Снижение уровня холестерина естественным образом
Что вы можете сделать, чтобы улучшить свой уровень холестерина? Вот краткий список, чтобы вы начали.
* снижение жира в вашем рационе [BR * *] Купить leanest отрубов мяса можно найти. Регулярно заменять птицы (без кожи) и рыба для красного мяса. И ниже, в насыщенных жиров. Переход к низкой жира творог и йогурт, сокращение жиров твердых сыров и обезжиренное или 1 процент молока.
* Ешьте не более четырех яйцо желтка в неделю
В среднем желток содержит 213 мг холестерина!
* Ликвидировать жареной пищи
не жарить пищу. Жаркое, печь, жарить, гриль или вместо них вмешиваться. Использование жира бесплатно или маринадов наметка с жидкостями, как вино, томатный и лимонный сок. Использование канолы или оливкового масла для Саут? ING или выпечки. Оба очень низким содержанием насыщенных жиров. Использование диеты, ванна или сжать маргаринов вместо регулярных. Смотреть на срок ? гидрогенизированные,? что означает, некоторые из жира насыщается.
* Ешьте овощи и сложных углеводов, жиров низкое продуктов из всех овощей, фруктов, зерновых (рис, ячмень и макароны), бобы и бобовые культуры. Попробуйте заменить некоторые из них мяса и жира высокой молочной продукции. Не гасить ваши макароны с маслом или ваш картофеля со сметаной. Использование базы томатного соуса вместо крема базы. Используйте лимонный сок, соевый низким натрия соусом из трав или в сезон овощей. Сделать чили с бобами и дополнительные приправы оставив из мяса.
* похудеть [BR * *] Если вы ожирения, шансы почти 100 шляпе у вас есть проблемы с высоким уровнем холестерина. Вы можете снизить LDL и поднять вашу HDL только путем отказа от некоторых фунтов.
* Орехи для вас!
Нравится ли вам орешки? Если Вы этого не сделаете, посыпать несколько на зерновые, запечь их в кексы или блины или добавить их в кастрюли или размешивать-фри. Грецкие орехи и миндаль особенно хорошо. Питание около трех унций грецких орехов в день, показали снижение в крови уровня холестерина на 10 руды, чем и без того низким содержанием жира низкий холестерин диеты.
* Ешьте шоколад [BR * *] Ага! Все, что вам chocoholics радуйтесь! Исследования показывают, что жир в шоколаде стеариновой кислоты и никак не влияет на уровень холестерина. Шоколад не увеличением LDL и может поднять HDL немножко. Но до сих пор шоколад с высоким содержанием жира и калорий, поэтому не идти за борт.
* Пейте фруктовые соки
Видимо некоторые из безалкогольных ингредиентов в красном вине повышает HDL и подавляет тело от производства LDL. Пурпур виноградного сока работает таким же образом. В LDL снижения эффекта красных вин и виноградного сока из составного, что виноград, как правило, производят противостоять плесени. Определенный артикль темнее виноградного сока, тем лучше. Грейпфрутовый сок делает то же самое, и это может также помочь вашему телу избавиться от налета противно.
* Ешьте чеснок [BR * *] Холестерин снижения воздействия чеснока были продемонстрировала многократно у людей с нормальной и высокий уровень холестерина. Ешьте все чеснока можно. Кроме того, как поднять уровень ЛПВП, как хорошо. Если вы беспокоитесь по поводу запаха, принимать таблетки Вместо.
* Принять ниацин - тщательно [BR * *] Это доказали свою эффективность для снижения LDL и повышения ЛПВП. Он также является одним из самых дешевых лекарств для снижения холестерина. Но, без медицинского надзор не может быть абсолютно безопасным. А дозы достаточно высокими для снижения уровня холестерина может привести к крайне высоким уровень сахара в крови и печени.
* принимать витамин Е
Исследования показывают, что витамин Е может иметь позитивное воздействие на снижение уровня холестерина, когда принимаются в достаточно больших количествах - до 800 МЕ в сутки. Это больше, чем вы можете получить от вашей диеты одиночку. Большие суммы, как представляется, не причинить никакого вреда. Дальнейшие исследования показал, что даже сумма в 25 МЕ в день помогает в предотвращении LDL от наклеивания на стенках кровеносных сосудов. Эта сумма лишь ненамного выше, чем рекомендовано в день сумма (АРР) с 12 по 15 МЕ. Это интересно отметить, что даже небольшая сумма, что оказывает влияние на предупреждение, что ужесточение артерий.
* Принять кальция
Одно исследование показывает, что, когда 56 человек вышли на карбонат кальция дополнять их общего холестерина снизился на 4 процента, и их ЛПВП увеличился на 4 процента. Это было принять дозу в 400 миллиграммов кальция три раза в день, без каких-либо вредных последствий сообщалось. Это делает ссылку на кальций карбоната.
* принимать витамин C
Это номер один бустерный иммунной системы, а также приводит ЛПВП. Изучение людей, которые занимают более 60 мг витамина С в день (60 мг является ПИДА) был высокий уровень ЛПВП.
* Заполните на волокно [BR * *] Как мало три грамма в день волокна овса с отрубями или овсянка может быть эффективной. Существуют и другие источники волокна, а такие, как ячмень, бобы, горох и многие другие овощи. Пектин, который содержится в плодах, как яблоки и сливы, снижает холестерин, даже лучше, чем овсяные отруби, как psyllium который волоконно вы найдете во многих завтрак зерновых и навалочных слабительные.
* бросить курить
Курение способствует развитию атеросклероза. Табачный дым является фактически более вредно для сердца, чем легкие. Курильщики имеют более высокую вероятность наличия сердце нападение (в три раза больше, чем некурящих), а также более высокий риск смерти от нападения (двадцать один раз больше, чем некурящих.) Даже если вы курили в течение многих лет, в настоящее время остановки можно сразу помочь в борьбе с развитие атеросклероза.
* Сократить потребление сахара [BR * *] Многие люди не понимают, что сахар влияет на холестерин и триглицериды безусловно, влияет. Сахар стимулирует производство инсулина, который в свою очередь, увеличивает триглицеридов. Мужчины, в частности, по-видимому, должны учитывать этот эффект от сахара. Минеральная хрома, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови, также может повысить уровень ЛПВП. 100 мкг хрома трех раза в день может помочь улучшить свой уровень холестерина.
* Упражнение регулярно
Существует позитивных свидетельств того, что осуществление может привести к снижению уровня холестерина LDL и повышению уровня холестерина ЛПВП. Оба аэробно осуществлять таких, как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и лыжах и силу профессиональной подготовки, как отмена или с использованием весов вес машины всего способствовать повышению уровня холестерина.
* Ликвидировать кофеина
Мы, американцы, безусловно, иметь роман с кофе! Люди, которые пьют большое количество кофеина (более 6 чашек в день), гораздо более склонны к повышенной холестерина. Это соединение не входят за чай пьет. Ограничьте потребление кофе не более чем одной чашки в день, и устранить caffeinated Sodas полностью.
Об авторе:
Кен Shorey является владельцем
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
