Почему каждое над 50 должно тренировать для старших игр
Пюил Campbell, M.S., M.A., FACHE
Старшие игры участник и автор
Готово, Комплект, ПОЙДИТЕ! Пригодность Синергии - 2-ой Вариант
Новое биомедицинское исследование доказывает почему каждое над временем 50 должно тренировать для старших игр.
Исследуйте открытия в выставке 2002 что мы можем unleash самое мощное тучн-vyrezyvanie тела, мышц-toniziru4, вещество анти-vyzrevani4 знанное к науке, естественно, с специфически типами тренировки, и workouts обязательно в тренировке для много из старших случаев игр делают работу.
Американская ассоциация сердца недавн процитировала показ исследования что high-intensity тренировка может значительно понизить риск заболевания сердца. Просто, по мере того как интенсивность тренировки идет вверх, риск заболевания сердца идет вниз.
Исследователя сравнили удар по-разному уровней интенсивности тренировки на людях с среднийа возраст 66. Вопросы в high-intensity группе тренировки произвели уменьшение риска 31 процента для заболевания сердца, которое было 14 процента более лучшим чем котороекоторое выполнило более менее интенсивную тренировку.
"более трудное работать... низко риск заболевания сердца," говорит Др. Я-Минуту Укрытие исследователя руководства, школу профессора harvard сподвижницы медицинскую.
тренировка Анти-vyzrevani4
Анаэробная тренировка (как сравнено с аэробной тренировкой) включает не доходя, high-intensity тренировка sprint, rather than тренировка выносливости.
Исследователя показывают что high-intensity анаэробные workouts вклюают скоро-razryvaht типы получать-вы-вне-$$$-DYXANI4 sprinting тренировки делают ваше тело выпустить значительно количество инкрети роста (удара акутовой интенсивности тренировки на pulsatile отпуске в людях, 2000 инкрети роста, Pritzlaff).
Как дети, инкреть роста (HGH) делает нас вырасти более высокорослой, но когда мы достигаем нашу полную высоту, эту инкреть фактическ изменяет роли. Когда мы будем взрослыми, увеличивая HGH уменьшает жировые отложения и уравновешивает дюймы. Инкреть роста фактическ будет "инкретью пригодности" для middle-aged и более старых взрослых.
Новые изучения показывают что HGH можно увеличить мимо как много как 530 процентов с анаэробной тренировкой sprinting, (курс времени людской реакции инкрети роста к 6s и 30s задействует sprint эргометра, 2002, stokes).
Анаэробные workouts sprint могут быть включают много спортов, включая бежать, плавающ, задействующ, вездеходное катание на лыжах, и вс эти будут старшие случаи игр.
Вы делаете, не сделайте это!
Не поскачите внутри, легкость внутри к анаэробной тренировке. Анаэробная тренировка пригодности ясно самыми производительными, но также само опасно. Тягами hamstring будут тягостный потенциальный ушиб, поэтому тренировка гибкости необходима к каждому плану пригодности.
Каждое, специально те с условиями сердца или медицинские проблемы, должны получить зазор врача перед выполнять анаэробную тренировку. Даже молодые спортсмены должны прогрессивно облегчиться в high-intensity анаэробные workouts.
Более старые взрослые получают результаты с меньше усилием
Когда вы видите, что участник 80-year-old бежит 10-K или разрабатывает в гимнастике, не думайте что они несчастливы что она не может побежать как быстро или подняться как много как ее двойник 60-year-old. Легке для ее достигнуть более высокие интенсивности.
Американское изучение ассоциации сердца доказывает что интенсивность тренировки по отношению к времени персоны и уровню пригодности. In other words , более старая персона может достигнуть high-intensity уровни с уровнем усилия мог быть рассмотрен низк-intensivnost6 для молодого спортсмена.
Новое изучение подтверждает потребность для более высоких интенсивностей, но его также выставки что beginners и более старые взрослые достигают более производительные уровни интенсивности тренировки с меньше усилием чем triathlete, например.
Пришельцы к high-intensity тренировке могут первоначально получить большие результаты путем выполнять анаэробную тренировку с силой гуляя, но точн-nastroennoe triathlete может больше работы для таких же результатов.
Если вы будете излишек временем 50, то получите зазор врача сперва, выберите старший случай или 2 игр и получите начатым с постепенно программой тренировки нарастания.
**********************************************
Свободно информационый бюллетень на этой теме на www.readysetgofitness.com
**********************************************
СВОДКИ ИССЛЕДОВАНИЯ ПРОЦИТИРОВАЛИ:
Американский Отпуск http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3008814 Ассоциации Сердца
Национальный архив микстуры:
"реакция gh выделительная к тренировке отнесена к интенсивности тренировки в линейной картине доз-reakqii." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11960957&dopt=Abstract
"она показалась бы что продолжительность bout maximal тренировки sprint обусловливает величину HGH" реакции?" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12137178&dopt=Abstract
"реакция gh выделительная к тренировке отнесена к интенсивности" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10444604&dopt=Abstract тренировки
Дополнительные изучения поддержки:
"мы заключаем что положительное отношение существует между интенсивностью тренировки и оба CHO(carbohydrates) расходование во время тренировки и тучное расходование во время спасения и что увеличение в тучном расходовании во время спасения с более высокими интенсивностями тренировки отнесено к отпуску gh." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10956336&dopt=Abstract
"gh ускоряет ход потери жировых отложений, прилагает анаболитные влияния и улучшает секретирование gh." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11706505&dopt=Abstrac
"тренировкой будет робастный стимул секретирования" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12457419&dopt=Abstract gh
"полная оксидация углевода (тренировка плюс период тренировки столба) была значительно более высока для HIE (высокой интенсивности)" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=9100214&dopt=Abstract
". Минимальная продолжительность 10 минут, тренировка высокой интенсивности последовательно увеличила обеспечивая циркуляцию gh в мужчинах взрослого." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=1619005&dopt=Abstract
Если вы увидели кассету пригодности последн как физическая кассета, пригодность RX для женщин, большая жизнь, mag мышцы, жизнь опыта, и другие, то вы можете увидеть Phil campbell закавыченный как специалист пригодности и авторитет на тренировк-navedenno1 инкрети роста. Вы можете увидеть его на крышке личного профессионала пригодности.
Phil campbell, время 51, владения 2 предварительных градуса, и он будет доской аттестованной БОЛЬЮ. Он прикладывает его тренировку в медицинских обслуживаниях и его опыт в развитии готового, комплекте, идет! Пригодность Синергии. Он проводил 20 лет в администрации стационара где было его ответственностью принять медицинские дисциплины хирургии, патологии, радиологии, педиатрии, физической реабилитации, физической терапии, лекарствоведения, и других дисциплин здоровья и operationalize разнообразные медицинские обслуживания в всестороннее средство доставки healthcare которое улучшило жизни других. И он принимал что такое же причаливает в представлении информации к читателям.
Направлено mainstream исследованием
Phil campbell использует 300 фото-illhstraqi1 и цитирует над 200 изучениями исследования mainstream в биомедицинских дисциплинах эндокринологии, науки тренировки, микстуры и тренировки пригодности для специфически возрастных групп для того чтобы представить исследовани-podderjannuh систему которая поможет улучшить жизни других.
Он будет специалистом на принимать сложные медицинские вопросы и делать их постижимым и практически. И он показывает читателям step-by-step как улучшить пригодность, энергию увеличения, и потерять, отрезать, и тон.
Phil campbell имеет подарок для принимать сложные медицинские вопросы и делать их постижимым и практически. Он показывает читателям step-by-step как улучшить пригодность, энергию увеличения, потерять, отрезать, и тон в самой эффективной дороге по возможности. Phil campbell написало его руководство первой пригодности тренируя над 30 летами тому назад. Пока в коллеже, он управлял клубами здоровья и выполненной личной тренировкой... 20 лет прежде чем она была вызвана личной тренировкой.
Его воодушевленность, котор нужно помочь улучшить состояние здоровья больших населенностей искрилась его советником предварительного степени медицинских обслуживаний, Др. Ed Чаванаугю, бывшим администратором разделения с центрами для управления заболеванием в atlanta. Mainstream биомедицинским исследованием будет основа для всего из сочинительства Phil campbell's, и над 160 исследованиями изучения процитированы в его книге.
Как спортсмен оригиналов, Phil campbell держит названия включая первое место в sprint 100-meter, юговосточные чемпионаты оригиналов следа и поля нескольких США США для его возрастной группы в 2000. В 2003, он выиграл sprint 200-meter и ход discus, помещенный во-вторых в 100 метрах, и ем установил показатель встречи в javelin во время чемпионатов Теннесси следа & поля оригиналов США. Национально, он устанавливал треть в соотечественниках оригиналов следа и поля США в его возрастной группе в javelin, и в-пятых в discus. В его последнем 40s, он выиграл конкуренцию черточки я0-4rdov в 4.69 секундах. Он учит спортсменам как улучшить скорость, agility и quickness во время его лагерей скорости - www.readysetgofitness.com/speed.shtml. Он держит черный пояс в karate Isshinryu и состязался и выигранное первое место в martial искусствоах и weightlifting конкуренциях.
Тысячи людей через США были воодушевляны представлением "пригодностью Пюил Campbell's мотивационным для продолжительности жизни." Если вы будете препятствовать ему, то Phil campbell покажет вам как иметь успешно и lasting опыт улучшения пригодности вашей жизни.
Pristine Издателя Inc.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
