Питательно Франтовск: 7 просто дорог съесть здоровую (с recipe sorbet клубники померанцовым)
Monique N Гилберт, B.Sc.
http://www.MoniqueNGilbert.com
Ключ для того чтобы улучшать здоровье учит разницу между здоровыми и нездоровыми питательными веществами. Выборы, котор мы делаем больш для влияния нашего здоровья. Делать немного просто здоровых и nutritious изменений в наших диетических выборах может иметь глубокомысленный и положительный удар на наших здоровье, well-being, уровнях энергии и жизненном периоде. For instance. . .
? Здоровые протеины обеспечивают амино кислоты наши, котор тела требуют для того чтобы построить и отремонтировать сухопарую массу тела (как мышцы, кожа, волосы и ногти), и низки в насыщенных сале, холестероле и химикатах. Хорошие источники вклюают одичалые семг, фасоли, legumes, продукты сои (tofu, tempeh, TVP), семена (солнцецвет, тыкву), гайки (walnuts, миндалины, арахисы) и гайк-masla (арахис, миндалину, анакардию, ETC).
? Нездоровые протеины нагружены с насыщенными салом, холестеролом, инкретями, или антибиотиками (как говядина, овечка, маяк и сосиска). Пока они дают вашему телу необходимые амино кислоты, они также закупоривают артерии и компрометируют вашу иммунную систему.
? Здоровые сала будут unsaturated салами (mono и поли), омегой 3 и омегой 6 наварных кислот. Хорошие источники этих сал вклюают экстренное виргинское оливковое масло, масло canola, земные семена льна и walnuts. Они помогают вашему телу поглотить fat-soluble противоокислительн микронутриенты как витамины а, е, д, и к, и ликопин.
? Нездоровые сала будут насыщенными салами и кислотами перевозки наварными (салами перевозки), как масло и маргарин. Эти сала способствуют к заболеванию сердца, ходу, высоким уровням холестерола и триглицерида, гипертензии и тучности.
? Здоровые углеводы высоки в волокне и учтены сложными углеводами. Хорошие источники вклюают свернутые овсы, коричневый рис, всю пшеницу, broccoli, squash, зеленые густолиственные овощи, сладкие картофели, фасоли и весь плодоовощ. Эти помогают более низкому холестеролу, пищеварению помощника, регулируют уровни сахара крови и инсулина, и уменьшают калорийный вход.
? Нездоровые углеводы высоки в сахаре и вызваны просто хлеб углеводом, как конфета, белыми, соды, мороженое, торт и cookies. Эт уровни сахара и инсулина крови спайка, и вход увеличения калорийного (они рассмотрены пустые калории).
Ел питательн-plotna4 еда высоко в противостарителях, phytochemicals и волокне помогает телу действовать оптимально, повышать общий well-being и улучшать пищеварение. Эти питательные вещества также помогают воевать и предотвратить заболевание сердца, рак и мочеизнурение, усиливают иммунную систему, замедляют процесс вызревания, увеличивают энергию и улучшают познавательное представление.
Дополнительно, по мере того как мы стареем наш аппетит lessens, делающ его even more критически для того чтобы выбрать еду велемудро. Когда каждый бит подсчитывает, выбирать еду с самым высоким питательным профилем важне чем всегда.
Легкая дорога сделать ваши питательные выборы должна look for еда ярко в цвете, потому что они обычно содержит более полезные витамины, минералы и phytochemicals. Например, красный и розовый грейпфрут имеет сердц-zdorovy1 рак-voh4 противоокислительн фитохимический вызванный ликопин пока белый грейпфрут не делает. Здесь 7 более просто дорог начать еду более здоровую.
1. Переключите от салата айсберга к салату romaine. Салат Romaine имеет больше витамины и минералов как витамины а и ч, тиамин, рибофлавин, кальций и калий. Он также имеет больше волокна чем салат айсберга.
2. Съешьте коричневый рис вместо белого риса. Коричневый рис естественно имеет больше волокно и рибофлавина, и меньше сахары чем белый рис. Он усвоинные медленными и будет больше завалки.
3. Переключите от белого хлеба к whole-wheat или whole-grain хлебу. Whole-wheat и whole-grain хлебы имеют больше волокно, утюг и калия. Ломтик в ломтик, они больше завалки и удовлетворять чем белый хлеб.
4. Ввпейте замороженные чая (черно, зелено и herbal) вместо сод. Черные, зеленые и herbal чая обеспечивают противостарители и phytochemicals которые увеличивают ваше здоровье. Не похоже на содам, вы можете контролировать содержание сахара когда заваривать ваши заморозил чая.
5. Выберите хлопьяа whole-grain или whole-wheat с отрубями вместо сахар-sugar-coated хлопья. Whole-grain хлопьяа и хлопьяа whole-wheat с отрубями естественно имеют больше протеин, волокно, кальций, утюг, vitamin a, thiamin, рибофлавин, и ниацина чем хлопьяа замороженные сахаром. Кроме иметь меньше сахар, они метаболизированные медленными и будут больше завалки. Так вы имеете больше энергии во время дня и вы не получите голодное право отсутствующим.
6. Переключите от коров надоьте к укрепленному soymilk. Soymilk не содержит никакие холестерол или инкрети, и весьма низок в насыщенном сале. Он также обеспечивает isoflavones и другие полезные phytochemicals повышают богатырскя здоровье. Укрепленные soymilks также содержат легкую для поглощения кальция, витаминов д и B6, и некоторые даже добавляют экстренные противостарители (как витамины а, ч, и е), folate и omega-3.
7. Для десерта, имейте замороженный sorbet плодоовощ вместо мороженого. Замороженный sorbet плодоовощ будет тучен и холестеролы свободно и имеет больше волокна. Он также нагружен с противоокислительн витаминами а и ч, и содержит полезные phytochemicals.
Получить вас начал, пытается recipe sorbet Monique N Гилберт'с deliciously nutritious домодельный. Оно холестерол-svobodno, и высоко в противостарителях и волокне.
Sorbet Померанца Клубники
1-1/2 клубники замерли чашками, котор
апельсиновый сок 1/3 чашек
1/3 soymilk укрепленный чашками
2 tablespoons законсервировали тыкву
мед 1 tablespoon или сироп клена (опционный)
Не смешать в обработчике или blender еды на 1-2 минут, до ровной и сметанообразного. Не установить в замораживателе до тех пор пока готово для служения.
Модели о 2 сервировках
Авторское право? Monique N Гилберт. Все выпрямляет reserved.
Monique N Гилберт, B.Sc. будет каретой здоровья, питания, Вес-Poteri & lifestyle; Аттестованный Личный Counselor Trainer/Fitness; Проявитель Recipe; Freelance сочинитель и автор добродетелей сои: Практически направляющий выступ и поваренная книга здоровья. Она предлагает наведение в естественное управление здоровья, питания, пригодности, вес-poteri и усилия с 1989. Вы можете контактировать Monique на http://www.MoniqueNGilbert.com
О авторе:
*********************
Monique N Гилберт, B.Sc. получило международня признание для помогая людей получает здоровым, управляет усилием, теряет вес и держит его. Через ее coaching программу и сочинительства, Monique motivates и учит как улучшить ваш well-being, витальность и долговечность с balanced питанием, физическую деятельность и здоровое прожитие. Для больше информации, посетите ее website - http://www.MoniqueNGilbert.com/
*********************
######
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
