Вы охотно готовы последовать за 8 тренировками yoga для более низкой задней части?
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЗАДНЕГО СБРОСА
Много людей верят что остальные самая лучшая для тягостной задней части, но фактическ, вашими потребностями задней части реально когда она болезненна будут тренировка. Регулярно тренировка сбрасывает бол в спине путем усиливать и протягивать мышцы поддерживают позвоночник и помогает предотвратить будущий ушиб. Это будет польза оно или теряет его ситуация: больше вы отдыхаете, слабе ваша задняя часть получает, even if она ушиблена. Изучения фактическ показывали что вы можете излечить ваш боли в спине более быстро и получить back to ваши регулярно деятельности с как раз 2 днями остальных. Эта статья сфокусирует на тренировках yoga. Вспомните связаться ваш доктор перед начинать любую программу тренировки.
ТРЕНИРОВКИ YOGA ДЛЯ ВАШЕЙ ЗАДНЕЙ ЧАСТИ
Хорошая, регулярно практика yoga пойдет далеко в сбрасывать усилие и напряжет что иногда боли в спине причины слабый, и в действительности, изучения показал что yoga будет тренировка одно самая эффективная для сбрасывать боли в спине. Однако, не все представления yoga сбрасывают бол в спине, и некоторые могут в действительности усугубить existing боль, поэтому важно знать которые представления будут самые полезные в сбрасывать боли в спине. Оно самый лучший для того чтобы сделать эти тренировки под наблюдением аттестованного инструктора yoga, и если вы сталкиваетесь любые проблемы с этими представлениями, то, вы должны посоветовать с специалистом. Даже как раз один или два миллиона встреча с инструктором yoga могут помочь, по мере того как инструктор поможет вам с вашими формой и posture во время представлений. Здесь некоторые из самых лучших представлений yoga для сбрасывать боли в спине. Каждое представление следует придержать от от 5 до 10 секунд, зависящ на вашем уровне комфорта, и должно быть сделано на циновке или другой мягкой, supportive поверхности.
ТРУП: Ложь плоская на вашей задней части в ослабленном положении, рукоятках отдыхая на ваших сторонах, ладонях вниз, и ногах лежа естественно, при колени повернутые вне небольш. Если она ушибает ваше back to, то имейте ваши повернутые колени наружными, сделайте это представление при согнутые колени, ноги плоские на поле. Вздохните внутри и вне на немного секунд пока позволяющ любое напряжение оставить тело.
ПРОСТИРАНИЕ CAT: Начните вне на ваших руках и коленях с задней частью квартиры. Ваши руки должны находиться сразу под вашими плечами с распространением перстов. Колени должны находиться сразу под вальмами. Головка держится свободно так, что вы будете смотреть пол между вашими руками. Вдохните, и по мере того как вы выделяете, сдобрите вашу заднюю часть к потолку, tuck ваш подбородок внутри к вашему комоду так, что вы будете смотреть ваш пупок, и tuck ваше tailbone underneath. Держите, после этого выпускайте back into ваше первоначально положение.
ПРЕДСТАВЛЕНИЕ WIND-RELEASING: Ложь плоская на вашей задней части как в представлении трупа. По мере того как вы вдыхаете, согните ваше колено, установьте ваши руки справедливо под коленом, и нарисуйте вашу ногу к вашему комоду. Ваша левая нога должна остать плоской на поле. Выделите и принесите вашему касанию лба up to ваше колено. Вдохните, и после этого по мере того как вы выделяете, возвратите к вашему первоначально положению. Повторите с другой ногой.
ШАЛФЕЙНАЯ ЗАКРУТКА: Предупреждающ для этого представлять-оно включает переплести вашу заднюю часть, поэтому вы должны позаботиться определенный для того чтобы не переплести слишком далеко или вы рискуете усугубить любой existing боли в спине. Это должно быть нежно простирание; переплетите как раз далеко как будет удобн. Сидите на поле с обеими ногами вне перед вами. Согните ваше правое колено, поднимите вашу правую ногу над вашей левой стороной, и установьте вашу правую ступню на поле рядом с вашим левым коленом. Сидящ с позвоночником прямым, установьте ваш левый локоть на правой стороне вашего правого колена. Согните вашу левую рукоятку так, что ваши левые напальчники будут касатьться вашей правой вальме, пока в то же самое время, переплетая для того чтобы рассмотреть ваше правое плечо. Это где вы быть осторожным не переплести слишком далеко. Держите на немного секунд, выпускайте, и повторяйте на противоположной стороне.
ПАЛЬМЫ: Стоьте при ноги смотря на вперед, рукоятки на ваших сторонах, вес распределенный ровно на обеих футах. Поднимите обе рукоятки над вашей головкой, блокируйте ваши перста, и поверните ваши руки так, что ваши ладони будут смотреть на вверх. Затем, установьте ваши ладони на вашей головке и поверните вашу головку так, что вы будете смотреть небольш вверх. Протяните ваши рукоятки вверх, и в то же самое время, come up на ваши пальцы ноги если вы можете сделать так без боли. Протяните ваше все тело вверх и придержите, если вы можете. Некоторые людей имеют затруднение сбалансировать во время этого представления, настолько как раз делают протягивая часть если вы.
ПРЕДСТАВЛЕНИЕ РЫБ: Ложь на вашей задней части с коленями согнутыми и рукоятками на вашей стороне. Сдобрите вашу заднюю часть насколько вы удобно можете и поднять их с земли путем нажимать пол с вашими локтями. Если вы можете, то опрокинуть вашу головку ОН назад и отдохнуть крону вашей головки на поле. Вздохните глубоки от диафрагмы и придержите представление на одна минута если вы можете.
САРАНЧУК: Сторона лож вниз с рукоятками на стороне, ладонях вниз, и локтях небольш согнула с перстами указывая к ногам. Поднимите ваши ноги и бедренные кости как максимум с земли как по возможности без причинять вашей задней части любую боль. Держите на одна секунда и повторяйте up to 12 времен. Это может быть ядреная тренировка поэтому вы должны позаботиться к мышцам напряжения уже поврежденным.
ПЕРЕДНИЙ POSTURE: Стоьте вверх прямым при ноги совместно и рукоятки вися свободно вдоль ваших сторон. Вздохните внутри глубоки и поднимите ваши рукоятки прямо над вашей головкой. Пока дышающ вне, согните вперед и коснитесь вашим пальцам ноги если вы можете. Если вы не можете достигнуть ваши пальцы ноги, то схватите владение ваших лодыжек или отелитесь. Для того чтобы завершить представление, вы должны коснуться вашей головке к вашим коленям, но это может быть слишком трудно для много которые терпят от боли внизу спины. Ваши движения во время этого представления должны быть ровны, отрывисты.
Написано Сюеллеы Юитз, лицензированным физическим Therapist и аттестованным тренером NASM личным. Подпишите вверх для ее свободно журнала консультации тренировки на http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html или прочитайте больше из ее статьей на http://www.abs-exercise-advice.com. Получите ваш свободно unbelievable workout шарика abs здесь!
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
