Стельность и тренировка, как остаться подходящим пока был супорос
ТРЕНИРОВКА БЕЗОПАСН
Первая вещь для того чтобы понять когда вы работаете во время вашей стельности должна принять специальные меры. Это не намеревается тренировка более менее, довольно для того чтобы быть уверено знать и понять ваши пределы тела. Даже если работать во время вашей стельности может быть полезн, будут некоторые включили риски, котор которые могут быть вредны. Будьте уверена проверить внутри с вашими доктором или повитухой для того чтобы обеспечить что вы можете работать во время стельности.
Как только вы имеете go-ahead от вашего врача, держите их уточнено с как вы делаете. Вы испытываете усталость или боль пока вы работаете во время вашей стельности? Будьте уверена препятствуйте им знать если то будет случаем. Важно иметь предосторежение пока работающ, и если вы находитесь в сомнении, то проверяет внутри с вашим врачем. Также очень важно вспомнить, что то работало пока супоросо не средне улучшить ваше физическое здоровье, довольно поддерживает ваше физическое состояние.
Пока выбирающ тренировку для того чтобы сделать во время вашей стельности, будьте уверен рассматривать одни которые включают соучастника - be it ваш spouse, или друга. Выберите тренировки стельности вы наслаждаетесь, как которая поможет вам к пребыванию motivated для того чтобы работать во время пребывания стельности прочь от тренировок стельности где вы могли находиться в опасности падать, терять ваш баланс или получать ударены в брюшке, по мере того как эти могли увеличить шанс что-то идя неправильно во время вашей стельности.
ДЕЛАЕТ ХОРОШИЙ WORKOUT?
Находить тренировку стельности вы наслаждаетесь и могущ поместить в ваш план-график важн. Вы скоро заметите что как только вы начинаете испытать преимущества работать во время стельности, вы будете хотеть обеспечить что вы работаете регулярно. Держите в разуме том самый лучший ресурс для тренировки пока супоросо будет вашим provider healthcare.
2 этапа работать то важны нагревающ и охлаждающ вниз. Даже с тренировкой such as гулять, это поможет вам избежать и предотвратить soreness и жесткости мышцы. Попытайтесь включить от 5 до 15 мельчайших встреч нагревать и охлаждать вниз пока вы работаете во время вашей стельности.
Самая лучшая деятельность при подогрева одним сдержано на низк-intensivnosti, звукомерной деятельности, such as гулять, или ехать неподвижный bike. Последуйте за тем вверх с медленными, controlled простираниями, перед продолжать с более высоким уровень активности. Нежно охлаждает вниз также важно по мере того как вы работаете во время стельности. Для того чтобы иметь эффективное для того чтобы охладить вниз, протяните каждую мышцу, одно одновременно. Нежно тонизируя тренировки стельности безопасны если вы держите их к вмеру уровню. Вы могли также попытаться включить релаксацию или глубок-dywah5 работает также.
Под скоро перечень знаки вы должны остановить работать:
1) кровопролитная разрядка или любой gush жидкости от vagina
2) unexplained боль в брюшке
3) упорнейшие headaches, изменения в зрении, faintness или dizziness
4) маркированные усталость, сердцебиения сердца или боли комода
5) неожиданное запухание лодыжек, стороны или ваших рук
HOW MUCH ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖЕН Я СДЕЛАТЬ?
Самая лучшая дорога решить и how often вы должны работать во время вашей стельности должна последовать за принципом FITT - частотой, интенсивностью, временем и типом.
ЧАСТОТА
Согласно американскому коллежу obstetricians и gynecologists, женщины которые супоросы не должны работать на более длиной чем 30 минут. Даже если вы можете чувствовать хорошими, и то, котор вы можете держать пойти, ваше супоросое тело может только отрегулировать so much. Хорошая программа workout на начале вашей стельности одним выполнено 3 времени неделя.
ИНТЕНСИВНОСТЬ
В течении вашей стельности, вы должны направить работать вмеру. Опять, идеей не будет улучшить ваше физическое здоровье, довольно для того чтобы поддерживать. Overtraining может быть damaging к вам и вашему телу, также,как ваш младенец. Выучьте как принять ваш ИМП ульс, и не превысьте от 15 до 20 ударов в минуту больше чем нормальный. Если вы считаете их трудным поговорить, то пока вы работаете, вы могли работать тяжело пока вы супоросы.
ВРЕМЯ
Посоветуйте что вы должны начать ваш работать в скоро workouts. Нажимать к быстро могл привести к в soreness мышц, также,как высасывание. Во время first few неделей вашей стельности, вы должны работать no more чем 15 мельчайших встреч. Как только вы чувствуете удобными с той продолжительностью, работать на up to 30 минут во время вашей стельности должен помочь вам больш. Это увеличение в времени не должно произойти до тех пор пока вы не быть в ваш второй trimester, однако. Важно что вы слушаете к вашему телу если вы работаете пока был супоросы. Если вы находите утомляли и, то болячка после workout, отрезанного назад до тех пор пока вы не смочь чувствовать удобными с количеством.
ТИП
Предпочитаете ли вы работать во время вашей стельности самостоятельно, или с другом или группой в составе друзья, важно решить который тип деятельности вы выполните. Некоторые работы что женщины будут супоросой находкой полезной будут плавающ, гуляющ, лестниц-vzbirah5s4, неподвижны задействующ, и специальны пренатальны aerobics и акватически тип. Некоторые из этих работ such as гулять и плавать, можно сделать в умеренности даже вверх до дня, котор вы поставляете.
Brian Gardner будет основателем PregnancyEtc.com - online ресурсом стельности на 9 месяцев & за пределами. Недавн испытывающ стельность firsthand с его супругой Shelly, Brian предназначали его усилия к исследованию стельности. Развитие http://www.pregnancyetc.com должно было обеспечить то надеясь родителей имело место для того чтобы найти информацию на стельности и младенцах.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
