7 концов немедленно для того чтобы уменьшить боль тумака вращателя
1. Поддержите affected рукоятку во время деятельностей ежедневного прожития. Это вклюает управлять, печатать на машинке на компьютере, сидеть в стул и ослаблять в ваш ленивый мальчика дома. Сила тяжести вытягивает рукоятку вниз когда оно unsupported, и это увеличивает напряжение на тумаке вращателя. Оно самые лучшие для использования мягкой подушки или для того чтобы снабдить подкладкой когда имеющеся.
2. Используйте лед вдоль верхней части повседневности плеча. Я всегда предлагаю замороженный мешок veggies или мягкого wrap соответствует к форме плеча. Будьте уверен поддержать рукоятку как упомянуто ранее пока морозящ. Держите лед дальше на 15-20 минут и после этого на час. Вы можете заморозить больше чем раз в день если пожелано после того как вы основаны на боли. Я обычно предлагаю замороженность прежде чем кровать для того чтобы улучшить сон.
3. Не избежать поднять накладные расходы рукоятки в тягостных рядах движения если совершенно обязательно. Тумак вращателя получает compressed когда рукоятка повышена над 90 градусами и это часто дальнейшее усугубляет симптомы. Это проблемно с получать одетьно, закреплением ременя безопасности или устанавливать носить-na багаже в плоскости. Надземные спортсмены просто на, котор дали периодо времени препятствовали воспалению subside.
4. Не выполните одиночную рукоятку или надземный тяжелый подниматься во время периодов воспаления. Это положение соединенное с внешними нагрузками будет увеличивать вашу боль и замедлять процесс спасения.
5. Выполните маятники рукоятки (круги по часовой стрелке и counterclockwise) при рукоятка вися вниз в зависимом положении для уменьшения боли и для того чтобы отпустить соединение плеча вверх. Это нежно движение стимулирует приемные устройства в соединении плеча и помогает увеличить совместный космос и уменьшить боль. Это также хорошая деятельность при подогрева, котор до плеча работает. Вы можете окончательн добавить малую чонсервную банку веса или супа для того чтобы увеличить влияние.
6. Используйте подушку под рукояткой на ноче для того чтобы улучшать поддержку поврежденная рукоятка. Я также рекомендую попытаться спать на другой стороне если по возможности, то как лежать на sore стороне обжимает bursa и типично увеличит боль и проспит вы. Другое никак-nikakoe спит с вашими рукоятками наверху или на вашем животе при рукоятка tucked над вашей головкой. Это уверено создать боль плеча.
7. Выполните по заведенному порядку тумак вращателя усиливая программу внутри ряд боли свободно движения. Более низкая интенсивность и более высокие тренировки повторения конструировали работать мышцы тумака вращателя необходимы для того чтобы повысить healing, уменьшить воспаление и возвратить вас к уровням активности пре-uwiba снова. Вы не будете сломать свободно цикла боли без этого типа тренировки. Важно, эффективные тренировки rehab предотвратят будущие ушибы и больше повреждения к вашему плечу.
Brian schiff, пинта, CSCS, будет уважаемым автором, физическим therapist и специалистом пригодности. Для дополнительнаяа информация и доказанная программы тренировки для разрешать боль тумака вращателя и родственные ушибы плеча, посещение http://www.rotatorcufftraining.com
Авторское право 6A"4a© Brian 2005 Schiff
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
