Упражнения, чтобы получить плоский ABS в течение 30 дней
"Старых запасное колесо", "пивной живот", "вялый живот" или "расширение мидель" все хорошо способов сказать вы получаете жир. Если у вас кишка, что больше, чем вам нравится, то нет никаких причин, почему вы должны иметь в смириться с этим. С небольшим определения, и стремление работать до седьмого пота, вы можете иметь плоский ABS в течение 30 дней или меньше.
главное иметь в виду, о брюшной режим упражнений является то, что вам нужно для работы из всех мышц брюшного пресса. Вы должны стремиться к делать упражнения, которые следуют по меньшей мере четыре раза в неделю, и сделать это в течение четырех недель. Одна из хороших вещей о каждом из упражнений что они не требуют никакой вид специального оборудования, так что вы сможете сделать их практически в любом месте.
Плоский Abs в 30 дней Упражнение № 1: Живот Rolls - Сядьте прямо на пол, колени согнуты, а ступни. Затем положите руки прямо перед вами. Как вы выдох, медленно откат до нижней части спины достигает пола. Вдохните, как вы сверните вверх. Попробуйте сделать 30 из них, переключая ваше дыхание шаблон после первых 15. Это упражнение вертикальные мышцы живота.
Плоский Abs в 30 дней Упражнение № 2: Пластика Завитки - Лягте на спину, колени согнуты. Поднимите ноги, чтобы они немного выше, чем колени. Поднимите ягодицы и откат пока ваши лопатки коснуться земли. Тогда откат к копчик, но не позволяйте вашей задней части касаются земли. Делайте это в 20 раз. Это упражнения на эффективное тонизирующее горизонтальной мышц AB.
Плоский Abs в 30 дней Упражнение № 3: Крест хрустит - Это отличное упражнение для формирования вашей талии. Вам нужно будет заполнить один-литровый бутылки для этого. Лежа на полу, согните ноги в коленях под прямым углом к полу. Положите вашу правую руку за голову, и держать бутылку в левой руке. Поднимите голову, пока плечи прийти вверх с пол и достичь бутылку через чтобы за пределами вашего правого колена. Делайте это в 20 раз, то обратное положение рук и сделать еще 20.
Плоский Abs в 30 дней Упражнение № 4: Перевернутый хрустит - Ли на пол на живот с вытянутыми руками перед (представьте Супермена летать). Поднимите левую руку и правую ногу так высоко, как может на выдохе. Вдохните, как вы снизить конечностей. У 20 из них, то перейти на его сторону и сделать еще 20. Это отличное упражнение AB, что цели нижней части спины.
Не обманывайте себя, это будет жесткая тренировка. Но вам все равно придется делать это по меньшей мере четыре раз в неделю в течение 30 дней. Это может быть трудно, особенно в первое время, но вы будете рады, что вы застряли с ним как только Вы видите Вашу квартиру ABS при взгляде в зеркало.
брюшной режим упражнений
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
