Пятнадцать способов борьбы пятки боль
Есть много разных причин крена боль, но наиболее распространенной причиной является подошвенный фасцит (план * ТДО мучение EE * * * Я TIS). Если возникла острая боль в пятке, когда вы первый шаг вниз в первой половине дня, она Наиболее вероятно, из-подошвенный фасцит. Эта проблема является следствием избыточного стресса через долгий связки типа структуры (подошвенный фасция) в нижней части ноги. Превышение стресс причины разрыва и результаты воспаления и боль. Классическим симптомов боли в пятке на первом шаге в первой половине дня, или по росту после длительных периодов отдыха. Многие жалуются на резкие боли в пятке, когда они шаг из своих автомобиля или по окончании их на обед. Другие лица только опыт пятки боль в конце дня или в определенные виды деятельности, как работает, в футбол или теннис. Боль может распространяться в арку и чувствовать achy в конце этого day.Individuals разработки подошвенный фасцит по целому ряду причин. Одна из наиболее распространенных причин развития подошвенный фасцит носит плохого качества или изношенной обуви. Другой распространенной причиной является началом новой деятельности, как, например, ходьбы или бега, после определенного периода бездействия. Много активных людей развивать подошвенный фасцит после включения холмы, лестницы или неровные местности в их подготовки обычным явлением. Новая работа, которая требует постоянного весь день или перейти на работу с более жесткую поверхность, например, цементные полы, могут способствовать его развитию. Лица с flatfeet или превышение пронация (переходящего в из ноги), могут иметь предрасположенность к природным подошвенный фасцит. Независимо от того, как эта проблема началась, лечение направлено на снижение нагрузки на арку и снижения inflammation.1. Определить Причина: Существует, как правило, основанием для разработки подошвенный фасцит, но с условием не является, как правило, связанные с острой травмой может быть трудно запомнить. Боль может быть постепенно После начала нового учебного регулярное изменение обычной, бег или ходьба по новой поверхности, включая обувь, ношение изношенные туфли или начинать новую работу. После того, как причина определена, прекратить деятельность или изменить it.2. Избегайте отягчающих деятельности: Going вверх и вниз по лестнице, ходьбы или бега по холмам, squating, подъема тяжелых предметов и хождения по неравномерным рельефом все усугубить это состояние. Попробуйте уменьшить эти путем ограничения сколько раз вы идете вверх и вниз по лестнице и избегая холмов. Если вы должны сидеть на корточках вниз, держать ноги, пострадавших в передней и плашмя на землю. Не поднимайте и не переносить тяжелые элементы, включая детей. Используйте коляска или Ваш супруг, или другие существенные другу нести them.3. Прервется или пешком: Аэробика деятельность имеет важное значение для поддержания и перекрестное обучение может помочь. Попробуйте велосипеде или плавание. Большинство пешеходов ненавидят стационарный велосипед в тренажерном зале, но помните, это не навсегда. Не бросайте ваши пятки, когда вы велосипедов и попытаться избежать постоянных и холмы, если цикл улице. Если вы участвуете в спину классов, вы, возможно, потребуется внести изменения в класс, чтобы избежать дополнительно к травмой ноги. В лежа стационарный велосипед мая место превышение стресса через арку из-за позиции. Классический стационарный велосипед более appropriate.4. Используйте ледовый массаж: Мораторий на водных видов спорта бутылка или сок можно и разместить его на пол. Roll ваши ноги над водой бутылка, по крайней мере на 20 минут два раза в день. Это помогает уменьшить воспаление в ногу, а на растяжение в arch.5. Используйте контрастная ванна: Обледенение способствует снижению воспаления происходят в 48-72 часов. Для уменьшения хронического воспаления, попробуйте контрастные между льдом и тепла. Начать с пак на пятке и / или дуги на 5 минут. Переход на пакет отопления или горячей водой ванну в течение 5 минут. Переключения между двумя 20 - 30 минут 3-4 раза в неделю. Это может быть больше времени, чем пак в одиночку, но может принести значительную relief.6. Roll мяч под вашу ногу: Возьмите теннисный мяч, мягкий мяч или даже скалкой и крена ваши ноги над ним, чтобы помочь растянуть на подошвенный фасция. Это можно сделать при просмотре телевизора или чтении этого документа. Rolling подножия за теннисный мяч также может быть сделано на работе, если у вас есть письменный стол работу или во время обеденного перерыва. (Это не должно вызывать боль. Не продолжаться, если у вас боли) .7. Натяжные вашего теленка в первой половине дня: Если вы имеют боли по утрам после пробуждения, поместите полотенце или ремень на ваш салон красоты. Перед тем, как выйти из-под кровати, оберните полотенцем или вокруг мяча ваших ног. , Потянув ногу к вам и учета ваших ног прямо, вы должны чувствовать стрейч в задней части теленка. Это также будет растянуть на нижней части ног. Это не много времени и сложно сделать, но она требует адаптации к новым routine.8. Натяжные ваш теленка в течение дня: расходуют около 5-10 минут каждый вечер растяжения теленка, как описано выше, или с бегуна в стрейч. Чтобы действительно помочь сохранить теленка и нижней части ног вытянута, попробуйте и стрейч в течение 30 секунд, 10 раз в day.9. Принять противовоспалительные препараты: противовоспалительные препараты, например, naproxen или ибупрофен, помогут уменьшить воспаление, что происходит в фасция в связи с разрывом. Вы не хотите, чтобы скрыть боль с этими лекарствами. Если уменьшить боль при противовоспалительные лекарства, но и продолжают принимать участие в любой деятельности, которая вызывает воспаление и разрыв в подошвенный фасция, вы не исцеление. Продолжить отдых, обледенение и растяжения при принимать лекарства. Принять лекарство с пищей и прекратить прием препарата, если вы испытываете желудка discomfort.10. Худеть: Это, пожалуй, последнее, что вы хотели бы услышать. В самом деле, есть хорошие шансы, что вы приобрели определенный вес с самого начала вашей пятке боль из-за снижения активности. Но нет никакой вокруг того факта, , что увеличение веса на теле передает ноги. Увеличение нагрузки на подошвенный фасция может ухудшить подошвенный фасцит, делая его более сложно поддается лечению. Ешьте умной и попытаться включить аэробной активности что уменьшает воздействие на feet.11. Носите обувь поддерживают: Этот шаг может показаться логичным, но большинство людей не осознают, как много обуви отсутствие поддержки. Благоприятная обуви только согнуть в пальцах ног. Тест полностью обувь и не взять на себя ваши работает обуви является благоприятной обуви. Возьмите ботинок и отражение его. Получите тнэ области и пятки, и попытайтесь согнуть ботинок. Если ботинок поворотах в половину, то туфли не поддерживают. Не ходите босиком. Вставай в первой половине дня, сделать растянуть, а затем скольжению ноги в благоприятной тапочка или засорить. См. Podiatric американской медицинской ассоциации (APMA) перечень утвержденных туфли на www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.12. Попробуй анти-усталости маты: Эти маты помогают снизить стресс через пятку и добавить шок поглощения на пол. Эти маты могут быть очень полезны для сотрудников, которые работают на жестком поверхности. Вы можете рассмотреть их на родину, если вы проводите много времени стоял в мастерской или на кухне. См. APMA перечень утвержденных борьбы с усталостью на ковриках www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.13. Укрепление мышц ноги: Место тонким полотенцем на вашей кухне пол. Поместите ваши ноги над базой полотенце ближайший к вам. Принесите полотенце к вам керлинг носки и увлекательные полотенце, как она слайды под ваши ноги. Место шарики на полу, и забрать их по одному с ног и разместить их в bowl.14. Носите ортопедии: Сборные ортопедии являются полу-жесткие вставки, которые вписываются в обуви, чтобы помочь контроль движения на ноги. Контроль аномальные движения в ногах может уменьшить напряжение в подошвенный фасция. Мягкие вставки можно получить в аптеке может быть удобным, но они не помогут контролировать ненормальный motion.15. Попробуйте ночью шина: А ночью шина имеет ноги на 90 градусов, а вы спать. Это сохраняет ноги и теленка вытянута всю ночь напролет. Ночной splints являются эффективным способом лечения, но может быть весьма неудобно. Некоторые лица имеют больше повезло с носка splints ночью, чем с жестким splints. Эти приборы доступны в сети, но могут быть охвачены страхованием, когда ваш обойтись вашим doctor.If ваш симптомы сохраняются, видят podiatrist.Christine Dobrowolski это podiatrist и автор этих болящий Футы: Руководство по диагностике и лечению Общие Ножное проблемы. Чтобы узнать больше о д-р Dobrowolski и ее
Статья Источник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Вебмастер получить html-код
Добавить эту статью на Вашем сайте прямо сейчас!
Вебмастер представить свои статьи
Не требуется регистрация! Заполните форму и ваша статья в Messaggiamo.Com каталог!
