Как конструировать совершенное диетпитание
Все диетпитания основаны на такой же предпосылке: Съешьте меньше калории и вы потеряете вес
Диетпитания приходят в все размеры и флейворы и все клонат положиться на формуле меньше калорий, несмотря на их заявки к противоположности. Диетпитание арахисового масла низко - калория с некоторым арахисовым маслом на каждой еде. Диетпитание супа капусты неограниченное количество супа капусты но насколько супа капусты можете вы действительно иметь прежде чем вы больны его, что вы съест меньше калории? Диетпитание Atkins, наблюдатели все веса диетпитания SouthBeach даже основано на идее что вы уничтожите меньше калории чем ваше тело требует, следовательно вы потеряете вес. Никто на Atkins оценили людей съели бы 2 фунта сыра и фунта изо дня в день бекона, но некоторые людей делают как раз то и после этого потревожены когда их потеря веса ставит в стойло.
Мое присутствующее диетпитание включает малую часть торта шоколада и квартальную пинту Haagen Daz большинств каждая ноча
Вы можете конструировать диетпитание вокруг любой еды вы хотите. Как cheesecake? Как о диетпитании Cheesecake, 3 очень низкое - еды калории день плюс малюсенькая мычка cheesecake приравнивают диетпитание Cheesecake. Fries франчуза влюбленности? Здесь французское диетпитание Fry: Съешьте 3 очень низкое - еды калории день, с малым заказом fries, котор нужно пойти, и вы получаете французское диетпитание Fries. Выбранная еда фокуса все, что угодно проявитель диетпитания хотел, в вычисленной по маштабу задней части обеспечить общее предложенное количество от 1200 до 1600 калорий день. Немногие калории вы имеете, быстро потеря первоначального веса; хотя бы то ожидаемый исход. Вспомните что жидкостный протеин голодает (Oprah использовало это в первый раз она достигла размер 10)? Жидкостный протеин голодает был раз очень популярен до тех пор пока немного людей не умрут, и то одело в демфер они в спешности.
Унылая правда мы хочет верить что лож поставщиков диетпитания настолько плох мы попробуют что-нибыдь которое почему индустрия диетпитания multi миллиард индустрий доллара. Если эти диетпитания работали как зона, то рецепт Perricone, выбор жизни (противоположность Atkins), отрицательные диетпитание калории, etc. мы медленно не увидели бы падение тарифов тучности, вместо наблюдать их продолжаемся поднять?
Конструируйте ваше собственное диетпитание
Более разумный подход выбирать еду вы любите, оценивающ сколько калории были бы разумны для ваших размера тела и конструированного веса тела, и после этого получающ начат обычно приветствует с ухмылками и jeers. Я слышал, «2.000 калорий день? Я буду крупный план как воздушный шар!» Никак вы не будете. Вы потеряете вес, хотя медленно чем другие более радикальные диетпитания, вы не предпочитали бы потерять его постоянно это время?
Как можете вы потерять вес есть 2.000 калорий день? Думайте о ем. Типичная взрослая женщина ест около 3.500 калорий день, верите ли вы ему или не. Наша типичная повелительница, Кэрол, ест на изо дня в день McDonalds для обеда, хватает StarBucks Latte каждое утро на путе работать, выпивает 4 чашки кофе с сливк во время дня, хлопает 2 donuts на проломах, и останавливает для take-out цыпленка для обедающего. Она себя «обрабатывает» к мороженному и половине пакета Oreo для десерта. Препятствуйте нам увидеть сколько калории которые могли быть:
Типичный взрослый американский план еды:
Завтрак: Прыгнуто, мы наблюдаем нашу диаграмму
Заедк: StarBucks на путе работать; Mocha Caffe с всем молоком и взбитой сливк, venti (20 Oz) = 530 калорий
Полное утро: 530
Обед: McDonald Больш-n-Вкусный с сыром; 540 калорий супер определили размер Fries 610 калорий супер определили размер кокс (20 Oz) 250 калорий расстегая Apple - 265 калорий
Полный обед: 1665
Заедк: Камедь сахара свободная - 0
Дневное время: 4 чашки кофе с половин-n-половиной - 160 калориями (от половин-n-половины)
Пролом: Застекленные Donuts -, 2 Krispy Kreme - 424
Заедки & проломы: 512
Обедающий: Обедающий зажаренного цыпленка Кентуккии
еда 3 частей: Экстренный кудрявый Drumstick, 2 экстренных кудрявых бедренной кости, клин картошки и печенье: 1.420 калорий
Большой безалкогольный напиток (20 Oz): 250 калорий
Малое мороженное тарелки (1 чашка): 260 калорий
Полный обедающий: 1930
Выравнивать наблюдая TV:
Oreos - 10 печений (около 1/3 пакета): 530 калорий
Заедки вечера: 530
Суммарный итог: 5.167
Вы можете думать которые смешоны но я думаю что он консервативн. Вы возможно не имели бы точно это меню но пункт мы ест значительно больше калорий чем мы осуществляем.
Если вы отрезали назад до 2.000 калорий день, то вы ели бы значительно немногие калории и вы вероятно потеряли бы фунт неделя или больше. Если вы не думаете, то которые быстро достаточно вы вероятно идете остать полный. Ваше тело не может добавить или вичесть мышцу и сало сколько угодно более быстро. Более быстрая потеря веса потеря воды и приходит назад как только вы возобновляете съесть регулярн еду. Вспомните, теряющ его медленно, середины теряя его постоянно. Математика не точна. Я потерял 80 фунтов в 9 месяцах который был фактически 2.07 фунта в неделю.
Вы были бы счастливы если это время следующий год вы находились на вашем весе цели?
Если в конце года вы приняли 100 фунтов (или однако много вам было нужно потерять если меньш чем 100 фунтов), то, то вы не были бы счастливы? Больше веса вам нужно для того чтобы потерять, более быстро оно приходит первоначально. Оно нет чему маштаб говорит что дела однако. Какие дела вы чувствуют более лучше? Могл вы согнуть низкое и даже достигнуть ваши пальцы ноги возможно? Можете вы получить вверх от положения усаживания более легкого? Гулять более приятен, ваши одежды чувствуя свободне? Эти вещи которые имеют значение. Ваше кровяное давление назад к нормальному?
Отслеживайте чего вы съешьте на одна неделя, чего вы действительно едите. Не сделайте усилие съесть более лучше или. То не полезно для этой тренировки. Вы себя хотите уловить. Получите его вниз на бумаге, чего вы действительно едите на регулярн основание. Если вы едите вне вас правоподобны ел значительно больше калорий чем, то вы осуществляете. Мы весь интерес как он мы не может потерять вес, тогда нас выпиваем питье кофе 600 калорий! Думайте о ем.
Как только вы имеете ваш еженедельный режим еды на бумаге, вы можете взглянуть для того чтобы увидеть какие изменения вы смогли сделать. На пример, путем переключать от Mocha Caffe к Caffe Latte 2 дня неделя вы сохранили бы 540 калорий справедливо там. Как только вы использованы к тому изменению предпринимаете меры ему более далее и переключаете к изо дня в день Caffe Latte и теперь вы сохраняете 1960 калорий неделя. Один шаг более дальнейший и переключатель к тощий Latte (non-fat молоку вместо всего молока) и вы за исключением других 100 калорий изо дня в день, вас шли от дополнительных 3780 калорий неделя от вашего утра Starbucks до как раз 1120 калорий неделя, или сбережений калории 2660. Это как вы можете держать вашу привычку Starbucks, но делает небольшое изменение и внезапно вы не добавляете к проблеме но вы наилучшим образом на вашем путе к терять тот фунт неделя. Меньше причудливые цены питья слишком так вы можете положить что деньги к новым одеждам вы будете хотеть скоро.
Отслеживайте вашу еду и вы получите более лучшую идею что происходит
На следующие 7 дней напишите вниз все вы кладете в ваш рот и начните получить ваши картины еды в взгляд. Я использую просто вызванную программу програмного обеспечения едой & дневником тренировки для Windows. Делающ усилие написать вниз мою помощь еды держите меня на следе, плюс чего я ел и наскольконасколько я работал 6 месяцев тому назад все еще на моих напальчниках. То специально сподручно когда вы начинаете режим который работает для вас потому что вы можете всегда пойти назад и увидеть чего вы сделали по-разному, если вы улавливаете возвращая вес год более поздно.
Одна из самых лучших вещей я всегда делал было следом мои разминки веса и привычки еды когда я получил в форме настолько много лет тому назад. Теперь, воспроизвести результаты я могу пойти назад и увидеть чего я сделал раньше и делаю по-существу такую же вещь снова. Выучьте от ваших успехов, сдержите журнал. После этого, не совершейте ошибка резать назад слишком строги потому что просто не необходимо. Как раз отрежьте назад вокруг 500 калорий день и вы на вашем путе с очень меньше травма в процессе.
Конструируйте диетпитание которое приспосабливает ваш образ жизни и вы получаете выигрывая план для остальноев вашей жизни.
~~ Катрин Martyn, мастерский практикующий врач NLP, советник EFT, автор свободной e-книги: Изменяя верование, ваш первый шаг к постоянной потере веса, и предприниматель OneMoreBite-Weightloss.com
Получите ежедневные укусы: Вдохновляющие миниые уроки используя EFT и NLP для кончать схватку с потерей веса.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
