Стресс и ваша иммунная система: 10 способов расслабиться и омолодить
Стресс, как представляется, стало постоянным фактором в сегодняшнем стремительно общества. Если не остановить, она может сеять хаос на нашем здоровье. Обучение, как эффективно управлять стрессом может означать разницу между тем, чтобы быть надежной и полным жизни, и становятся восприимчивыми к болезням и болезням. Стресс может ослабить иммунную систему и ускорить процесс старения. Возможность расслабиться и способствует омоложению Вельнес, жизнеспособность и longevity.A здоровую иммунную систему регулирует наши тела процесса заживления и защищает его от инфекций и болезней. Когда стресс компромиссы нашей иммунной функции, она может привести к простуде, гриппе, усталости, сердечно-сосудистые расстройства и преждевременное старение. Стресс увеличивает сердечный ритм, кровяное давление, уровень глюкозы, адреналина, кортизола, свободных радикалов и окислительного повреждения. Это инициирует "борьбы или полета" ответ, места чрезмерного напряжения на сердца, а также может увеличить чувства тревоги и depression.Protecting иммунной системы является важной частью жизни больше, чувствуя моложе и быть здоровым. Вот десять природного здорового способа уменьшить стресс, увеличить вашу иммунную систему и замедляют руки time.1. Ходьба и физической деятельности (танцы, садоводство, езда на велосипеде, плавание и т.д.). Регулярные физические упражнения и физическая активность укрепляет вашу иммунную систему, сердечно-сосудистая система, сердце, мышцах и костях. Оно также стимулирует освобождение endorphins, улучшает умственное функционирование, концентрация / внимания и когнитивные показатели, а также снижает уровень холестерина, кровяное давление, кортизол и другие гормоны стресса. Три 10-минутных сеансов, во время тренировки в день столь же эффективны, как один 30-минутные тренировки, и много легче вписывается в напряженный schedule.2. Йога и растяжка. Медленный движений и контролируемых позы йоги повышает мышечную силу, гибкость и диапазон движений, равновесия, дыхание, кровообращение и способствует психической внимание, ясность и спокойствие. Стречинг также снижает психическую и физический стресс, напряжение и тревогу, способствует хороший сон, снижает кровяное давление и замедляет ваши сердца rate.3. Гигиене рук. Наиболее эффективной мерой по предотвращению распространения микроорганизмов, которые вызывают инфекций является хорошей гигиене рук. Мытье рук с мылом и водой, как только вы вернулись домой, и всегда, прежде чем вы едите, что значительно снижает ваши воздействия бактериальных и вирусных инфекций. В случае, если вы не можете мыть с мылом и водой, когда вы далеко от дома, носить несколько рук на спиртовой основе салфетки с Вами для контроля воздействия микроорганизмов и transmission.4. Смех и юмор. Существует правда в том, что смех является лучшим медицина. Смех снижает стресс гормонов, как адреналин (эпинефрин) и кортизола. Это также будет выгодно вашей иммунной системы путем увеличения количества и активности естественных киллеров и Т-клеток. Эти клетки выступать в качестве первой богатые антиоксидантами (например, витамины А, С, Е и Ликопен), омега-3 жирных кислот, и фолиевой кислоты. Антиоксиданты бороться и нейтрализовать свободные радикалы, которые являются молекулы, что повреждение клеток и вызывают болезни сердца, рак и преждевременное старение. Омега-3 жирных кислот (а полиненасыщенные жиры) имеют противовоспалительные, сердечно-расширения и иммунной системы, регулирующие свойства. Это полезно для предотвращения и контроля за высокий уровень холестерина, гипертония, болезни сердца, инсульта, рака, диабета, депрессии, воспалительных и авто-иммунных расстройств. Фолиевой кислоты предотвращает возрастные проблемы, связанные с когнитивными спад, повреждение кровеносных сосудов и клеток головного мозга, снижая homocysteine уровнях. Она также обеспечивает целостность ДНК (важно, как мы возраста и при беременности), и способствует здоровому красных кровяных клеток. Отличное питание источников этих питательных веществ, заключаются в следующем.? Антиоксиданты - тыква, сладкий картофель, морковь, капуста, грейпфрут (красный и розовый), черника, клубника, арбуз, канталупа, апельсины, перец (красный и зеленый), помидоры, брокколи, семена подсолнечника, миндаля и оливкового масла.? Омега-3 Жирные кислоты - земля семена льна, грецкие орехи, лосось, соевые бобы и семена тыквы.? Фолиевой кислоты - темно-зеленые листовые овощи (репа, зелень, зелень горчицы, шпинат, Romaine салата, зелень collard и т.д.), бобовые, овощи, спаржа, Брюссель капуста, свекла и okra.6. Музыка. Слушая любимую музыку очень метод снижения стресса и снятия тревоги. Ваши индивидуальные предпочтения в музыке, которая определяет виды успокаивающими звуками будет лучшим уменьшить напряжение, кровяное давление и способствовать чувство безмятежности. Обратите внимание на том, как вы чувствуете, когда вы слышите в частности, песню или жанр музыки, а также продолжать прослушивание те, которые производят расслабляющий effect.7. Спать. Получение достаточно крепкий сон оказывает серьезное влияние на уровень стресса, иммунную функцию и устойчивости к заболеваниям. А хронический недостаток сна может оставить вас чувство вялым, раздражительным, забывчивый, ДТП бедствиям, и трудно сосредоточиться или справиться с повседневной жизни напряжением. Долгосрочные потеря сна может привести к болезни сердца, инсульт, гипертония, депрессия и тревога. Спящий время, когда Ваш тело и иммунная система как и большинство его ремонта и обновления. Стремиться получить 7-8 часов сна каждую ночь. Помните, отдых и релаксация идут рука об hand.8. Позитивное мышление. Оптимизм может противостоять негативным воздействие стресса, беспокойства и напряженности оказывает на вашу иммунную систему и благополучия. Зачастую она заключается в том, как вас воспринимают вещи, которые определяют, если вы перегружены, и умственно, и физически. Иметь позитивное отношение, поиск хорошее в том, что жизнь бросает свой путь, и глядя на яркую сторону вещей повышает свою способность эффективно управлять stress.9. Чай. Регулярное питье чая в течение дня может способствовать укреплению вашей иммунной системы и ваш организм возможности бороться от микробов и инфекций. И зеленый и черный чай содержат полезных аминокислот называемые L-theanine, которые могут увеличить инфекции боеспособности гамма дельта Т-клетки. L-theanine также способствует чувство расслабленности, спокойствия и благополучия, влияя на освобождение и концентрации нейротрансмиттеров (например, допамин, серотонин и ГАМК) в brain.10. Гидротерапия. Отдых в горячая ванна снимает боль мышцы и суставы, уменьшает стресс и напряженность, а также способствует хороший ночной сон. Добавить несколько успокаивающая музыка, мягкое освещение, и, естественно, душистый соли для ванн или пузырь ванны / ванны пена для создания недорогой и удобный курортного опыта в личную жизнь собственных home.To чего можно начать, попробовать этот вкусный и питательный рецепт на Моник Н. Гилберта. Это высоко в антиоксидантов и омега-3 жирных acids.Banana Клубника державы Smoothie1 замороженных созрели banana1 чашка клубники (свежие или замороженные) 1 / 2 чашки апельсинового juice1 / 2 чашки soymilk2 ложки консервов pumpkin1 столовая земле лен seeds1 столовая honeyBlend в пищевой процессор или блендере в течение 1-2 минут, до тех пор, пока гладкая и кремовая. Составляет около 2-3/4 чашки (2 порции) Copyright ÃÆ'à ¢ A, Е ¬ ¡Ãƒâ € С.А. ", © 2005 Моник Н. Гилберта. Все права защищены .***** Моник Н. Гилберта, Бакалавр, является здравоохранение, питание, тяжелая утрата, и образ жизни тренер; Сертифицированный персональный тренер / Фитнес Советник; Рецепт разработчика; свободный журналист и автор Достоинства Soy: Практическое руководство здравоохранения и Cookbook. http://www.MoniqueNGilbert.com/ ***** Автор Био. . . Моник Н. Гилберт предложило руководство в естественном здоровье, питание, фитнес, потеря веса и стресса с 1989 года. Благодаря своей программе наставничества и писанина, Моник мотивирует и учит, как улучшить благосостояние и жизнеспособность при сбалансированном питании, физической активности и здорового образа жизни. Для получения более подробной информации, посетите ее веб-сайт - http://www.MoniqueNGilbert.com/ # # #
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
