Здоровый План Диетпитания
Как вы планируете потерять вес?
Losing весом, приобретая вес или поддерживая здоровый вес может быть трудная задача. Однако, если вы учите съесть здоровую и работаете регулярно, и вы натренируйте ваше тело для принятия, то что - вместо ежедневной задачи, может стать "дорога жизни."
Здесь просто план 5 шагов может помочь вам выучить как жить более здоровая жизнь:
Получите в здоровую еду Mindset:
Если вы идете потерять вес или вес, то увеличения вы должны верить что вы можете сделать их. Если вы обескуражиты, то вы не будете сделать их. Вы должны думать, я МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ ВЕС. Я ПОТЕРЯЮ ВЕС. Я ПОЛУЧУ ЗДОРОВЫЙ НАЧИНАТЬ RIGHT NOW!
Это может показаться немного над верхней частью - но оно не. Вы получить в здоровое mindset. Вы дать положительное подкрепление и нагнести вверх.
Вы можете некоторая помощь получить в здоровое mindset. Не будет слабостью для того чтобы впустить что вы помощь. Для того чтобы быть здоровой персоной, вы должны впустить что иногда вы как раз не можете сделать их собой. Вы можете помощь натренированного профессионала (доктора, dietician, личного тренера) или просто сеть поддержки содружественных людей. Если вы пытались сделать их на ваших и потерпеть неудачу, то будет временем получить помощь которая вы - начните с вашим врачем семьи.
Вашу сеть поддержки можно составить людей будьте имеющейся для вас поговорить к, они должна быть положительна люди и они должно верить в ВАС.
Если вы не хотите подсчитать на ваших друзьях и семье -, то вы можете go out и оплатить для плана диетпитания - утяжельте watchers, jenny Craig, NutriSystem несколько из программ которые также обеспечивают сеть поддержки фактических людей, котор вы можете поговорить к и найти поощрение от.
Мотивировка находки, установила цели, и вознаграждение себя:
Мотивировка для того чтобы потерять вес или получить здорове идет быть вполне до вас! Ли вы справедливый пытаться потерять немного фунтов, котор нужно пойти к вашим старшим клаччам средней школы классифицируют реюньон или вы пытаетесь потерять 50 фунтов так, что вы сможете быть здоровыми персоной и игрой с вашими дет... Вы найти мотивировку.
Как только вы имеете мотивировку, установите достижимые цели. Установите цели что вы знаете вы может достигнуть. In other words , не попытайтесь потерять 5 фунтов в одной неделе. Один или два миллиона фунтом в неделю будут малая, достижимая цель.
Также, план себя к вознаграждению когда вы достигнете вашу цель. For instance, если ваша мотивировка должна полинять 10 фунтов для того чтобы пойти к вашему реюньону типа, то наградите с новым обмундированием для того чтобы нести к реюньону. Или, если ваша мотивировка должна потерять 50 фунтов, то так НОП вы будете чувствовать здорове, запланировать один день потехи идя к парку атракционов когда вы достигали ваш вес цели.
Шаги взятия маленькие. Motivate используя вознаграждения каждый шаг дороги. Установите цели и вознаграждения. For instance, "когда я потеряю 5 фунтов, я награжу с новой парой ботинок."
Установите ваши собственные вознаграждения основано на вы реально, реально хотите. Последуйте за до конца - как раз не скажите вы наградит и после этого удобно забудет потому что будут более важные вещи, котор нужно купить или делают - для того чтобы ПОЙТИ ДО КОНЦА С ВАШИМ ПЛАНОМ ВОЗНАГРАЖДЕНИЕМ.
Запланируйте съесть здоровую еду и здоровые размеры сервировки:
Правительство США обеспечивало нас с здоровой "пирамидкой еды." Этот план работает! Так не будьте испуган использовать его. Оно просто, слишком. Если вы будете взрослым, то каждый день вы должны иметь following уделение:
Сала, масла и помадки - польза sparingly. Молоко, югурт, сыр - от 2 до 3 сервировки. Мясо, цыплятина, рыба, сухие фасоли, гайки, яичка - от 2 до 3 сервировки. Овощи - от 3 до 5 сервировки. Плодоовощи - от 2 до 3 сервировки.
Зерна, хлеб, хлопьяа, рис, pasta - от 6 до 11 сервировки.
от 6 до 11 сервировки будут широкийа ассортимент. Количество сервировок, котор вы в день будет основано на ваших ежедневной деятельности и специальных потребностях:
Breast-feeding мать самое высокое количество - 3 сервировки молока и сыра, 3 сервировок мяса.
Средняя постаретая женщина имеет работу стола вероятно более низкие сервировки быть предложенным - 6 сервировок группы grain/bread, 2 сервировки мяса.
6 сервировок зерен могут показаться как множество еды - но - вы должны быть осторожным на размере сервировки. Еда pasta на трактире может приравнивать 6 сервировок pasta. Наблюдать количество еды как важн как виды еды. Размеры сервировки следуют за:
группой молока - - 1 чашка 2%, югурт 1 чашки, 1 1/2 унция из группы мяса сыра -- 2-3 унций мяса, чашки 1/2 сварил сухие фасоли, vegetable группу -- чашка 1/2 сваренного или сырцового отрезока вверх, группа плодоовощ 1 чашки сырцовая густолиственная -- средство определенная размер часть плодоовощ или чашки 1/2 отрезанных вверх, 3/4 чашек группы зерна сока -- сервировка будет чашка 1/2 сваренных pasta или риса, 1 ломтика хлеба, 1 унции.
сухие хлопьяа.
Не предположите размеры сервировки на упакованных продуктах этими же как вышеуказанно. Используйте здравыйа смысл. Будьте честен с собой о размерах сервировки.
Здесь холодная визуально диаграмма делает для большой печатать. Напечатайте его вне и лавируйте им вверх на вашем холодильнике! Другое большое motivator лавирует вверх по изображению
себя на холодильнике - по мере того как вы теперь или по мере того как вы хотел были бы быть.
План к тренировке:
Вы побежать marathon каждый день для того чтобы получить тренировку. Будут маленькие дороги что вы можете получить тренировку, котор вы ежедневное. Здесь некоторые предложения - выберите по крайней мере одно из этих и сделайте его ежедневное или по крайней мере once a week. Я гарантирую что после месяцев пары - если вы не получаете вашу тренировку, то вы будете MISS оно!
Примите лестницы вместо лифта. Припаркуйте значительно отсутствующее пятно от магазина every time вы идете. Примите прогулку 30 минут ежедневную. (это одним, котор я делаю - влюбленность I моя прогулка, если я не получаю мою прогулку, то я реально чувствую на потере - и я не буду определенно фанатиком тренировки, только я никогда не пропускаю мой гулять даже на каникулу - и я чувствую БОЛЬШИМ из-за его.) Примите тип aerobics или тип танцульки. (вы имеете соучастника? Примите ballroom танцуя! Not only вы получите некоторую тренировку, вас также выучите искусство полезного, потехи.) Получите с стопа стопа одного подземки или шины раньше куда вы нормальн получаете и гуляете остальнои дороги домой. Решите take up спорт как теннис, Racquetball, or even соедините команду softball. Проверите из ваше разбивочного общины атлетическое или YMCA для спортов что вы думаете вы могли полюбить участвовать внутри. Купите видеоего разработки и поручите к разработке 20 минут день.
Будут некоторые awesome программы workout для свободно на интернете. Здесь одно на падении размер платья в 6 неделях. (я люблю свободно одни, котор вы можете сделать дома, потому что если вы как я, то вы будете clutz и оконфужены быть увиденным сделать любую из тех тренировок в публике!)
Инструменты Права:
Сеть Поддержки -
В первой части плана, мы обсудили сеть поддержки. Эта сеть может быть сделана вверх специалистов в области здравоохранения или просто группы в составе семья или друзья вы можете поговорить к. Они будут положительными людьми помогут вам над грубыми пятнами.
Здоровый Есть Направляющий выступ -
Вы знать правый баланс еды для еды. Используйте эту холодную пирамидку еды. Эта пирамидка принята от суточнаяа пособие США порекомендованные правительством. Если вы соединяете любой тип плана диетпитания, то они все имеют их индивидуальные дороги держать след ваших калорий или питательный вход, однако, они все подобны к пирамидке еды.
Питательное Подсчитывая Приспособление -
Сделайте вашу здоровую потеху диетпитания! NutriCounter может помочь вам keep track of ваши ежедневные привычки еды, будет чудесной дорогой получить в режим и остаться здоровым. Выучьте больше о NutriCounter.
Придите посещать web site NutriCounter для больше информации на как питание влияет на потерю веса, мочеизнурение, стельность, заболевание сердца и больше!
http://www.nutricounter.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
