Усилие: Виновно Как Поручено
Как Защитить
Вы всегда считаете ощупывание после того как вы overwhelmed? Вы иногда чувствуете как вы справедливо иметь too much, котор нужно думать около? Оно делает отжатые вас утомлянные, раздражительные, or even? Можете вы сделать о их?
Люди редк идут к доктору сказать "я думаю я имеет усилие," and yet национальные институты здоровья скажите что 80% из болезней причинены усилием, сразу или косвенно. Инкрети, such as adrenalin, выпущены в вашу кровь когда вы усилены. Это причиняет подъем в кровяном давлении, более быстром сердце и дышая тарифе, и более быстром преобразовании гликогена в глюкозу. Эти будут хорошие вещи если вы избеубежать поручать grizzly медведя, то но когда эти влияния увеличены, иммунная система отжата, и ваше тело терпит другие отрицательные изменения.
Общие влияния увеличиваемого усилия вклюают усталость, боль в мышцы и соединения, headache, умственную запутанность, нажатие, тревожность, и раздражительность. Реакции усилия причиняют ваше тело использовать too much энергии, которая может привести к в физической и умственной слабости.
Управляя Усилие С Раздумьем
Леты тому назад на университете stanford, был сделан анализ 146 изучений раздумья. Заключение было что раздумье not only было полезно во время практики, но что оно значительно уменьшило тревожность как trait характера. Изучения сфокусировали на transcendental раздумье, но вероятно большинств методы имеет аналогичные результаты. (сообщено в журнале клинической психологии 45: 957?974, 1989.)
Главная идея что усилием будет убийца, и что раздумье реально может помочь вам защитить. Традиционное раздумье может иметь положительные воздействия, но возможно вы скоро на времени, или неуверены о учить к meditate. В что случай, там 2 просто метода вы можете выучить в немного минут, и начинаете использовать сегодня.
Первое будет дышая раздумьем. Закройте ваши глаза, воспрепятствуйте напряжению drain from ваши мышцы, воспрепятствуйте для того чтобы пойти ваших мыслей (в объем по возможности), и дыхания глубоки через ваш нос, обращая внимание ваше дыхание. По мере того как мысли или шумихи возникают, как раз подтвердите их и возвратите ваше внимание к вашему дыханию по мере того как оно идет внутри и вне. Сделайте это на 5 или 10 минут.
Для использования второго метода, остановите вы делаете когда вы будете чувствовать усиленными, и принимаете 3 глубоких дыхания. Наблюдайте до тех пор пока вы не определить докучает вам. Вы потревожены о что-то? Письмо, котор вы написать? Возможно ваша шея sore. Заметьте все, котор вы находите.
Теперь общайтесь с этими stressors. Напишите письмо находится на вашем разуме, примите аспирин, оденьте в вещи tomorrow's список. Если самое лучшее, котор вы можете сделать считает там ничего, то вы можете сделать right now - после этого сделайте то. С практикой, вы получите более лучшими на находить справедливо под поверхностью сознавания, раздражая вас. После того как вы адресуете эти вещи, конец ваши глаза, принимают 3 глубоких дыхания, и вы будете чувствовать ослаблятьле и способными думать ясно. Попытайтесь оно теперь.
О авторе:
Steve Gillman имеет meditated и изучило раздумье на сверх 20 лет. Вы можете посетить его website, и подписываетесь к информационому бюллетеню раздумья на: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
