Пяточные боль - Десять советов по лечению
Наиболее распространенной причиной крена боль подошвенный фасцит (план * ТДО мучение EE * * * Я TIS). Если возникла острая боль в пятке, когда вы первый шаг вниз в первой половине дня, то, скорее всего, из-подошвенный фасцит. Этот тип пятки боль может также произойти в achiness на конец дня в пятке или даже сжигание боль в арку. Подошвенный фасцит может быть связано с пятка шпора, но это не является причиной боли. Когда давно связки, как структура (подошвенный фасция) на нижней части ног тянет на пяточной кости в течение определенного периода времени, шпора образуется. Только 50% людей с подошвенный фасцит есть кости стимулом в их пятки. Шпоры никогда не исчезнет, но подошвенный фасцит воли. Подошвенный фасцит это, как правило, вызвано новым видом деятельности, новую пару обуви, а изношенные туфли, изменение обычной или изменения в работе. Физические лица с flatfeet или аномальные движения в ногах могут иметь более высокие шансы развивающихся подошвенный фасцит. После того, как вы разрабатываете подошвенный фасцит, вы можете найти его очень трудно treat.1. Укажите причину: Eсть Обычно причиной для развития подошвенный фасцит, но с условием не является, как правило, связанные с острой травмой может быть трудно запомнить. После того, как причина определена, попытаться остановить или изменить activity.2. Снижение отягчающих деятельности: Восхождение вверх и вниз по лестнице, ходьбы или бега по холмам, на корточках, ношение тяжелых предметов и хождения по неравномерным рельефом все место превышение стресса через ноги. Уменьшить эти мероприятия, задавая Ваш супруг, или другие существенные другу за помощью с детьми или ношение тяжелых предметов. Избегайте несколько поездок вверх и вниз по лестнице на работе и дома. Предельные садоводства льстить даже больше местности. Остановка работы и ходить по осуществлению и попробуйте велосипеде или плавание. Избегайте лестничная шагового, на бегущей дорожке и эллиптическую машину на gym.3. Прервется или пешком: сохранение аэробно деятельность важных и перекрестное обучение может помочь. Попробуйте велосипеде или плавание. Большинство пешеходов ненавидят стационарный велосипед в тренажерном зале, но это не навсегда. Не бросайте ваши пятки, когда вы велосипедов и попытаться избежать постоянных и альпинистских крутой холмов, если цикл улице. Если вы участвуете в спину классов, вы, возможно, потребуется внести изменения в класс, чтобы избежать дальнейших повреждений на ноги. В лежа стационарный велосипед мая место превышение стресса через арку из-за позиции. Классический стационарный велосипед может быть более appropriate.4. Попробуйте использовать один ледовый массаж: Мораторий спортивной бутылкой воды и положите его на пол. Для уменьшения воспаления и боли в арку, рулон вашу за ногу Бутылка воды, по крайней мере на 20 минут два раза в день. Альтернативные между замерзшей воды бутылку и отопления площадкой, на 5 минут, по 20-30 минут в день, три-четыре раза в week.5. Натяжные вашего теленка: Перед тем, как выйти из-под кровати, оберните полотенцем или вокруг мяча ваших ног. Вытяните ноги к вам, сохраняя ноги прямыми. Вы должны чувствовать стрейч в задней части тельца, и это также будет растянуть нижней части ноги. Натяжные вашего теленка в течение дня с бегуна в стрейч и тратить 5-10 минут каждый вечер растяжения ваших calf.6. Принять противовоспалительные препараты: противовоспалительные препараты будут помочь уменьшить воспаление, что происходит в фасция в результате стресса и разрывов. Убедитесь в том, что снизить уровень активности и растяжения, и лед, насколько это возможно во время Вы принимаете эти лекарства. В противном случае, может в конечном итоге лишь маскировка боли. Принять лекарство с пищей и прекратить прием препарата, если вы испытываете желудка discomfort.7. Носите обувь поддерживают: благоприятная обуви только изгиб на пальцах ног. Этот шаг может показаться логичным, но многие люди не осознают, что их комфортной обуви отсутствие поддержки и может способствовать их боль. Проверка обуви, приняв его, flipping он снова и захват в области ног и пятка. Попытка согнуть ботинок пополам. Если ботинок поворотах в половину, то туфли не поддерживают. Не ходите босиком. См. Podiatric американской медицинской ассоциации (APMA) перечень утвержденных обувь на www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.8. Укрепление мышц ноги: Поместите небольшое полотенце на пол и локон ваших пальцев на полотенце как вы привести полотенце к вам. Место шарики на полу, и выбрать их с ног и разместить их в bowl.9. Носите ортопедии: Сборные ортопедии являются вставками, которые вписываются в обуви, чтобы помочь контролировать движение в ногах. Контроль аномальные движения в ногах может снизиться стресс и помочь подошвенный фасция залечить. Мягкие вставки можно получить в аптеке может быть удобным, но они не помогут контролировать аномальные движения. Убедитесь, что вы покупаете ортопедии жестких или с жесткой пяткой с мячом в foot.10. См. podiatrist: Если симптомы сохраняются, чтобы назначить встречу с Вашим podiatrist. Другие рецепты лечения включать противовоспалительные препараты, стероидные инъекции, ночью splints, физической терапии, литые сапоги, ударной волной терапии и хирургии. К счастью, очень немногие люди должны surgery.Christine Dobrowolski является podiatrist и автор этих болящий Футы: Руководство по диагностике и лечению Общие Ножное проблемы. Чтобы узнать больше о д-р Dobrowolski и ее клиентов посетить http://www.skipublishing.com. За более подробной информацией о том, как относиться к пятке боль визита http://www.northcoastfootcare.com.
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
