Покоряя стресса и депрессии с помощью упражнений
Один из лучших способов борьбы со стрессом и депрессией, чтобы физические частью Вашей повседневной жизни. Наряду с доказанной пользе для здоровья упражнения, люди, которые регулярно заниматься спортом более склонны иметь дело с стрессовые ситуации, более легко, обрабатывать физические задачи, работать лучше, и, как правило, менее подвержены заболеваниям и injuries.There ряду причин мы не на физических упражнениях. Может быть, вы отключены от вашего предыдущий опыт с фитнес-рутину. Возможно, вы стали болит от разработки слишком сложно, не знаю правильную технику и в конечном итоге больно себе, или почувствовал запугиванию со стороны органов жестких в тренажерном зале. Основной Причина проста может по времени; с напряженном графике вы можете почувствовать, что вы наклоняю уделять надлежащее количество времени, чтобы увидеть и почувствовать преимущества осуществления и что это будет отнимать у ваших клиентов. По правде говоря психологические преимущества, которые вы будете чувствовать себя действительно полезной для Вашей работы и сделать вас более productive.If Начало формы, потери веса, и чувствовать себя лучше ваши цели фитнесом, вы должны сделать упражнение части ваш режим. В целях достижения результатов, оно должно быть запланировано в свой день так же, как ваша работа schedule.Whether вы 30 или 90 лет, сейчас самое время начать осуществление программы. Некоторые из вас могут подумать, что Ты слишком стар, чтобы осуществить, но это заблуждение. Исследование было проведено Университетом Тафтса, где участники в возрасте от 87 до 96, пошли по программе подготовки сил. К их удивлению, все они показали огромный улучшения в силу и жизнеспособность. Упражнения могут сократить многие неблагоприятные эффекты старения. Упражнения поднимет ваш метаболизм и прироста массы мышц при одновременном снижении жира в организме. С помощью упражнений вы заметите также улучшение двигательных навыков и больше flexibility.While физические упражнения преимущества хорошо известны еще большее значение может быть психологические преимущества, которые разумно обычный фитнес может принести. Вы см. увеличения самоуважения и лучше Outlook к жизни. Это также облегчает депрессивные состояния и снятия стресса и тревоги. Вы заметите улучшение энергетической, концентрации и более расслабленной sleep.There являются две формы упражнений, аэробных и силовых тренировок. Аэробные упражнения определяется как все, что требуется кислород для перемещения больших групп мышц тела. Некоторые примеры включают в себя: закрытый и открытый велосипед, гребля, ходьба, бег трусцой, а также осуществлять swimming.Aerobic получает свое сердце в лучшей форме. Это поможет, когда вы играете со своими детьми, которые баллотируются в автобусе, или стиральной машине. Это называется функциональной пригодности. Будучи функциональной Fit хранит ваше сердце и легкие, здоровые, а решения повседневных задач проще. Будучи в лучшей аэробной условие является также важным для снижения стресса. Разве вы не слышали поговорку: "Walk It Off ", после осадка момент? Хотя аэробные упражнения важно, конечно, я не хочу обрушится на тебя с понятием его. Вы можете начать с 5 минут и работать до 25 или 30 минут в день. Если вы как, разделить это время на две части with15 минуту здесь и в 15 минутах there.When дело доходит до аэробных упражнений, вы знаете, что вы работаете на нужном уровне, если вы можете вести разговор в то время как это делать. Если вы слишком задыхаясь говорить, то вы работаете слишком трудно. С другой стороны, если вы можете петь во время аэробных упражнений, интенсивность не трудно enough.You может сделать упражнение естественной частью вашей день Парковка на дальнем конце участка и пешеходного дополнительного расстояния до Вашего офиса затем с лестницей вместо лифта. Или как о газоне вместо найма ландшафтный? Подготовки сила или тело разрабатывает и формирования тона мышц и костной массы. Вы должны пользоваться всеми основными группами nonconsecutive трех дней в неделю. Некоторые правила относятся следующие: ▪ Go легкий на первый взгляд. Не устанавливайте невозможной цели, или ожидать слишком много и слишком быстро. Начало постепенно. ▪ Храните весь свет. Это гораздо лучше наращивать постепенно, а не использование весов, которые являются слишком тяжелыми. Если вес слишком тяжел, ваша форма будет получить ненадежна и вам будет более подвержены травмам. Не позволяйте вашей получить его по дороге. ▪ Работа больших групп мышц, а затем приступить к более мелкие. Начните с четырехглавой (передние бедер), затем бедра (задняя бедер), грудь, спину, плечи, трицепс (задняя оружия) и закончить с бицепса (передний верхний оружия). ▪ двигаться медленно и плавно. Выполняйте повторения в медленном и целенаправленно, с трех секунд для завершения движение. В верхней части движения, когда мышцы необратима, жесткий, удерживайте ее в течение двух секунд. Затем возьмите четыре секунды, противостоять гравитации, как вы закончите движения. ▪ Прогресс постепенно. Вы хотите полные 8 до 12 повторений каждого упражнения. Если у вас возникнут трудности с 8 повторений упражнения с очень строгой форме, это означает, что вес слишком тяжел. Вы лучше использовать более легкий вес. Если вы легко полной более чем на 12 повторений, вам необходимо увеличить вес чуть-в идеале, от пяти до 10 процентов. ▪ Пейте воду. Имеет смысл держать бутылку с водой поблизости, чтобы держать свое тело правильн обезвоживания. Не только обезвоживания нездоровым, он также может сделать вас чувствовать себя вяло, и даст вам headache.Try эти упражнения, когда Вам необходимо выпустить пар. Если вы чувствуете подчеркнули в офисе или в ходе суете судебного разбирательства, в центре внимания, что эти упражнения требуют может помочь облегчить вашу anxiety.Squats Это мероприятие сосредоточено на передней части бедра. Потому что это соединение движения, другие группы мышц вступить в такие, как играть спиной бедер и ваши buttocks.PositionStand вертикальном с оружием в передней вашего тела для баланса. Стенд с вашими ногами о хип-ширине плеч. Держите верхнюю часть спины прямой, Your Head Up и смотреть вперед (это поможет сохранить вашу нижнюю часть спины от округления). MovementInhale как вы согните колени, сохранности ваших голеней перпендикулярно полу, нижняя прикладом, пока ваши бедра, почти параллельно этажа на 4 секунды, почувствуйте, как тянутся в передней части бедра. Приостановить еще на одну половину второго. Выдохните, выпрямите ногу с 3 секунды. Дополнительная Stretch: Согните ноги в коленях, круглая спина, держите голову, и чувствовать себя участок в нижней части спины и задней поверхности бедра, удерживая за 15 seconds.Do: не круглая спина ваша в любое время. Позвольте ваши колени, чтобы пойти дальше, чем ваши пальцы. Позвольте ваши бедра пойти ниже параллельной слово в нижней части движения. Bounce вашего тела в попытке получить импульс. Зафиксируйте ваши колени на top.Wall Push-Up For груди. PositionStand лицом к стене с вашими ногами хип-ширине плеч и вашим колени слегка согнуты. Держите спину прямо и живот напряженным. Чем ближе ваши ноги к стене, тем легче Push Up движение будет. Место ладони на стене, пальцами вперед, руки на груди уровне около 4 дюйма шире, чем на ширине плеч. Согните локти. MovementTake 3 секунд выдохните через рот во время нажатия себя от wall.Straightening руками, убедитесь, что ваши локти не зафиксирован в верхней части movement.Feel напряженность покидая body.Pause на 1 / 2 second.Inhale через нос, как Вы согните локти и Move Your Body за 4 секунды до груди прикоснется wall.Jeff Rutstein является всемирно уважаемых фитнес власти. Джефф была напечатана статья в Washington Post, Reuters, CNN, и бесчисленные другие средства массовой информации. Он разработал уникальный подход к осуществлению он называет Памятуя движений. Джефф сейчас разделяет его философию в своей известной книге, Rutstein по фитнесу. Для получения дополнительной информации, перейдите к http://www.rutsteinonfitness.com
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
