Беременность упражнений и диеты советы - разумные советы для будущих мам
Матерям-к-быть есть много вопросов о питании беременных и физических упражнений. Советы и рекомендации ниже, помогут вам начать работу на здоровую беременность.
диеты, содержащей необходимые питательные вещества и витамины имеют жизненно важное значение для развития как матери, так и ребенка. Витамины необходимы для здоровья развивающегося плода и благополучия матери. Выбор в пищу продукты, богатые витаминами и другими питательными веществами являются Важной частью плана здорового питания беременных и дополнительные витамины необходимы также.
Последующие хорошо спланированная диета беременности, чтобы избежать осложнений, таких как утренняя тошнота, усталость, анемия, запоры. Ваша здоровая диета должна продолжаться и после беременности, если вы собираетесь кормить ребенка грудью.
Рекомендации Беременность продовольствие
* Ваша беременность диета должна включать много нерафинированные и сложные углеводы, поскольку они содержат важные витамины группы В, микроэлементов и клетчатки, необходимых для Fit, здоровая беременность.
* надлежащее количество желтые и зеленые листовые овощи имеют важное значение для роста ребенка и здоровью матери.
* Молочные продукты содержат кальций, который поможет в зубах на развитие плода и костями. Если в вашем рационе недостает кальция Ваше тело будет опираться кальция из костей для удовлетворения его возросших потребностей.
* Избегайте чрезмерного количества жиров следует избегать во время беременности, поскольку она будет служить лишь добавить избыточного фунтов, что будет трудно потерять после рождения вашего малыша.
* Витамин С в щедрых количествах имеет решающее значение для здоровой беременности, роста костей, а также различные метаболические процессы. Включая ягоды, цитрусовые, брокколи и сыра Капуста может помочь обеспечить вас с витамином С, что вам нужно.
В идеале, ваша беременность диета должна включать 3-4 порции белков и мяса, 2-4 порции фруктов, 6-11 порций зерна, 4-6 порций молочных продуктов, и 6-8 стаканов воды, молока и соков. Беременные матери должны соблюдать здоровую диету, которая пойдет на пользу развивающимся ребенка, но что будет также поддерживать ее общее состояние здоровья как хорошо.
осуществлению рекомендаций, во время беременности
проявляется во время беременности будет содействовать сила, тонус мышц и выносливость. Регулярная активность во время беременности поможет облегчить отеках, усталости и болей в спине. Если Вы планируете оставаться в форме в течение беременности Вам необходимо будет работать ваше сердце и основные группы мышц. Тип упражнений вы делаете во время беременности будет зависеть от Вашего фитнес уровне до беременности. Ходьба, видео беременных йога, плавание и отличная беременность упражнения в сочетании с растяжения и другие страны с низким воздействием деятельности.
упражнения, которые сопряжены с риском падения или травмы следует избегать таких как езда на велосипеде, рэкет спорт, прогулки на лошадях, и на лыжах. Вам нужно будет изменить ваши тренировки от триместра к триместра, чтобы удовлетворить Ваши растущего организма. Избежание перенапряжения необходимо, чтобы избежать осложнений, таких как слабость, головокружение, кровотечение из влагалища, преждевременные схватки. Кроме того, убедитесь, что пить много воды до, во время и после упражнений для уменьшения риск обезвоживания, что может поднять температуру тела и причинить вред себе и / или ваш ребенок.
регулярной программе упражнения полезны для матери и ребенка, но и проверить с вашим здравоохранения провайдера убедитесь, что нет условий или риски, которые позволят предотвратить вас от участия в регулярных рутинной процедурой или потенциально может причинить вред себе или своему ребенку.
О том, Автор:
Тина Titas является обозревателем http://funexercisevideos.com, где вы сможете найти последние новости, видео беременности осуществление в большой цене.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
