Сколько калорий может у меня есть и еще похудеть?
Как оценить, сколько калорий можно иметь и все равно потеряют WeightTo выяснить, сколько калорий вы должны иметь, начнем с первого, где вы находитесь. Иными словами, выяснить, сколько калорий, необходимое для поддержания вашей Настоящий размера, а затем сократить оттуда. Вы можете об этом во многих отношениях. Большинство людей просто выбрать произвольное число, например 1200 калорий, и это то, что они едят, но почти в каждом случае это было не достаточно калорий, чтобы обеспечить адекватное питание, не говоря уже о лишениях, которая устанавливает up.While потери веса и по сей день, я ем более 2000 калорий в день в среднем, и я поддерживал хорошие веса для моей высоте более 17 лет. Помните, ваш организм требует калорий для поддержания itself.Basic потребление калорий Расчет на основе Уровень активности: Сидячий: 13 х вес = Ср. кал / день Сидячий не осуществляет на allModerately Активно: 16 Х Вес = Ср. кал / день умеренно активны осуществляющее примерно 3-4 раза в weekVery Active: 19 Х Вес = Ср. кал / день очень активно 5-7 сессий напряженных упражнений в week.If вы весите более 200 фунты сейчас, и вы хотите весить ближе к 150, здесь расчет Вы можете использовать для начала работы: Предположим, что вы собираетесь добавлять достаточную физическую нагрузку на качество как умеренно активный, мы будем использовать как наш 16 модификатора: 150 фунтов X 16 калорий на фунт = 2400 калорий меньше 500 (Использование общих 500 калорий в день сокращение) дает в общей сложности 1900 калорий в среднем dayIf Вы начали включать план, который позволил в среднем 1900 калорий каждый день, вы начинаете терять вес. Ошибка большинство людей является сокращение калорий слишком много, что в конечном итоге жертвой мышцы плюс множество вас на лишенных чувства. Гораздо лучше в долгосрочной перспективе идти более медленно, сохраняя сила мышц, в то время как возможности сжигания калорий с помощью упражнений. Помните также, даже если вы не едите, что довольно много калорий на несколько дней, вы можете есть больше по выходным Например, так он оказался ближе к цели 1900 среднем за день. Возьмите калорий за неделю разделенная seven.Remember, это среднее количество калорий дает много простора для маневра во время неделю. Вы можете иметь некоторое рассматривает вместе со всеми, или добавить больше по выходным. Вместо этого постоянно говорил: "Я не могу, я на диете", теперь вы можете сказать: "Спасибо вам, что выглядит вкусно", и насладиться. Она не В течение недели, чем на выходных и моя целом составляет среднюю величину с 2000 до 2200 калорий на 500 калорий day.The сокращение является общепринятым суммы. Вы можете сократить калории дальше, но я бы не советовал это. Это не на пользу никому, чтобы попытаться для более быстрой потерей веса, на самом деле, если вы уменьшите ваши калории слишком много вы в конечном итоге теряя мышцы в процессе, который является именно то, что вы не хотите делать. Если вы хотите быстро Результаты, лучше добавить больше активности, тем самым сжигать больше калорий, rest.You может быть думал я орехов, рекомендуя 1900 калорий в день, но я могу сказать, что если вы едите слишком мало (1000 - 1200 калорий слишком мало, ИМО), то вы устроились на все следующие характеристики: лишений. Вы будете чувствовать себя лишил, умственно и физически. 1000 калорий не достаточно для основных метаболических потребностей, а тем более топливо для ваше потребности деятельности. Добавить больше пищи! Просто есть чуть больше, чем вы уже имея, так, например, имеете ли вы право 1 / 2 стакана овощей целая чашка собирается погубить весь ваш прогресс? Я сомневаюсь это. Съесть целую чашку, или идти вперед и два апельсина. Фрукты и овощи очень низкой калорийности, но обеспечивают высокий nutrition.Sure, некоторые vegis и фрукты с высоким содержанием сахара, но это природный сахар. Я серьезно сомневаюсь в наших планете растет любого убийцы пища - это более вероятно, что пищевая промышленность, где обработал эти продукты, чтобы стать не более чем сухой порошок, затем добавить обратно больше сахара, а химические вещества, чтобы он похож на оригинальный продукт, является более вредным, чем простое яблоко или банан? Если вы диабетическая или должна наблюдать за сахар, имеют небольшой кусочек белка вместе с выше гликемический питания, таких, как унции сыра с яблоком. Заметьте, что я сказал унции сыра, а не плита достаточно большой, чтобы кормить небольшими country.Metabolic замедление кормления себе слишком мало калорий множества вас на метаболические замедления. Исследования показали, снова и снова, что тяжелый человек можете найти его трудно потерять в весе, хотя ест очень низкие калории, просто потому, что их метаболизма организма горит на такой медленной скоростью. Как вы, вероятно, уже знаете упражнения помогает ускорить метаболизм но так ли едят. Вот почему они говорят завтрак имеет столь важное значение не только для себя, но топлива, поскольку он начинается метаболических печи сжигания, и он продолжает гореть весь день. Если вы ничего не ели до полудня, Вы не топить печь ваш начать сжигание до сих пор either.Has ультра низкая калорийность подход работал для вас до сих пор? Если нет, то почему бы не попробовать что-то более разумное? Тег вместе с другом, не имеющий веса проблема, и вы увидите, как они едят, иногда больше, иногда меньше, но в среднем они есть достаточно топлива свое тело и поддерживать их weight.Adding больше пищи дает вам дополнительный призыв глазом. Если вы разбили 1000 калорий в течение всего дня вы смотрите на довольно скудными порциями по вашей тарелке каждый раз, когда вы едите. Мне нравится чувствовать себя, как я получаю достаточно, чтобы поесть, и я делаю это путем округления мою пластинку с дополнительными vegetables.If у меня замороженные вхож к примеру, я буду готовить до чашки или более замороженных овощей, чтобы добавить в мою тарелку. Дополнительных vegis действительно заполнить меня, обеспечивая удовлетворение мне нужно, и я часто имеют немного дополнительно овощи выбросить. Есть что тратить еду? Нет, это умные. Гораздо лучше для меня мысленно имеют дополнительное питание для выбросить, чем быть облизывая пластинку, потому что я еще голоден. Я также не могу начать желающие еще что-то есть сразу после ужина, если я чувствую себя содержание с суммой я eaten.Make усилия, чтобы научиться, как пищу, как есть. Равнина смешанных овощей с чем на них очень вкусно. Она взяла меня некоторое время, чтобы остановить маслом положить на них, а то даже выходит из Молли McButter (только химические вещества и натрия). Я ем их просто и да, они большие. Природа сделали наши фрукты и овощи естественным сладким, и все эти "дополнительные" Мы привыкли к использованию, как масло на овощи и картофель, безусловно, сделать вещи вкус вкусный, но все они заставляют нас больше, чем мы должны быть. Эти "лишние" калории добавить up.Start медленно Сделать Ajustments для чего вы едите и сколько вы EatFor например избавить себя от добавлением сахара в вашей холодную кашу. Читайте этикетки; всех обработанных зерновых содержать смешные суммы уже добавлением сахара. Там нет необходимости добавить еще. Моим единственным исключением является коричневый сахар на овсянку. Я не сахар мой зерновых на всех больше, но мне понадобилось некоторое время, чтобы сделать изменения. Начните с добавляя немного меньше, то на следующей неделе сократить немного больше, пока вы нарушаете привычка полностью. Tiny изменений Макияж для больших результатов за time.If вы кормите себя хорошо, и направлены на повышение вашей активности, даже если только немного, тогда вы будете продолжать терять жир, наращивать мышцы и получить более стройная, одновременно увеличив метаморфозу так что вы можете съесть больше пищи! ~ ~ Кэтрин Мартын, мастер НЛП практик, EFT советник, автор бесплатной электронной книги: Изменение Верования, Ваш первый шаг к Постоянному вес Потери, владелец OneMoreBite-Weightloss.comGet Ежедневная запись: Inspirational мини Уроки Использование электронных платежей и НЛП для прекращения борьбы с потерей веса.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
