Четыре большие потери веса нет с нами
Я работал с сотнями людей, которые были заинтересованы в теряют вес. Overthe лет я заметил четырех областях, которые я считаю особенно hindrancesto потерю веса. Если ваша цель состоит в том, чтобы быть успешным на потерю веса и удерживая ее покинуть, избегать "Big 4" нет с нами. # 1 Большие нет-нет: не осуществляет на ежедневной основе. Ежедневно осуществлять отправляет ваш метаболизм через крышу! Я видел очень мало peoplewho не очень регулярные тренажеры, loseweight и сохранить его. Потеря веса и поддержание losscan что будет очень трудно. Однако, как canbe значительно облегчает regularexercise, предпочтительно в первой половине дня. Если вы заинтересованы в потерять жира, you'reobjective является создание ежедневно caloricdeficit. Например, если вы consuming1700 калорий в день, и расходовать 2000calories в сутки, калорийность вашего is300 дефицит калорий. Потеря фунт жира requiresa дефицит в 3500 калорий. Таким образом, терять два фунта в неделю потребует dailydeficit 1000 калорий. Итак, если вы хотите увеличить ежедневный дефицит калорий, у вас есть два варианта, 1. Чтобы снизить калорийность потребление калорий на eatingfewer, или .. 2. Чтобы увеличить калорийность расходов по большей активности / exercise.However, вы не можете уменьшить dailycaloric потребления намного ниже, чем 1200 до 1500 или около того, не может Создание медицинских проблем и обмена веществ. На самом деле, многие люди метаболизм (базальный метаболический курсу) настолько медленно годами бездействия, и диеты, что они являются лишь горения менее 1500 калорий на day.Without осуществить, они будут иметь todecrease их повседневной калорийность питания tounhealthy уровней терять вес. И, acaloric при том, что слишком низкая только createsmore метаболизма проблем и порочный круг больше веса. Так, единственный оставшийся фактор дефицита уравнение калорийности расходов за счет увеличения активности / мероприятие. Хорошей новостью является то, что вы можете substantiallyincrease ваших калорий расходов. Forexample, если вы В настоящее время ходьбы в течение 30 минут два дня в неделю, в течение нескольких недель Вы можете увеличить свой walkingto 60 минут в день, шесть-семь недель daysper вес и начать подготовку к 30minutes трех дней неделю. Так, в этом примере, вы должны увеличить свой ежемесячный осуществлять минут примерно с 240 до 1530. Плюс, в дополнение к калориям thatyou're расходовать во время мероприятия, Вы wouldalso существенно увеличить Число ofcalories вы горения 24 часов в день, да, вы даже сжигать больше калорий, тогда как you'resleeping потому, что вы произвели на него Ваши basalmetabolic ставки. Вы не можете бить, что вы можете? Вот еще один очень важный reasonto осуществлять, находясь restrictingcalories и пытаясь похудеть. Вы tendto теряют мышечную ткань от каких-либо мышечных thatyou're не используется, хотя вы restrictingcalories. Вы слышали это - использовать ее или потерять it.And, Есть три основных последствия потери мышечной; 1. Ваш метаболизм (базальный метаболический курс) снижает причинения вам сжигать * * calories24 меньше часа в день, и в результате чего maintenanceof вашего веса быть очень difficult.2. Ваши мышцы дряблые и получить mushy.3. Ваш слабее и стать fatiguedmore легко. # 2 Большие нет-нет: не решив сделать drasticchange. Я видел этот более и более againwith сотни людей. Тем не менее someonedecides, что они готовы получить reallyserious потерять вес и готов tomake резких изменений, их шансы на losingweight и сохранить его покинуть, не хорошо. Исследования по-прежнему указывают на thatAmericans становятся все более оседлый .. и толще с каждым годом. Этот шаг towardinactivity и увеличением органа fatis еще более выраженными у детей, whodon't выйти и играть больше. Вместо этого они сидят перед телевизором или компьютер (возможно, как и их родители), для многих из своих часов бодрствования. Мы знаем, что существует очень прямая, обратная зависимость между person'slevel деятельности и доле oftheir вес, что это жир. меньше activityequals больше жира, и больше активности equalslees жира. Я получил по электронной почте сообщение recentlythat я хотел бы поделиться с вами. Это aweight потери и фитнес storythat успеха вы хотите начать exercisingwhile Вы читаете его. Это один из 48-летняя женщина, Элизабет, кто живет в Лексингтон, штат Кентукки. Sheis живым доказательством того, что меньше activityequals больше жира, и больше активности равно меньше жира. Вот ее письмо: "Грег, я письменном виде, чтобы поблагодарить Вас за yourinspiring статьи и рассказать вам aboutmy поездки (приблизительные один) для фитнеса. Iwas на здоровый вес в моем earlytwenties и был мой первый ребенок на age26. Мне оставалось около 30 фунтов стерлингов overweightafter она родилась "." мне удалось получить еще 15 фунтов duringthe ближайших четырех лет, в основном из-за нескольких диеты я старался. После birthof мой второй ребенок в возрасте 31, я был 60pounds избыточный вес и очень frustrated.Over ближайшие 15 лет, я старался numerousdiets (даже едят только рис), что в конечном счете привели ко мне в 120 poundsoverweight "." Я начал читать Ваши статьи, два yearsago и, наконец, начал тонуть дюйм Ifinally понял, что осуществление wasn'tjust о калориях я был burningduring мероприятие. Я, наконец, realizedthat я никогда бы не потерять вес andkeep покинуть его без какой-либо реальной exercisein моей жизни "." Я достиг той точки, в моей жизни, когда myweight было разрушение моей жизни. Я попал в thepoint, где все было в борьбе, ни одна из моих жира одежды подходят, я didn'twant видеть никого из-за способа Ilooked, и даже ходить сделал mebreathless. Я решил, что я бы eithermake резкое изменение в этой точке происхождения будут сдаваться. Я решил сделать drasticchange. "" Я знал, что это мероприятие необходимо априорность, и поэтому я несколько изменил thingsin мой дневной график делать что happen.I началась с очень мало, но я был veryconsistent. Я работал до 45 минут ofaerobic осуществить в первой половине дня и 30 минут to45 в вечернее время. По субботам я пользуюсь менее интенсивным, но более walkthroughout моем районе города, пользующихся allthe достопримечательностей. Я до 8 до 10 миль onmy субботу ходить. Я также вес trainthree дней в неделю. Пожалуйста, не theimpression, что это было легко. Я wentthrough многие сложные борьба butit определенно получил проще, как я вперед "." Сейчас я в 12 фунтов стерлингов с целью моего веса. Грег, я не могу начать объяснять, как моя жизнь haschanged. Все разные. Eventhe, как люди говорят мне. Это almostlike люди даже не видеть, что все personunder жира. Возможно, лучшее, что ALLIS я энергии функционировать now.I, я не устал постоянно, как я использовал тобой "." Очевидно, что мое представление о порядке осуществления haschanged теперь. Я люблю ее, и она с нетерпением forwardto. Я планирую делать halfmarathon (13,1 км) ходить в fall.Thanks раз за ваши слова ободрения ". ElizabethLexington, Кентукки Wow! Эта дама это остановить. Уведомление thatshe первых осознал преимущества ofexercise верно, а затем решили, что делать * * она была для осуществления aconsistent стать частью ее жизни. Осуществлению радикальных изменений, как ваш bodyhandles жира! когда Вы оседлыми, allthe физиологические сигналы сообщите ваш bodyto повесить на жир и свалки метаболизма стимулирование мышц. Когда you'reexercising на ежедневной основе, все сигналы thephysiological сказать свое тело в todump жира и увеличить мышечную metabolismboosting. Какой сигналы вы хотите? # 3 Большие нет-нет: не нашли время, чтобы подготовить planand вашей еде. Здоровое питание forweight потери будут не только это произошло, вы tospend время на нем. Не ведется подготовка является одним из основных факторов thatleads к перееданию и нездоровый eating.Take время планировать покупки и eatingfor недели. Уделите время для подготовки yourlunch принять на работу, и ваши муки forthe вечера, т.д. План здорового snacksto иметь у себя дома, в автомобиле, на работе, etc.Our программ по снижению веса, конкретно обсудить, как создать эффективную snackingsystem. 4. Не включая промежутки в вашем aerobicexercise. Интервалы являются короткими периодами (около одной минуты) более интенсивного осуществления смешанной в yourregular аэробно осуществлять сессий. Forexample, если вы ходить, вы могли бы сделать aone минут интервал быстрее ходить onceevery пять минут в течение всего времени Вашего exercisesession. Вот как она будет выглядеть .. Вы начнете withyour нормальной трех до пяти минут время прогрева andthen пять минут в вашей тренировки вы doyour первом отрезке, одна минута fasterwalking (или, возможно, бег трусцой). В конце ofthat минут вы должны быть "наматывается" и readyto замедлить. Вы замедлить вашим normalexercising скорости на ближайшие четыре minutesand то ваш пятой минуте это еще один oneminute интервал. Эта тенденция сохраняется на протяжении всего вашего осуществлять сессии. Вы будете получать несколько пособий с интервалом .. 1. Интервалы могут помочь вам получить последние aweight потери плато. 2. Интервалы увеличить аэробно fitnesslevel на "нажимая на конверте". Хотя doingyour интервала вы пересечь anaerobicthreshold в анаэробных метаболизма, forcingyour органа стать обусловлено более интенсивной работы. 3. Ваш увеличилось Уровень фитнесс означает thata заданном уровне осуществлять easierand почувствуете, что вы будете иметь возможность осуществлять на более высокую интенсивность который "сжигает" больше калорий. 4. Ваше повышение уровня фитнес также meansthat вы быть менее fatigued из dailyactivities и вы будете иметь больше "энергии" в течение всего дня. 5. Интервалы увеличить базальную metabolicrate (БМР), в результате чего вам сжигать больше calories24 часов в день. 6. Интервалы причинить вам "Burn" более caloriesduring вашем осуществлять сессии и в течение нескольких часов после этого. 7. Интервалы будут тон вовлеченных musclesto в большей степени, чем ваши регулярные аэробные бы осуществить. 8. Интервалы могут сделать осуществлять lessmonotonous и поможет пройти morequickly времени. 9. Интервалы будут активизировать вас! Если Вы хотите положить немного волнения intoyour мероприятие, и вы ищете лучших результатов, дают интервалы попробовать. Избегать этих четырех "нет с нами", и ваш вес lossefforts гораздо более вероятно, будут успешными. авторском праве 2004 года Грег Landry, MS авторам и осуществлять физиолог, Грег Landry, предлагает бесплатные веса и фитнес-успех
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
