Управление стрессом и создания баланса
Всемирная организация здравоохранения призывает стрессом "здоровье эпидемия 21 века". Стресс в результате чего болезнь является причинным фактором, определяющим более чем 70% всех визитов к семейному врачу, врачи Предложите. Что такое стресс? Мы все говорим об этом, но что такое "стресс" означают и как она влияет на наш организм? Д-р Ганс Селье, который впервые отметил и описал концепцию стресса, напряжения определяет как "неспецифические Реакция организма на любое требование, предъявленное на него. "Стресс не является ни хорошей, ни плохой. Эффект от напряжения определяется не само напряжение, а оно определяется, как мы храним stress.Effects из Stress1. "Чрезвычайная" Механизм реагирования на чрезвычайные ситуации активируется с физиологическими изменениями, когда люди считают, что они находятся в физическом или смертельная опасность. Учащиеся расширяются, повышает кровяное давление, и производство увеличению стрессовых гормонов. Тело готовится в течение нескольких секунд на ответ, который известен как "борьба" или "Полет" синдрома. Надпочечники излить адреналин и производство других гормонов увеличивается быстро реагируя гипофиз-надпочечники-кортикальные система brain.This является здоровым, адаптивный ответ на непосредственную опасность, но если постоянное активирована эта реагирования на чрезвычайные ситуации может привести к постоянно выше, чем обычно уровень производства гормонов, что в конечном итоге может причинить физический износ и-слеза на теле. Проблемы со здоровьем, связанные с этим постоянный высокий уровень реагирования относятся гипертония, головные боли, язвы, болезни сердца, и повышенная уязвимость к диабету и colitis.2. "Общий адаптационный синдром" В исследованиях, Селье поверили, что болезни адаптации таких как гипертония может быть выпущен ненормальное или чрезмерное реакция на стресс. Тело увеличит свои поставки гормоны, чтобы быть готовым для действий на стресс. На протяжении длительного периода времени, чрезмерный стресс приводит к бедствия и сопровождающие физическое, эмоциональное, ментальное, и духовное здоровье problems.Contributing факторы включают бедствие) отношение к вашей жизни и б) ваше настроение (оптимистичные или пессимистичные). Обе эти тенденции помогают создать атмосферу, которая помогает вашей системы обороны в ремонт небольших ран, ушибов, а также инфекций. Это также является системой, которая пытается уничтожить клетки странные такие, как рак, в том числе освоение leukaemia.In стресса, вы должны выяснить, что вы делаете что способствует вашей проблемы / задачи и изменить его. Четыре категории изменений относятся: изменения вашего поведения, изменить свое мышление, изменить образ жизни и / или изменение ситуации, в которой Вы Симптомы включают перенапряжение усталость, боль и боль, тревога, проблемы со сном, депрессия и отсутствие радости в вашем lifePractical Шаги к стрессом и создание Balance1. Сделайте вашу жизнь, как регулярный 'Часы работы ". Ложиться и вставать в то же время каждый day.2. Дайте себе перерыв today.3. Скажи "нет" более часто, когда другие люди хотят ваше время. Это включает в себя социальные обязательства, семейный ужин на Рождество, День благодарения, etc.4. Отложить принятие любых изменений в вашей жизни окружающей среды, если вы были справиться с чрезмерным перегрузкам. Изменение любого рода стрессовых и ограничение это позднее это хорошая стратегия, если вы находитесь под Много pressure.5. Уменьшить количество часов вы проводите на работе или в школе. Если вы работа-а-Holic или школу-A-Holic нужно уменьшить утечку энергии на вашем теле. Take Some Time OFF.6. Пищевая питания и есть небольшими порциями, помогает поддерживать уровень сахара в крови стабилизируется. Многие люди достичь чего-то с высоким содержанием сахара, когда содержание чувство подчеркнул которая усугубляет проблему. Ешьте больше vegetables.7. Отдых ваш взгляд, как ум деятельность облегчить стресс. Эти мероприятия включают виду чтение, работающих на судах, слушать музыку, играть на музыкальном инструменте, медитация, релаксация самоуправления, танцы и biofeedback.8. Ли беспокоиться, если время Вы должны волноваться. Когда вы окажетесь более тревожная проблема, выделять время (я предлагаю своим студентам 7:30 вечера во вторник вечером), а затем отложил до того тревожного времени. Скорее всего, вы даже не помню, что Вы были самым подчеркивая about.9. Книга времени для себя. В ежедневный или еженедельный График первую книгу для себя и других мероприятиях вы участвуете дюйма Не давайте ничего, за исключением чрезвычайных ситуаций, узурпировать вашу приверженность yourself.10. Сделать массаж или другую форму самостоятельного ухода activity.Gwen Nyhus Стюарт, BSW, М., НТ, является воспитателем, независимый автор, садовый консультант, автор книги "The Healing Сад: Место мира? Садоводства для почвы, садоводства для души. Она является владельцем сайта Гвен Healing садом, где вы найдете много бесплатной информации о садоводстве для почвы и для садоводства душа. Чтобы узнать больше о книге и подписаться на нее свободного посещения Рассылка http://www.gwenshealinggarden.caGwen Nyhus Стюарт ÃÆ'à ¢ Â, ¬ â € ¡Ãƒâ С.А. ", © 2004? 2005. Все права защищены
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
