Dont препятствовало psych технологии вы вне!
Мы имеем полностью опытную оно-komp6hterizirovannuh технологию не действует правильн. PCs разбивают на утре понедельника, копировальные машины которые плавят транспаранты, принтеры которые мажут чернила на рапортах, телефоны которые потрескивают во время кризиса вызывают, вирусы интернета которые разрушают все но non-essential данные, факсы которые посылают документы к неправильной большой дистанци дистанции нумеруют, и так далее. Список близко бесконечен.
Много стратегий существуют для того чтобы помочь вам общаться с трудными or even "невозможными" ситуациями работы, включая те в которые кажется, что идет технология awry. Здесь я представляю некоторые из основныа принципы психологического собственн-оборон-в частности, умственные рефраминг-к рукоятке вы с познавательными инструментами обязательно для того чтобы жить мирня сосуществование с компьютеризированное gadgetry.
Централь к психологическим методам самопомощи представила в этом рапорте будет общим соображением первого philosopher Ч.Е. Греческ столетия, Epictetus. Согласно стародедовскому римскому и греческому Stoics, это не будет миром который причины вы проблемы; вместо, оно как вы смотрите мир. Даже william Shakespeare в деревушке написал, "для будет ничего или хорошее или неудача но думать делает его так." In other words , затруднения жизни не причинены различным "ехтерналс"-kak боссы, spouses, и работать неправильно "тюингамажигс"-no довольно как вы оцениваете эти.
Let's рассмотреть как думать влияет на жизнь. Согласно познавательн-povedencesko1 теорией (будет зона психологии связанная с почему люди думают и действуют дорога, котор они делают), верование, случаи жизни, и реакции все взаимодействуют и влияют на одно другое. специального примечания непосредствення влияние верование (мысли, оценки, оценки) имеет на взволнованностях и поведениях. От перспективы этой модели "Случа-Веровани-Reakqii", будет вашими толкованиями ситуаций и людей которые причиняют вас чувствовать и действовать дорога, котор вы delaete-ne ситуации или населять. Например, женщина которая постоянно верит и говорит она не может вычислять из pCs, скоро получит осадку о ей, ругает, и после этого чувствует как отказ. Больше, котор она включает в отрицательный думать, больше она верит и говорит она как раз не может сделать ее, не получает отжатой о ей, и настолько на-vs этого усиливая и perpetuating порочный цикл фрустрации, собственн-jalosti, и собственн-porajeni4.
Также важно для того чтобы держать в разуме здесь что большое часть из наших ежедневных hassles и разочарований приходит от требовать rather than предпочитать режимы думать. Населите чывство сердитое, тревоженое, слабонервное, раздражано, или виновно как раз не пожелайте или не предпочесйте что-то, они обычно требует, требует, и диктует что они получает они хочет. Как пример, человек мог потребовать что его работа компьютера офиса совершенно полностью время, поэтому он будут вражескими когда он не делает. Или он мог продиктовать что все на работе легко и безотказно, и browbeat когда работа получает грубой.
Деиствительно, большое часть из времени когда люди осажены, они говорящ что что-то awful или ужасно rather than просто неудобно. Psychologists refer to этот процесс как awfulizing или catastrophizing. Положите другую дорогу, catastrophizer могл решить он будет отказом потому что он неидеальн. Или она могла заключить что работой будет бедствие когда электронные gizmos не действуют дорога, котор она хочет.
Когда персона верит что-то в жизни губительно или horrible вместо просто неприятного или несчастливо, он или она вероятно рисовали несколько ложные заключения, such as:
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Ситуация, которая полно плох, делает меня дотла горемычным.
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Условие не должно существовать потому что я не люблю он.
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Я не могу допустить predicament для одно мельчайшее длиннего.
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Я должен найти совершенное разрешение к и зафиксировать ситуацию, or else я буду неполноценной персоной и технологической вымоиной.
Да, люди включают в много типов nonsensical думать. Такое передернутое верование часто термин шальн-sozdatel4mi, nonsensical придумками, нерациональным верованием, познавательными искажениями, отрицательными автоматическими мыслями, отрицательными собственн-pogovorite, и так вперед-zavis45 на авторе. Здесь некоторые из моих любимейших категорий шальн-sozdatele1 собранных от сочинительств различных психологических специалистов:
1. All-or-nothing думать: Видеть всю из жизни в "черн-или-belye" термины.
2. Обвинять: Обвинять другие без обязательно доказательства.
3. Эмоциональное рассуждение: Принимать one's эмоциональное положение отражает дорогу, котор вещи реально.
4. Персонализировать: Обвинять для некоторого отрицательного случая.
5. Я-Чан'т-Принимать-Оно-Друг-Minuta-itis (очень низкий допуск фрустрации): Легко расстроен когда хочет не встретите.
6. Damnation (negativizing): Был чрезмерно критически собственной личности, других, и мира.
7. Perfectionism: Требующ что каждое и все в вселенном безупречны и без огреха.
8. Умственный фильтровать: Фокусировать на специфически деталях за счет других важных деталей в пределах ситуации.
9. Чтение разума (удача говоря): Предполагающ, что знала другие думают, чувствуют, что, или план делают.
10. Overgeneralizing: Использующ слова не полюбите никогда и всегда; прикладывать характеристики одного члена к всей группе.
11. Уменьшать (downplaying позитв): Де-podcerkivat6 one's положительные характеристики и выполнения.
12. Magnifying (upplaying недостаток; catastrophizing): Завышать отрицательные аспекты ситуации.
13. Скакать к заключениям: Рисуя заключения о людях и случаях без обязательно доказательства.
Nonsensical думать может также принять форму многочисленн познавательных блоков мешают с здоровым и рациональным прожитием. Познавательные блоки часто начинают с словами как, "если...?", то "oh никакой...!" "я не могу...!" или "как awful...!" Здесь немного по возможности познавательных блоков расстроенных techno-phobes:
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Я не могу всегда совершать печатая на машинке ошибка! Мой босс (или работники, coworkers) думали бы?
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Drat? сеть вниз снова. Как раз не может быть моим недостатком!
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Нет oh, если копировальная машина ломает вниз снова, то когда я нахожусь на краинем сроке? То было бы dreadful!
Определяющ некоторые из главным образом причин эмоционального дистресса, let's теперь повернуть наше внимание к серединам изменять, или reframing, проблемы жизни путем дорабатывать наши мысли.
Во первых, отжать ваш nonsensical думать, вы признаваете факт что вы будете fallible людским существованием. Путем обнимать вашу гуманность, вы кладете учредительство для отжимать ваш никудышный пессимизм.
Во-вторых, вы прекращаете потребовать и пожаловаться о не получать вы хотите. Вы препятствовали для того чтобы пойти shoulds, oughts, сусел, и потребностей. Только после этого можете вы принять более реалистическую перспективу предпочитать и принятия.
В-третьих, вы take away horribleness и terribleness от вещей в жизни которые докучают вам, и подтверждаете что ничего, в действительности, больше чем несчастливо или неудобно.
Окончательно, вы впускаете что проблемы, противоречат, и осадками будут реально возможности для личного роста, не поражения! In other words , вы решаете что вы можете допустить фактически что-нибыдь-kak только вы принимаете управление ваш думать.
Этот весь процесс challenging и исключая irrationalities назван познавательный reframing, который включает 2 существенные шаги. Первыйа шаг определяет ваших шальн-sozdatele1, и секунда оспаривающ и challenging ваше верование, after which вы заменяете ть их с новым, рациональным верованием. Споры часто смотрят как это:
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Где правило говорит...?
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Что доказательство я имеет...?
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Говорит...?
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Заботит если...?
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Будет вероятностью...?
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Будет самой плохой вещью случилась бы если...?
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Почему делаю я...?
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Так если...?
Самомоднейший мир некоторо снабубежал нас с много приспособлений помощь делает наши жизни легк-na самом меньшем в теории. Но с всеми преимуществами приходят цены. И если вы всегда вытаращились на "опрокидывать" photocopier когда вы совершенно, положительн, и без потребности сомнения сделать немедленно экземпляр, то вы знаете я намереваюсь.
Так let's рассмотреть некоторых шальн-sozdatele1 и споров для типичной персоны препятствует получить реально надоеденной, например, когда он не может сделать его email запрограммировать работу. Попытайтесь эт верование дальше для размера:
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Мое сусло email не сделать что-нибыдь расстроить меня, потому что то будет губительно, и меня ненавидит работу и жизнь в общем.
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Я должен быть свободно сделать я хочу легко когда и wherever я желаю; в противном случае, жизнь unbearable и я не могу быть счастлив на всех.
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Оно horrible если люди думают я туп или disapprove, то когда я не могу вычислять мою программу email вне. Если они невзлюбят меня, то их неутверждение intolerable. И оно всегда катастрофическ если люди думают меня.
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Мое самоуважение вполне связано вверх в моей технологии. Если оно не работает flawlessly, то я автоматически недостаточн и негож.
И теперь для некоторых споров образца и здравых ответов:
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Где закон говорит меня необходимо всегда расстраивать?
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Неудобно если я не могу получить, то я хочу, или если люди обрабатывают меня плох, то, только они некоторо не ужасны. Я могу стоять он, как раз по мере того как я делал много времен в прошлом. No matter how плох мой email действует или людях действуют, я могу все еще держать моя холодную и принимать дорога, котор я.
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Иногда вони жизни! Но то будет никакая причина для меня получить осадку о ем. Завтра всегда приносит новый день.
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Говорит люди должно полюбить я, принять я, или похвалить я? Подсчитывает будет фактом, котор я чувствую удобным с собой и моими способностями.
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Я буду fallible людским существованием совершает ошибки. Моя собственн-stoimost6 не зависит на других мнения меня или на моем овладении что-нибыдь. И она не имеет значение если люди думают, то что-то неправильно с мной. Могло быть славно, но я их утверждение!
См. как оно работает? Let's попытаться немного больше reframes. Получить после того как я rid включать тех nonsensical идей ваш как и получить вместе с вашим факсом, или terribleness терять ваш self-respect если вы не можете запрограммировать управление вашего телевидения дистанционное:, то
1. Во первых, вы определяете ваших шальн-sozdatele1, such as:
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Я должен насладиться работать с устройствами.
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Я должен keep up с, закупить, и управить самый последний вариант обработчиков вс-komp6htera, средства программирования, беспроволочных contraptions, всеобщих remotes, etc.
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Я должен всегда быть 100% в управлении технологии в моей жизни.
2. Затем, вы учитываете как требуя сусла неизбежно водят к catastrophizing:
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Если я не люблю устройства, то it'd horrible.
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Если я keep up с, не закупаю, и не управляю самым последним вариантом всего, то я посмотрю тупоумным перед моим боссом (coworkers, работниками).
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Если я всегда не контролирую технологию в моей жизни, то я буду отказом и awful персоной.
? и как требовать водит к опыту низкого допуска фрустрации:
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Если жизнь horrible и я буду отказом и goof как персона, то я не буду стоять он.
3. В-третьих, вы come up с спорами которые бросают вызов ваш nonsensical думать:
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Так если я не люблю устройства? Настолько horrible о котором?
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Почему я всегда управлять всем? Если for some reason я не делаю, то почему та середина я завещает взгляд тупоумный?
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Где правило говорит если я не контролирую технологию в моей жизни, то, котор я буду отказом и goof?
4. И окончательно вы изобретаете некоторые здравые ответы к вашим спорам:
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Неудобно если я не люблю или не получаю вместе с моими устройствами, то но он не horrible.
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Оно может быть дискомфортн когда я всегда не имею и оригинал все, котор я хочу, но то не намеревается я посмотрит тупоумным.
6A?Ж'6Aў4a"¬8AЎ6A?4a??6A"@4a· Оно несчастлив если я не могу контролировать мою технологию, то но не будет любого правила которое говорит я будет отказом из-за этого.
От этих шальн-sozdatele1 образца и здравых ответов, мы видим что seemingly опустошительные сценарии не обязательно так когда факты отделены от нерациональных страхов и предположений.
Of course, психологическими методами self-defense как как раз описанные одни будут только методы. Для того чтобы найти поистине и lasting счастье с компьютеризированной технологией, вы будете хотеть работать на изменять ваши нерациональные думая картины в рациональные одни. Это намеревается вы также будет хотеть напрактиковать, напрактиковать, напрактиковать! Почему? Потому что когда вы практикуете новую деятельность, вы эффективно тренируете их в вашу слабонервную систему. Я уверен вы учило напечатать на машинке на клавиатуре или сыграть музыкальную аппаратуру. Когда вы сперва начинаете учить новое искусство, они все кажутся очень несуразными. Ваши руки не хотят сделать ваша головка говорит им сделать. Каждое движение требует значительных сознательных мысли и усилия исполнить, и вы можете быстро стать обескуражитыми. Однако, после много, много часов практики, новое искусство будет более автоматическим, так, что вы no longer сконцентрировать настолько интенсивно.
Это же поистине учить и управления познавательными методами описанными выше. Как только вы напрактиковали и натренировали вашу слабонервную систему для психологического self-defense, вы думать о методах для того чтобы использовать их. Они станет инстинктивным имеющимся отражением, когда вы они.
В конце, что вероятно докучает людям наиболее около технологией на работе будет фрустрация которая типично сопровождает свой break down. И самые лучшие середины общаться с этой фрустрацией? Не препятствуйте psych технологии вы вне! Вместо, попытайтесь принять компьютеры и другое электронное wizardry для они быть-are-fallible механизм-и после этого идет о ваших работе и жизни с реалистической и ослабленной ориентацией о ей всем.
George Zgourides, Psy.D., будет клиническими psychologist и chaplain healthcare от texas. Он и его супруга Christie будут авторами нескольких книг общаясь с различными темами психологических и самопомощи. Website Др. Згоуридес' можно найти на http://www.lutheransonline.com/chaplainzgourides
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
