Усилие & Тренировка: Как я делаю им работу для меня?
Авторское право Tanja 2005 Gardner
ОТНОШЕНИЕ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКОЙ & УСИЛИЕМ
Каждое знает что тренировка уменьшает уровни усилия. Не делает оно?
Фактическ, некоторое из исследования немного противоречить. Для старта, ядреной тренировкой будет фактическ stressor сам. На физическом уровне, тренировка причиняет малюсенькие волокна мышцы фактическ сорвать, и после этого растет назад сильне по мере того как они излечивают. Точно ослабляющ для мышц в вопросе! Довольно отдельно от этого, одно изучение показало увеличение уровней тревожности в первых 5-10 минутах тренировки как адреналин? одна из ключевых инкретей усилия? пинки внутри. Так как может оно быть что тренировка уменьшает наше время уровней усилия и тревожности излишек?
Быстро ответ что пока тренировкой будет недолгосрочный stressor, отсутсвие тренировки долгосрочное одним. По мере того как мы упомянули в last week's информационом бюллетене усилия, наши тела построены для движения. Когда мы сидячи day after day, все системы которые эволюционировали для того чтобы обслуживать старт тел-в-dvijeni4 break down, который причиняет расточительствовать-produkty build up.
Наша реакция усилия первоначально позволила нас к любой драке потенциальная, котор угроза получает как далекой прочь от ее как по возможности. Эти будут обе справедливо физических деятельности. Все биохимические изменения? инкрети усилия выпустили? оснуйте вокруг этой реакции. Они позволяют нас получить в действие? и быстро! Будет никаким сярпризом, тогда, что если мы не сделать наши тела надеются и получаются moving, те инкрети не имеют ничего сделать только повиснуть вокруг в нашем bloodstream, делая нами чывство jumpy, раздражительным и как раз усиленное обыкновенное толком. Как только мы начинаем двинуть однако, инкрети делали их работу. Наше тело в целом может возвратить к нормальному, и релаксация может ensue.
Больше к де-usiliva4 влиянию, хотя, чем как раз освобождаясь инкрети от вашего bloodstream. Во первых будет well-documented отпуск endorphins? опиаты природы? в ваш bloodstream. Эти действуют к и омертвляют боль и делают вами чывство чудесным. On top of это, регулярно тренировка фактическ усиливает ваше тело? улучшающ ваш сон, форсирующ ваши циркуляторные и иммунные системы. В виду того что эти будут очень вещи нападения реакции усилия, регулярно тренировка будут формой предотвращающей меры.
После этого будут психологические буфера тренировка предлагает против усилия. По мере того как мы устанавливаем планы и цели тренировки, и ручку к им, мы начинаем верить в себе больше. Это может перевести сразу в дорогу, котор мы общаемся с stressors в нашей жизни. Если мы чувствуем больше в управлении их, то stressors будут более менее мощными.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ УПРАВЛЯТЬ УСИЛИЕМ
Так специалисты рекомендуют когда оно приходит к контролируя усилию с тренировкой?
First and foremost, overdo оно. Too much тренировки, или встречи тренировки без достаточного времени остальных между ими, водят к overtraining, и overtraining как опасн stressor по мере того как что-нибыдь мир работы, котор может бросить на вас. В настоящее время директива ACSM для здорового lifestyle 30-45 минут, 3-5 времен неделя. Если вы не работаете на некоторое время, то проверите с вашим доктором сперва, и после этого начните малое. Даже 10 минут 3 времени неделя более лучшие чем ничего. Если вы хотите сделать больше чем это, то чывство свободно, но если вы начинаете утомлянный wake up, то получая ушиб прональная, или losing земля вместо приобретать его, вас отрезать назад, или вы как раз увеличите ваше усилие.
Secondly, make sure вы насладиться вы делаете. Тренировка выполнила потому что вы не идете держать вас после того как вы motivated сделать их, и resentment, котор вы чувствуете не поможет с вашими уровнями усилия. Там богатство вариантов тренировки? от гулять, заплывания и задействовать, до конца к aerobics, martial искусствоам и спортам команды.
В действительности, вы фактическ ' работать ' для того чтобы работать. Все, котор вы сделать должно получить активно? так если гуляющ собака, выкапывающ в вашем саде, или играющ с вашими воззваниями малышей к вам больше, они справедливы как действительно. И если вы немногая помощь делая принятие окончательного решения, то, рассматривайте обслуживания личного тренера.
Последн, будьте осведомленн что причиняет усилие, просто деятельность не идет волшебно общаться с ей. Если вы не уверены, то куда ваше усилие приходит от, вы могли помочь от взаимнооднозначный coaching с специалистом управления усилия. Если вы знаете причину корня, однако, получая активно, то воля положила вас себя в значительно более лучшую рамку разума, тела и духа, для того чтобы управлять ей. И то, повелительницы и gentlemen, будут поистине чудо тренировки.
О авторе:
Оптимальной жизнью Tanja Gardner будет каретой управления усилия и личным тренером статьи на holistic здоровье, релаксации и spirituality выходят в свет в различные средства с 1999. Оптимальная жизнь предназначена к обеспечивать пригодность и услуги по управлению усилия к клиентам помощи во всем мире достигают их оптимальных жизней. Для больше информации пожалуйста посетите проверку из http://optimumlife.co.nz, или контактируйте Tanja на tanja@optimumlife.co.nz.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
