Избегать этих пяти распространенных ошибок, потере веса
Ошибка 1: Не изменив калорий плана как вы теряете вес. Ошибочность "1200 калорий диета" Планы и like.Most люди ставят их потребления калорий на данный номер и рассчитывать на постоянно теряют в весе в то же постоянной скоростью в течение недели. Поэтому смотреть на диете 1000 калорий и 1800 калорий планов диеты на web.Simply говоря, фиксированных планов калорий диеты не работают. Если сжечь 3000 калорий в день на начало вашего диету, после потери веса в течение недели или двух, вы уже не 3000 сжигание калорий. Теперь вы можете гореть только 2800 calories.If вам поддерживать постоянный калорий в условиях снижения калорийности Расходы, ваш вес будет постоянно замедляться как вы теряете weight.If вы действительно хотите похудеть с постоянной скоростью, вы неоднократно придется: - снизить потребление калорий для удовлетворения калорий Расходы Drop - осуществлять более увеличить калорийность выход - сделать bothIt Также важно понимать, что вы должны установить реалистичные цели и медленного снижения веса. Если вы выберете для быстрой потерей веса, то вы не сможете для поддержания его в течение долгого периода, если вы идете в крайних в вашей сокращение калорийности и осуществлять plans.For люди, которые хотят, чтобы потерять 20 фунтов или больше, то цель должна быть потеря не более 2 кг в неделю. Те , которые должны потерять лишь небольшого количества веса должны стараться для потери веса в 1 фунт на week.Why наша калорий падение расходов как похудеть? Наиболее важными факторами являются: - Вы весите меньше! Меньше, легче тело сжигает меньше калорий, как во время активной и отдыха вы можете невольно импульс меньше калорий, чем раньше. Много диете не хватает энергии и передвигаться менее Ограничение калорий снижает уровень метаболизма-Вы меньше жира в организме, что может еще больше подавить вашу метаболических rateThese важные факторы способствуют постоянно сокращающиеся сжигание калорий как похудеть. Чем больше мы сокращаем калорий, тем больше калорий наш Расходы капли. Кроме того, компактный Dieter, тем больше калорий drop.Now расходов вы должны понимать, что если вы хотите добиться успеха в потере веса, необходимо сначала внести изменения в свое питание плана. Я рекомендуют сжигать больше калорий, поскольку он способствует меньшие ограничения калорий и мягким калорий drop.It расходы 'S чрезвычайно сложно оценить скорость метаболических падение, но, как правило, больший вы, тем меньше скорость метаболических капли. Больше веса вы теряете, тем больше вы должны сократить потребление калорий или увеличить уровень exercise.If вы лишний вес, вы, возможно, потребуется сократить еще 10 калорий на каждый фунт стерлингов, что вы проиграете. Если опираться на другие стороны, вы, возможно, потребуется сократить 60 калорий на каждый фунт вы теряете. (Я выбрал эти номера только в качестве примера.) Ошибка 2: Overreporting "экстра" калория расходы exerciseMost люди предпочитают считать калории они сжигают при осуществлении как "лишних" калорий, но есть разница между количеством сожженных калорий при исполнении и "лишних" калорий при исполнении! Рассмотрим пример: вы сжигаете 300 калорий при ходьбе по бегущей дорожке вместо вашей обычной деятельности (смотрите телевизор). В действительности, нужно вычесть калорий вы потратили бы смотреть телевизор Из этих 300 калорий для того, чтобы рассчитать, сколько дополнительных калорий вы burned.Let 'S сказать, что если вы смотрели телевизор вы сожгли 80 калорий. В этом конкретном случае, вы уже израсходовали 300 калорий, в то время как осуществляющие наряду с 220 "лишних" счетчиками calories.Calorie часто добавляют калории сжигаются осуществляющих как "Экстра", а в некоторых случаях такая практика может значительно повлиять на калорийность расчетов. Таким образом, калорийность программное обеспечение обычно считается частью вашей обычной деятельности, которая пересекается с дополнительной деятельностью twice.How вы оцениваете "лишних" калорий при выполнении? Для того чтобы повысить точность расчетам, я должен сначала ввести понятие ценности МЕТ. МЕТ ценностями являются удобным способом расчета расхода калорий activities.MET значениям кратны одна отдыхает расход энергии за один раз периода. На простом английском языке, MET = 3 означает сжигание 3 раза больше калорий, чем отдыхать. MET = 1 означает количество калорий, сжигаемых в покое (уровень метаболизма или Basal Metabolic Rate). Неважно, что вы делаете, сжигание калорий в размере по меньшей мере МЕТ = 1, за исключением спальный которая провела = 0,9. В течение дня, большинство видов деятельности включают сидеть и ходьба, которые выполнили Значения между 1,2 и 3. Ваша общая суточная энергия расходов рассчитывается просто умножением уровень метаболизма в среднем МЕТ всех ваших мероприятиях. Ваша голова кружится еще? Давайте посмотрим на реальном примере: Рассмотреть лицо женского пола, с Метаболизма в 1200 калорий в день. Один день состоит из 1440 минут. Наш пример Lady горит 1200/1440 = 0,84 калории в минуту в состоянии покоя, которое означает МЕТ 1.Let = 'S сказать нашему примеру только дамы вернулись из класс аэробики, где она осуществляется в течение 30 минут. Генеральный аэробной подготовки класса МЕТ = 6. Наш пример дама просто горела 30 (минуты) х 6 (МЕТ) * 0,84 (калорий в минуту) = 151 калорий exercising.Now Предположим, в то время как эта женщина бы разговаривали в Интернете, а не осуществляющие (МЕТ = 1,5). В этом примере, женщина заменить чате в Интернете с помощью аэробных упражнений. Имейте в виду, что каждый раз, когда вы что-то сделать замену одного вида деятельности на другой, поэтому для того чтобы получить дополнительные калории, мы должны вычесть 1,5 (чат) из 6 (осуществляющие). Теперь давайте расчета дополнительных калорий: 30 (минуты) * (6 - 1,5) (МЕТ значение) * 0,84 = 113 calories.Let 'S обсудить, что стандартный счетчик калорий бы сделать в этом примере: во-первых, он будет считать среднюю скорость горения калорий на 1 калорий в минуту. Затем счетчик найдет что осуществление в течение 30 минут дадут 30 (минуты) * 6 (МЕТ) * 1 (калорий в минуту) = 180 калорий. Счетчик калорий будет добавить эти 180 калорий в вашей ежедневной калорийности расходов без учета что часть из этих 180 калорий уже приходилось на вашем регулярным activities.Now вы видите разницу между 113 калорий и 180 калорий? Если тот же леди проводит 5 часов в неделю в аэробике класса, стандартные счетчики калорий воли над докладом ее калорийности расходов: (180-113) * 10 = 670 калорий week.She Таким образом, будут заблуждаться, полагая, что ее уровень метаболизма сократился в то время как она просто переоценил ее сжигание калорий. Введите типичная плата потеря веса, потерянного времени и усилий. У вас есть время, чтобы тратить на суде и оценки ошибки калорий? Запомните эти два правила: - Доклад только ваши дополнительные деятельность по вашим счетчиком калорий. Если вы ходите в офис каждый день, не журнал "идти в офис за 30 минут" в качестве дополнительной деятельности. Вы должны рассматривать только необычные мероприятия, которые фактически способствуют затратив дополнительных калорий! - Всегда вычитать калории, которые вы бы сожгли вместо занятий. Как правило, вам следует вычесть от 1,2 до 1,5 с МЕТ ценностей. В некоторых случаях, вам нужно вычесть выше МЕТ. Если вы заменяете 30 минуты бодибилдингу (МЕТ = 6) за 30 минут медленным веревкой прыжки (МЕТ = 8), то дополнительные МЕТ будет 8 - 6 = 2.Как же определить МЕТ значения деятельности, основанной на стандартных таблиц? В целях выполнения вышеуказанных расчетов, вы должны знать МЕТ значений Вашей деятельности. Стандартные таблицы укажите название деятельность, продолжительность и калорий. Эти таблицы считать средней калорийности расход калорий за одну минуту. Чтобы получить встретил вас просто разделить калорий на duration.Example: "Велосипед, стационарные, общее", "20 минут", "140 калорий" МЕТ о "велосипеде, стационарные, общее" = 140 / 20 = 7I знаю эти расчеты немного утомительно, а во многих случаях стандартный расчет калорийности близки к правильным. Но в некоторых случаях они могут значительно больше или меньше-расчета расхода калорий гантели возможно, Crank сотни повторений, и вернуться домой. Эти женщины обычно не достигают результатов, которые они want.The проблема с этим типом силовой тренировки является то, что не сгорело много "лишних" калорий, если только Вы проводите много времени в спортзале. Подъемные Кен и Барби весом Размер имеет МЕТ значение 3, что означает, что он горит только в 3 раза больше калорий, чем отдыхал в bed.By Напротив, практически все, что вы делали во время день МЕТ значения, по крайней мере 1,2 до 2. Даже просмотра веб-страниц на вашем компьютере, МЕТ значением 1.5! Вы должны понимать, что почти все, вы в течение дня (в среднем МЕТ = 1,5) имеет около 50% дублирования в сжигание калорий с тренировки с очень легким весом (МЕТ = 3). Если вы работаете с помощью сверхлегких гантели, только около половины калорий являются "Экстра". Конечно, это можно сжечь значительную Сумма дополнительной подготовки калорий с легкой тяжести, но вам придется продлить продолжительность такого обучения с большим отрывом. Керлинг 5 фунтов за гантели 4 комплекта 20 повторений и говорить в течение 20 минут в тренажерный зал не собирается записать много дополнительных calories.Remember этого правила: менее интенсивной деятельностью, тем больше калорий расходов совпадают с нормальной деятельности. Менее интенсивной деятельностью, тем больше времени вы придется посвятить ему для того, чтобы тратить много калорий. Всегда вычесть МЕТ от 1 до 1,5 прибыть в дополнительный израсходовано calories.Mistake 4: "среднему человеку" калорий estimationsThere все виды Таблица калорий в Интернете Показаны сжигание калорий различной физической деятельностью. Но эти таблицы не показать свое сжигание калорий! Они действительно дают вам сжигание калорий для "среднего лицо ". Эти таблицы предположим, что вы обычный человек, который сжигает калории за одну минуту, в покое. Да, мы рассказывал об этом в первой части этой статьи, но он заслуживает повторял: Большинство мужчин сжигать больше, чем одна калорий в минуту, а самое меньшее женщины сжигают меньше калорий одну минуту при rest.In действительности эти стандартные таблицы калорийности переоценить сожженных калорий по меньшей люди и недооценивать калорий расходуется больший, чем средний человек. Добавьте к этому ошибка распространенная ошибка подсчета всех калорий сожжено, как "лишние калории", и у вас есть широкий диапазон возможных miscalculations.Mistake 5: Переход на очень низкокалорийной диеты (VLCD) Исследование показало, или почти никакой разницы в скорости потери веса в 1200 калорий рациона питания и калорийность диеты 800. 1200 калорий порог является момент, когда дальнейшее ограничение калорий просто не дает быстрого results.Diets в диапазоне от 800 до 1200 калорий в день подавления метаболизма начиная с самого первого дня. И после нескольких недель эти диеты, метаболический капель по ставке до от первоначальной быстрой потере веса на VLCD не содержит ничего, кроме воды. VLCDs создать иллюзию быстрого сжигания жира, но в действительности большинство из потеря веса связана с водой loss.It 'S очень трудно продолжать очень низкий калорийность диеты долгое время, потому что строгое ограничение калорий заставляет вас чувствовать себя голодным, чем раньше. Люди на VLCDs обычно не хватает энергии, и передвигаются очень мало. Что еще хуже, когда вы прекращаете диету, вы подверженным для мгновенного переедания. Рестораны, очень низкая калорийность диеты билет в йо-йо dieting.Instead идти на очень низкая калорийность диеты, я рекомендую диету с небольшого сокращения калорийности и упор на упражнения. Люди имеют избыточный вес, который они знают и что они делают, могут оставаться на VLCDs для ограниченного time.It необходимо получить достаточно витаминов и минералов с добавками, потому что такая низкая калорийность диеты являются совершенно недостаточными питательных веществ. Ваш водозаборов уровень должен быть high.Athletes, культуристов и пауэрлифтеров, должны держаться подальше от очень низкая калорийность диеты, потому что огромные ограничения калорий вызывает большую долю в потере веса быть результатом мышечного loss.Hristo Христов владеет X3MSoftware, компания, специализирующаяся на разработке диета и фитнес отслеживания. Христа имеет степень по компьютерным наукам и страстью для силовых тренировок. Христо
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
