие пищевые продукты с низким И. И. пища будет также снизить скорость, при которой сахар выпущена в вашей крови. Например, если вы ели рисовые лепешки (ГИ = 99) Вы бы инсулин всплеска, потому что рисовые лепешки превращается в сахар очень быстро. Однако, если у вас столовая ложка арахисового масла (ГИ = 15) с вашей рисовые лепешки, общий И. еды только 57. Да, арахисовое масло добавляют больше калорий в еде, а потому, что у вас меньше инсулина в крови тех калорий более вероятно, будут сожжены, а не хранятся в виде fat.It 'S важно отметить, что порция большая фактор. Эта статья предполагает, что вы не переедать. Когда вы берете в слишком много калорий, чем нужно, ваш тело, безусловно, магазин жира. Однако, если они являются низкий гликемический калорий вы будут хранить меньше жира, чем если бы они были высокими Г.И. калорий .------------------------------------------------ -------------------------------- Собираем все TogetherHere формула для новых мам, которые желанием потеря веса и высокой энергией. Постарайтесь, чтобы сбалансировать все ваши блюда с: 40% калорий Исходя из низкой И. carbohydrates30% от Lean protein30% ненасыщенных fatThe выше коэффициент был показан держать уровень сахара в крови на оптимальном уровне для сжигания жира вместо того, чтобы хранить его. С тех пор, как белков и жиров, естественно, низким ГИ углеводов ваш выбор будет самым большим фактором в общей Г.И. вашего блюда .--------------------------- -------------------------------------------------- --- примера Day Of Сбалансированное питание с И. ниже 50Breakfast: низким содержанием жиров творога, персиков и сырье almondsLunch: (вода упаковке) Салат с тунцом Бутерброд (Mayo, сельдерей, сладкий маринад вкусом и салат), grapesSnack: String сыра и appleDinner: на гриле лосось, овощи (лук, зеленый перец, цуккини) и салат с соусом с низким содержанием жира, апельсин --------------------------- -------------------------------------------------- --- Самое замечательное гликемический индекс легко научиться. Это идеальный инструмент для занятых мам. Вместо того, думая, что бы поесть, вы начать делать правильный выбор продовольственных вокруг низкого Foods GI. Как только вы объединить силы Гликемический индекс с регулярными физическими упражнениями вы будете смотреть эти послеродовые фунтов растаять в мгновение ока. Вы можете узнать на www.strollerfit.comView гликемический индекс различных пищевых продуктов здесь: http://www.strollerfit.com/index.cfm?fuseaction=home.viewPage&page_id=8501D08C-C199-51B2-7EF0A45D08E1B199Curt Конрад, CSCS, основатель и президент огранки, Inc и StrollerFit вкл. Его компания
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
