Говорит Овощи Должно Бурить?
Съешьте ваши veggies - специально ваш салат. Но не ограничьте к салату или салатам айсберга! Более темные зеленые цвета имеют приблизительно тот же самый число калорий и carbs - очень низко! - только пакета пунш намного больше в витаминах и других nutrient категориях. Путем заменяя radicchio, кресс-салат, escarole или шпинат для салата айсберга, вы добавляете vitamin c, рибофлавин, маргаец и другие необходимые витамины которое не присутствуют в салате. Судите за они braised, испарено или зажжено для что-то немногую отличающееся от обычный салат.
Здесь некоторые recipes для зеленых цветов пощекочут ваши бутоны вкуса и делают ваше сердце счастливым!
Ый Салат Шпината:
Onions принимают на естественную сладость сравнивает с tangy югуртом и укусом шпината. Фаворит семьи низко в калориях и высоко в важных питательных веществах.
Здесь будет вы:
2 чашки шпината выходят
1 средств onion слез, после того как он отрезан
оливковое масло 2 tbs.
югурт равнины чашки 1/2
Saut? onions в оливковом масле пашут прозрачное. Добавьте шпинат и toss в лотке к пальто с маслом до тех пор пока не выйти чуть-чуть. Пошевелите в югурте пока шпинат все еще тепл. Съешьте горячий или холодную. Только 50 калорий в сервировку!
С этим recipe, вы получите: протеин, кальций, vitamin c, маргаец, утюг, витамин B12, vitamin a, селен, магний, фосфор, калий, бета каротин, витамин к, ALA
Зажженное Radicchio:
Мустард dijon и соус worcestershire добавляют специю к сердц-zdorovomu radicchio без добавлять много в дороге калорий.
1 головное radicchio
1 оливковое масло tbs.
уксус 1/я чашек бальзамический
tbs 1. Мустард dijon
Выплеск соуса worcestershire
Совместите все ингридиенты за исключением radicchio в малом bowl. Отрежьте головку radicchio в ломтиках 1/я дюймов. Почистьте сторону щеткой отрезока с смесью маринада. Зажгите излишек горячие угли до коричневено. Только 25 калорий в сервировку!
С этим recipe, вы получите: магний, фосфор, калий, vitamin a, витамин е, foliate, витамин к, бета каротин,
Салат Шпината, Гриба & Камсы:
Камсы одним из самых лучших источников омеги 3 наварных кислоты И они низки в калориях. Просто для того чтобы зафиксировать и delicious для обеда, на своих, или с bowl chunky pasta.
6 чашек шпината выходят, свободно после того как они упакованы
камсы 1 чонсервной банкы 2 унций в масле
10-12 малых грибов
Сок 1 лимона
Мытье и сухой шпинат. Стеките масло камсы в saut? лоток и греет. Добавьте камс и нежно пошевелите излишек жару до растворяют камс в масле. Отрежьте грибы толщино и добавьте к маслу камсы, saut?ing до коричневено. Добавьте шпинат, мечущ с маслом и камсами до как раз о. Spritz с сжатым лимоном. Только 50 калорий в сервировку!
С этим recipe, вы получите: магний, фосфор, калий, vitamin a, витамин е, foliate, витамин к, бета каротин, ниацин, тиамин, витамин B6, витамин B12, омега 3 наварных кислоты, рибофлавин, и кальция
Зеленые цвета Walnut & Изюминки:
Получите even more необходимые наварные кислоты и противостарители в этом салате большой дегустации теплом.
свободно упакованные зеленые цвета 6 чашек, (шпинат, collard, турнепс будут все добро работы)
масло walnut 2 tbs.
чеснок 3 cloves
изюминки чашки 1/2
1/я walnuts прерванные чашками
Зеленые цвета и место chop в отмелом bowl. Масло walnut жары медленно над низкой жарой. Cloves и saut чеснока месива? в коричневенном масле walnut до мягкой и. Добавьте изюминки и toss, и после этого добавьте walnuts и жару до конца. Полейте излишек зеленые цвета и взметните к пальто наилучшим образом. Только 150 калорий в сервировку!
С этим recipe, вы получите: магний, фосфор, калий, vitamin a, витамин е, foliate, витамин к, бета каротин, ниацин, тиамин, витамин B6, витамин B12, омега 3 наварных кислоты, рибофлавин, и кальция.
О авторе:
Kirsten Hawkins будет специалистом питания и здоровья от nashville, tn. Посетите питание http://www.popular-diets.com/for большие, well-being, и концы витамина так же, как просмотрения и комментарии на популярных диетпитаниях.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
